كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم في المنزل: طرق فعالة وفعالة

كيف تتخلص من الدهون الداخلية في الجسم؟ اليوم هذا موضوع عاجل للغاية. كثير مهتمون في كيفية إزالة رواسب الدهون الزائدة بشكل مستقل وفي المنزل. قبل البدء في القتال زيادة الوزن ، تحتاج إلى استشارة أخصائي التغذية.

الدهون الداخلية بالكمية الطبيعية فييدعم جسم الإنسان عمل الأعضاء الداخلية ويحمي الأعضاء من التلف الميكانيكي ، وفي الظروف القاسية يمكن أن يعمل كمصدر للتغذية.

زيادة الدهون في الجسم في الجسم يؤثرعمل الجسم البشري كله. أجهزة مثل الأمعاء والكلى أو الكبد، والدهون ويلفها تتوقف عن العمل بشكل طبيعي. ونتيجة لذلك، على خلفية السمنة، ومرض خطير يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات.

طريقة سريعة لحل مشكلة السمنة ليست كذلك. من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية من المنتجات ، وليس الإفراط في تناول الطعام ، لقيادة نمط حياة نشط. في بعض الأحيان يكون من الضروري حل مشكلة السمنة بالطرق الطبية. التدخل الجراحي ممكن أيضا.

مع كل التوصيات لأسلوب الحياة وممارسة الرياضة والتغذية ، سوف تختفي الدهون في الجسم كل يوم.

الفرق الدهون الحشوية من تحت الجلد

عند تناول الطعام ، يجدد الشخص الدهونالأسهم. مع نظام غذائي غير صحيح ، يبدأ الجسم في تجميع الإمدادات وليس في طبقة تحت الجلد ، ولكن حول الأعضاء الداخلية. هذه الطبقة تسمى الدهون الحشوية. الدهون تحت الجلد في كمية طبيعية أمر ضروري للشخص ، لأنه يجدد احتياطيات الطاقة ويمنع الجسم من التجمد في فصل الشتاء. لا يشارك في العمليات الداخلية للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن إزالة الدهون تحت الجلد جراحيًا ، ولا يمكن إزالة الدهون الحشوية.

ما هي الدهون الحشوية الخطرة؟

يجب أن لا يتجاوز الدهون الحشوية 15٪ منالعدد الكلي للخلايا الدهنية في الجسم. وتتراكم هذه الرواسب حول الكبد والكلى والمعدة والأمعاء والأعضاء التناسلية ، مما يؤدي إلى انخفاض تدفق الدم إلى الأعضاء الداخلية. هذا يؤدي إلى ضعف تناول الأكسجين في الرئتين ، والتنفس الشديد ، وضيق في التنفس ، والتعب السريع.

منذ تتراكم الدهون الحشوية حولهاالأجهزة الداخلية ، من الصعب تحديد وجودها. حتى الناس الهزيل لديهم مثل هذه الودائع. في نفس الوقت ، هذا النوع من الدهون خطير جدا ، لأنه يمكن أن يجعل الشخص المعاق حديثا بصحة جيدة. في هذه الحالة ، فإن الأطباء عاجزون ولا يستطيعون مساعدة المريض حتى جراحياً.

إذا كنت لا تبدأ في مكافحة الدهون الحشوية في الوقت المناسب ، يمكن أن يؤدي إلى الأمراض والأمراض التالية:

• داء السكري
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• العقم.
• تليف الكبد.
• أمراض الأورام.
• هجمات الاختناق في الحلم.
• هشاشة العظام.
• الدوالي؛
• احتشاء عضلة القلب.

أسباب لتشكيل الدهون الداخلية

يمكن أن تكون أسباب ظهور الدهون الداخلية في الجسم على النحو التالي:

• الاستهلاك المفرط من الأطعمة الدهنية والسكرية.
• بطريقة غير فعالة بما فيه الكفاية في الحياة.
• قلة النوم ، الإجهاد المتكرر.

مع نمط حياة غير مستقر ، والدهون في الجسمتتراكم بشكل أسرع. في العمر ، يفقد الشخص كتلة العضلات ، ويبطئ الجسم من حرق السعرات الحرارية ويزيد نسبة الدهون. التغييرات الهرمونية التي تساهم في تكوين الدهون المتسارعة تحدث في النساء في سن اليأس. بالإضافة إلى ذلك ، يوجد بعض الناس وراثيا إلى الامتلاء ، ولكن هذا لا يعني أن لديهم كمية أكبر بكثير من الدهون تحت الجلد. تعليق عملية ترسب الدهون ستكون قادرة على التغذية السليمة ، تمارين خاصة أو ممارسة التمارين الرياضية العادية الأخرى.

قياس مستوى دهون الجسم

يمكن أن تكون صورة حقيقية لوجود طبقة دهنيةاحصل عليه بعد الاختبار والفحص الطبي. الطريقة الأكثر دقة لقياس حجم الطبقة الدهنية في الأعضاء الداخلية هي التصوير بالرنين المغناطيسي للتجويف البطني. كما يتم تقييم وجود الدهون الداخلية باستخدام الموجات فوق الصوتية. قياس نسبة الدهون في الجسم يمكن أن يكون في المنزل. هناك عدة طرق لقياس:

الطريقة رقم 1. باستخدام الحاكم.

من الضروري الإشارة إلى الأصابع والإبهامقرصة الجلد في عدة أماكن (على البطن ، على الظهر ، على الوركين). ثم ، من خلال ترك الثني ، ولكن دون نشر أصابعك ، تحتاج إلى قياس المسافة بين الأصابع مع مسطرة. إذا كان الجسم يحتوي على الدهون الزائدة ، فإن المسافة ستكون أكثر من 2.5 سم.

طريقة رقم 2. نسبة الوركين والخصر مع شريط سنتيمتر.

من الضروري قياس محيط الخصر أعلى قليلاًالسرة. ثم ينبغي وضع الساقين على عرض الكتفين ، وينبغي تخفيف المعدة. التدبير على أوسع نقطة من الوركين. محيط الخصر مقسم إلى محيط الوركين. إذا كانت النتيجة أكثر من 0،8 ، فمن الضروري بدء المعركة مع الدهون الزائدة على وجه السرعة.

طريقة رقم 3. قياس مؤشر كتلة الجسم.

من الضروري تقسيم وزن الجسم من خلال النمو ، ومضاعفة مرتين. وزن الجسم الطبيعي يكمن في نطاق 18.5-24.9. مثال: مؤشر كتلة الجسم = 60 كجم: (1.7 سم * 1.7 سم) = 20.76.

معيار الدهون الحشوية

ما يقرب من 80-90 ٪ من المجموعالأنسجة الدهنية هي الدهون تحت الجلد. يجب أن تكون الدهون الحشوية (الطبيعية) في الجسم عند الرجال 10-20 ٪ ، للنساء - حوالي 5-8 ٪. مع التقدم في العمر ، يزيد مقدار الدهون الحشوية. قياس الخصر مع شريط سنتيمتر ، يمكنك أن ترى درجة السمنة الداخلية. يجب أن لا يتجاوز الخصر بالنسبة للمرأة 88 سم للرجال - 94 سم إذا كانت نتائج القياسات أكبر ، فهذه هي العلامة الأولى على وجود فائض من المعايير.

تمارين لحرق الدهون الزائدة

اتخاذ تدابير إذا كنت تتجاوز القاعدة في الجسم الدهون الحشوية. كيف تتخلص في المنزل؟ التغذية السليمة وممارسة الرياضة وإدارة الإجهاد سوف يساعد.

الكفاح الفعال مع الدهون الزائدة ليست كاملةبدون مجهود بدني. أكثر الطرق فعالية لمكافحة حرق الدهون هي الرقص والخطوة والجري والتمرينات الهوائية. أربع مرات في الأسبوع لمدة 30 دقيقة في حلقة مفرغة - ويمكنك تحقيق نتائج جيدة في التعامل مع مثل هذه المشكلة مثل الدهون الحشوية.

كيف تتخلص من التمارين المنزلية؟ سوف تساعد هذه الأحمال على:

تمرين رقم 1. الجري في المكان ، ورفع الركبتين عالية.

تنفيذ التمرين لمدة 2-3 دقيقة ، بينما تحتاج للتنفس بشكل صحيح ، والتحكم في وتيرة وصحة التمرين.

تمرين رقم 2. بلانك.

هذا التمرين موجه لجميع مجموعات العضلات. على الرغم من صعوبة هذا الحمل ، إلا أنه طريقة ممتازة لحرق الدهون بسرعة. في الرف للمبتدئين ، تحتاج إلى الوقوف لمدة دقيقة. بمرور الوقت ، يجب زيادة وقت هذا التمرين. تأكد من الحفاظ على الظهر مباشرة عند القيام بهذا التمرين.

تمرين رقم 3. الجري في المكان في البار.

الوقوف في البار ، تحتاج إلى محاكاة تشغيل ، مع الضغط على ركبتيك إلى صدرك. يمكن للمبتدئين إجراء التمرين لمدة دقيقة تقريبًا. بمرور الوقت ، يجب زيادة وقت هذا التمرين.

كيف تتخلص من الدهون الحشوية على المعدة؟ الجواب بسيط جدا. لتقليل حجم البطن ، يجب إجراء التمارين التالية:

تمرين رقم 1. الصحافة. مستلقيا على ظهرك ، يجب عليك ثني ركبتيك ورفع الجزء العلوي من جسمك.

تمرين رقم 2. رفع مع التواء. مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى ثني ركبتيك ورفع الجزء العلوي من الجسم مع الميل إلى الجانب. يتم تنفيذ التمرين حتى تتمكن من الوصول إلى المرفق إلى الركبة المعاكسة.

تمرين رقم 3. مستلقيا على ظهرك ، تحتاج إلى رفع ساقيك بزاوية 90 درجة. بعد ذلك ، يجب أن تجعل كلا المنحدرين على الجانبين الأيمن والأيسر ، منخفضًا قدر الإمكان ، مع خفضهما إلى الأرض ، ولكن دون لمسهما.

النظام الغذائي الذي يعزز إزالة الدهون الداخلية

النظام الغذائي هو طريقة أخرى لكيفية ذلكالتخلص من الدهون الحشوية. من الضروري مراقبة نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية. من المفترض أن تستخدم 1200 كيلو كالوري / يوم. ولكن في أي حال من الأحوال لا ينبغي عليك تجويع.

تتضمن القواعد البسيطة لكيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم مع النظام الغذائي العناصر التالية:

1. من المهم أن تتحول تماما إلى اتباع نظام غذائي صحي. يجب أن يكون 80 ٪ من النظام الغذائي الخضار والفواكه.
2. فمن الضروري الحد إلى الحد الأدنى من استخدام الدهون الحيوانية: الزبدة والسمن ولحم الخنزير واللحوم الدهنية.
3. من الضروري التخلي عن الكربوهيدرات الخفيفة.
4. من المستحسن التخلي تماما عن منتجات المخابز. يمكن استهلاك الخبز فقط من الدقيق الكامل وبكميات صغيرة.
5. يجب عليك التخلي عن الكحول.
6. من المهم التخلي عن المشروبات الغازية.
7. تحتاج إلى تناول الطعام خمس مرات في اليوم ، ولكن في أجزاء صغيرة ، في أجزاء صغيرة.
8. اشربي نصف لتر أو اثنتين من الماء النقي في اليوم.
9. فمن الضروري إدخال منتجات الحمية التي تحرق الدهون بسرعة: التفاح ، الكرفس ، الحمضيات ، الزنجبيل.
10. خلال الوجبات الغذائية من المستحسن استخدام الفيتامينات والمواد المضادة للاكسدة لتعزيز الحصانة.

الكثير من الإجهاد للجسم هو نظام غذائي قاسٍ. لذلك ، إذا لزم الأمر ، يجب عليك طلب المساعدة من أخصائي التغذية. سيساعد الطبيب في تطبيع عملية الأيض ، والتحكم في الخلفية الهرمونية ، ويخبرك بكيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم. الشيء الرئيسي هو اتباع جميع التوصيات.

نمط حياة للتخلص من الدهون الداخلية

كيف تتخلص من الدهون الداخلية؟ يجب أن نحاول أن نقود نمط حياة دون ضغوط. كثير من الناس على خلفية التوتر تبدأ في اغتنام المشكلة. من الضروري تعلم السيطرة على الإجهاد وقياس تناول الطعام الحلو والضار خلال ذلك.

النوم - وهذا أيضا عامل مهم في مكافحة الدهون الزائدة. هو النوم ليلا ، وهو 6-7 ساعات ، ويسهم في استعادة الجسم والتشغيل الطبيعي لجميع الأجهزة والأنظمة.

من المهم التخلي عن العادات السيئة ، أي استخدام الكحول والتدخين.

كل ما سبق سوف يعلمك كيفية التخلص من الدهون الداخلية في الجسم وتقليل خطر السمنة.