نظام غذائي رياضي فعال لحرق الدهون للرجال
نحيلة وجميلة تريد أن تكون ليس فقطفتاة. الإنترنت مليء بإصدارات مختلفة من الوجبات الغذائية للنساء ، لكن اتباع نظام غذائي رياضي فعال لحرق الدهون للرجال هو معلومات ليس من السهل العثور عليها. تقدم معظم المواقع مجموعة متنوعة من الأنظمة الغذائية الخاصة المصممة للنساء. تختلف الدهون لدى الرجال عن الطبقة الدهنية الأنثوية ، لذلك يجب أن تختلف الأنظمة الغذائية فيما بينها أيضًا.
يجب على الرجال الانتباه إلى عدةالميزات. أولا وقبل كل شيء ، تجدر الإشارة إلى أن النظام الغذائي الرياضي لحرق الدهون وتخفيف العضلات لن تنجح دون الجمع بين مع مجهود بدني. بالنسبة للكثيرين ، هذا ليس افتتاحية ، لذا غالباً ما يلجأ الرجال إلى إجراءات متطرفة. الآن سوف نقوم بتحليل بعض الأساطير التي تحظى بشعبية بين تلك التخسيس.
ما لا يمكن استخدامه للحد من طبقة الدهنية
عندما يتعلق الأمر بالحد من الدهون ، كثيريحاول الرجال القيام بالكثير من أحمال القلب. هذا خطأ. إذا كنت ستعلق لعدة ساعات في اليوم على حلقة مفرغة ، فإن جسمك لن يحرق الدهون بشكل فعال. من الأفضل أن تولي اهتماما أكبر للنظام الغذائي. الحد من استخدام الكربوهيدرات البسيطة والدهون ، ولكن لا تستبعد تماما من النظام الغذائي.
لا تحاول الإقلاع عن الأكل. يشعر الجوع بالجوع في محاولة لتحويل أي طعام يأتي بعد إضرابه عن الطعام. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للجسم الذكور ببساطة لا يحرق أكثر من 700 غراما من الدهون في الأسبوع. الأرقام على المقاييس سترضيك ، لكن كتلة الماء فقط ستنخفض.
إذا كنت شخصًا عاديًا ، فلا تحاول القيام بالعديد من الطرق لأي تمرين في البداية. على عكس توقعاتك ، لن يحرق الدهون ، بل كتلة العضلات.
لا تولي اهتماما لاسم الأطعمة التي تتناولها. من الأفضل قراءة تكوينها. لا يميز الكائن الحي ما بين المنتجات التي تلقاها من العناصر الغذائية الضرورية.
كيف تبدأ المعركة ضد الوزن الزائد
أي جسم نحيل في أي حال يعنيتطبيع التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، سيكون من غير الضروري رفض التدخين والاستخدام المتكرر للكحول. هذا يرجع إلى حقيقة أن العادات السيئة تسبب التسمم في الجسم ، والذي يستتبع حالة من التوتر وبضع جنيه إضافية.
إنتباه من فضلك! بالنسبة للرجال ، يجب خفض معدل السعرات الحرارية في اليوم بمقدار 400 سعر حراري فقط لبدء عملية فقدان الوزن. هذا سيعطي نتيجة دائمة أكثر بكثير من 500 أو حتى 1000 سعر حراري. بالمناسبة ، من أكثر من السعرات الحرارية التي ترفضها ، كلما زادت فرص الخروج من التغذية السليمة.
التغذية للرجال للتخلص من الدهون
ويستند التغذية الرياضية للرجال لحرق الدهون على خصائص الجسم الذكور. لذلك ، من أجل الحصول على الشكل بسرعة ، تحتاج إلى:
- لا تأكل أكثر من 1800 سعر حراري في اليوم.
- الحد الأقصى من رفض الأطعمة المقلية والدهنية (ولكن لا تسيء استخدام هذا البند ، في بعض الأحيان يتطلب الجسم من الدهون المكياج).
- الحد من تناول الملح إلى أقصى حد.
- ممارسة أربع وجبات يوميا لتوزيع أكبر قدر من الطعام الذي تتناوله.
- الحد من الطعام قبل النوم.
- إذا كان لديك رغبة في تناول الطعام ، استخدم الفاكهة.
- القضاء على نظام غذائي من التوابل والصلصات الدهنية الضارة.
فوائد اتباع نظام غذائي جيد
بالإضافة إلى حقيقة أنك تفقد الوزن الزائد ، فإن الحمية الرياضية لحرق الدهون للرجال لها مزايا عديدة:
- تطبيع الأيض في الجسم.
- يقلل من خطر الإصابة بالسكري.
- يقلل من كمية الكوليسترول.
- لا يؤذي الصحة ، لأن قفزة مفاجئة في الوزن لا تحدث.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن النظام الغذائي لا يوجد لديه موانع. مسموح لك بتناول مجموعة متنوعة من المنتجات:
- جميع منتجات اللبن الزبادي غير المحلى
- أي الخضار.
- جميع أنواع الحبوب.
- المعكرونة من القمح القاسي.
- البقوليات.
- المأكولات البحرية.
- الخبز من الحبوب الكاملة.
- لحم دواجن قليل الدسم.
- فاكهة بلا ثمار.
- التوت.
ولكن تذكر أن المنتجات شبه المصنعة ، مثل أي مشروبات كحولية ، هي بطلان.
النظام الغذائي لفقدان الوزن السريع
يتم حساب هذا النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن أسبوعين ويساعد على التخلص من 5 جنيهات إضافية. النظام الغذائي:
- الإفطار: اخلط 100 غرام من بولوك مع 100 غرام من الجزر ، ثم أضيفي القشدة الحامضة منزوعة الدسم إلى هذا الخليط وأخبز في الفرن. يسمح لشرب عصير الرمان.
- الغداء: حساء من أي خضار ، كستلات دجاج ، مطبوخ في غلاية مزدوجة ، شاي أخضر بدون سكر.
- وجبة خفيفة: وجبة خفيفة شيء خفيف: الجبن ، الخضار أو الخضر.
- العشاء: منتجات الألبان مع الحبوب ، وكذلك كستلاتة الدجاج لزوجين.
النظام الغذائي لحرق الدهون للرجال ليس مصممًا لبناء العضلات.
النظام الغذائي للتخلص من بطن البيرة
يتم تقليل حجم البطن فقط بمساعدة النظام الغذائي لن تنجح. يجب أن تكون الإجراءات التالية مرتبطة بها:
- إزالة الكحول من النظام الغذائي.
- تناول وجبات صغيرة حوالي 5 مرات في اليوم.
- حضور التدريبات.
- لا تأكل في الليل.
النظام الغذائي في هذه الطريقة من الحياة هو كما يلي:
- الإفطار: واحد أو اثنين من البيض المسلوق وكوب من اللبن والحبار المغلي.
- الغداء: حساء الخضار أو الجبن ولفائف الملفوف 2 من اللحم المفروم قليل الدسم.
- وجبة خفيفة: البرتقال أو التفاح الطبيعي الطازج.
- العشاء: الخضروات المخبوزة في غلاية مزدوجة ، عصير التوت ، سلطة ملفوف البحر.
مرة أخرى ، تم تصميم هذا النظام الغذائي فقط لبطن فقدان الوزن ، وبناء العضلات ، فإنه لا يساعد.
النظام الغذائي لبناء العضلات
لكي لا تفقد الوزن فقط ، ولكن أيضًا للحفاظ على كتلة العضلات ، من الضروري مراعاة هذه القواعد:
- قلل من القيمة الحرارية اليومية بنسبة 20٪.
- تناول الطعام في كثير من الأحيان ، في أجزاء صغيرة ، دون أخذ فترات راحة بين الوجبات لأكثر من 3 ساعات.
- قم بإنشاء وضع طاقة عادي.
- شرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميا.
- تأكد من استهلاك 2 غرام من البروتين لكل 1 كيلوجرام من وزنك يوميًا.
- إزالة الكربوهيدرات البسيطة والسكر من النظام الغذائي.
- إضافة الكربوهيدرات المعقدة والألياف الطبيعية للنظام الغذائي.
- يجب أن يكون أعلى محتوى سعرات حرارية يوميًا هو وجبة الإفطار.
- الدهون النباتية والمأكولات البحرية هي منتجات لا غنى عنها لنمو العضلات.
- النوم الجيد لمدة لا تقل عن 7 ساعات في اليوم هو ضمان لمظهر جميل.
أما بالنسبة للتدريب ، كل هذا يتوقف على خصائص جسمك ، يمكننا تقديم المشورة العامة فقط.
وضع التدريب لبناء العضلات
تحتاج إلى تدريب 3 مرات في الأسبوع على الأقل لهذا البرنامج:
- التدريب الأول - تحميل القلب - 20 دقيقة ، تحميل القوة - 40 دقيقة.
- التدريب الثاني - يتم تخصيص التدريب الكامل لأحمال القلب.
- التدريب الثالث هو نفسه 1.
إذا كنت رياضيًا متمرسًا ، فهذا يعني بالنسبة لك الحملتحتاج إلى زيادة اعتمادا على الاستعداد الخاص بك. ومع ذلك ، قبل البدء في أي ذكر ، يجب عليك استشارة الطبيب والمدرب لتجنب الإصابة المحتملة. في أي حال ، إذا كنت مبتدئا ، لا تعمل على أجهزة المحاكاة دون إشراف المدرب.
إذا كنت في البداية لا تستطيع أن تقف ساعة من التوتر ، لا تفعل ذلكاليأس ، هذا طبيعي تماما. افعل قدر ما تستطيع مع الراحة. الزائد هو الضغط على الجسم ، والتي يمكن أن تؤدي إلى عكس النتيجة المرجوة.
التخسيس الرجال بعد 40 سنة من العمر
يعلم الجميع أنه مع التقدم في السن يبطئالأيض والعمليات الأخرى في الجسم ، لذلك من المهم للغاية اختيار النظام الغذائي الصحيح ، لأن الدهون سوف تذهب على مضض. يجب أن تكون التغذية للرجال حرق الدهون بعد 40 سنة خبير التغذية من ذوي الخبرة الذين سوف تأخذ في الاعتبار جميع خصائص الجسم الذكور ، بما في ذلك الفرد.
تحتاج إلى القضاء تماما من النظام الغذائي المعجنات الثقيلة والمايونيز وغيرها من التوابل والوجبات السريعة ، وتشمل المزيد من منتجات البروتين فيه.
سيتم اختيار عشاء لك من قبل خبير. لا يمكنك تناول وجبة خفيفة أكثر من 2200 سعرة حرارية في اليوم.
أنواع طبقة الدهون
نظام غذائي رياضي لحرق الدهون للرجال هو وسيلة للحد من طبقة الدهنية. لكن قلة قليلة من الناس يعرفون أن هناك طبقتين من هذا القبيل في جسم الإنسان.
الدهون الداخلية هي الأخطر. تحت تأثير المجهود البدني ينقسم ، لكنه يدخل إلى الأعضاء الداخلية ويمكن أن يؤدي إلى الكبد والمعدة ، وما إلى ذلك - وهذا هو سبب آخر لتوزيع النظام الغذائي بشكل صحيح وتحميل نفسك بالتساوي في التدريب لمنع التقسيم السريع للدهون الداخلية.
الدهون تحت الجلد هو أسهل الدهون. معه لا يمكن التعامل مع التدريب ، حتى تتمكن من التخلص منه فقط بمساعدة حمية معقولة.
باختصار ، يمكننا القول أن طرق مكافحة الطبقة الدهنية هي:
- نشاط جسدي مكثف ولكن معتدل.
- تطبيع النظام الغذائي وإدخال أيام التفريغ.
- الرفض الكامل للمشروبات الكحولية والمنتجات شبه المصنعة.
في النهاية ، لدينا بعض الأخبار الجيدة لك. في بعض الأحيان تحتاج إلى ترتيب أيام من الإفراط في تناول الطعام ، عندما يمكنك أن تأكل منتجك المفضل بقدر ما تريد. إذا كانت هذه الأيام تتناوب مع أيام الإضراب عن الطعام ، فإن الجسم سوف يسرع عملية الأيض بشكل كبير ، وهو أمر مفيد لنا بشكل خاص.
نظام غذائي رياضي فعال لحرق الدهونللرجال ليست مناسبة للجميع. يجب اختيار التغذية على أساس الخصائص الفردية للجسم. لهذا السبب يوصي الخبراء بعدم المشاركة في فقدان الوزن بنفسك.
