كيف تفقد الوزن دون ضرر وإلى الأبد

فكر في كيفية إنقاص الوزن؟ وربما تريد نتائج سريعة!

ثم سيكون من الصواب رفض جميع أنواع الحميات الغذائية - فهي تعطي نتيجة سريعة ولكنها قصيرة الأمد. لديك المزيد من الخيارات الواعدة ، ويمكنك أن تبدأ اليوم!

بما يكفي لخسارة المال بدلا من الكيلوغرامات في النخبةالمشجعين والمشورة من العلمانيين من العلم ، وفي غضون ذلك تواصل اللغز على مسألة كيفية انقاص وزنه. في المنزل ، يمكنك أن تفقد الوزن ليس أسوأ من نوادي اللياقة البدنية باهظة الثمن. يمكنك بسهولة فقدان 1.5 كجم في الأسبوع بسبب التغذية العقلانية والتمارين البدنية البسيطة.

كيف تفقد الوزن بسرعة

إذا كنت تحرق يوميا 500 سعرة حراريةأكثر مما تستهلك ، ثم بحلول نهاية الأسبوع سيكون خفض الوزن 1.5-2 كجم. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك بشكل أسرع ، فأنت بحاجة إلى تناول كميات أقل ، وبالتالي ، حرك المزيد.

على سبيل المثال، إذا كنت تأكل 1050-2000 سعرة حرارية في اليوم وممارسة التمارين الرياضية لمدة 1 ساعة يوميا، تفقد 2-3 كجم في الأسبوع الأول، إذا كنت تزن أكثر من 125 كجم.

ومن المهم جدا عدم خفض كذلك عدد السعرات الحرارية المستهلكة يوميا، لأنها يمكن أن تؤثر سلبا على جسمك.

يمكن الحد من الملح والكربوهيدرات أيضا بشكل ملحوظ وسريع تقليل الوزن ، ولكن هذا يرجع أساسا إلى المياه ، وهي ليست جيدة جدا.

كيف تفقد الوزن بمساعدة الحميات الغذائية

يعتبر النظام الغذائي الأكثر فعالية منخفضةاستهلاك النشا ، ولكن دون قيود على السكر والبروتينات الحيوانية والدهون من منتجات الألبان واللحوم. أيضا لخسارة الوزن السريعة ، يوصي الخبراء بالتركيز على التغذية للفواكه والخضروات والبيض ومنتجات الصويا والدواجن الخالية من الدهون والأسماك والمأكولات البحرية ومنتجات الحليب الخالي من الدسم.

توصيات إضافية للتغذية العقلانية لفقدان الوزن:

1. زيادة استهلاك الخضروات ستساعدك على الشعور بالرضا.
2. شرب المزيد من السائل ، وأفضل المياه المعدنية دون غاز.
3. أزل المنتجات "المحظورة" من المنزل.
4. وفر نفسك للعمل - فلن تكون مضغ باستمرار على الملل.
5. تناول الطعام فقط على الطاولة ، رفض الوجبات الخفيفة.
6. تناول الطعام بانتظام.
7. ابدأ يوميات اليوم الذي ستكتب فيه كل ما تناولته ، وكذلك عدد الكيلوغرامات التي فقدتها - وهذا سيساعدك على تحمل النظام الغذائي.

كيف تفقد الوزن من البطن

هي المعدة التي هي منطقة المشكلة الرئيسيةمعظم الناس ، والنظام الغذائي وحده لن يساعد. لذلك ، حان الوقت للتحرك! يقول علماء البحث أن وقت التدريب الأمثل هو حوالي 1 ساعة في اليوم. خطط لنفسك بأحمال القلب والقوة. حرق القلب حروق السعرات الحرارية. ويساعد على فقدان الوزن بسرعة ، ولكن بعد ذلك تحتاج إلى إضافة تمارين القوة لإزالة الدهون المتراكمة.

إذا لم تكن قد شاركت في الرياضة أو لديك أي أمراض مزمنة ، فاحرص على استشارة الطبيب قبل بدء التمرين.

في عملية التدريب ، اختر الحق ،مناسبة لك شخصيا وتيرة القيام التدريبات ، لا تحاول أن تفعل كل شيء بسرعة كبيرة - بحيث يمكنك بسهولة التعب والشدة ، مما يعني أن فعالية الطبقات ستنخفض.

تناوب السرعة بشكل صحيح: متوسطة مثل الرئيسي - مع حلقات قصيرة من وتيرة أسرع للممارسة.

إذا كانت منطقة مشكلتك هي المعدة ، تأكد من ذلكعلى تمارين لعضلات الصحافة. نتائج جيدة تظهر أيضا الرقص الشرقي ، بالإضافة إلى أنه يمكن أن يكون بمثابة حافز ممتاز لمزيد من فقدان الوزن.

الأخطاء الأساسية أو كيفية إنقاص الوزن دون الإضرار بنفسك

رؤية النتائج الأولى ، بأي حال من الأحوالأكل في النشوة ولا تشديد النظام الغذائي. استهلاك أقل من 1050-1200 سعرة حرارية في اليوم أمر محفوف بحقيقة أنك سوف تبدأ في فقدان ليس فقط الدهون ، ولكن أيضا كتلة العضلات.

وجبات الطعام الأحادية غريب الأطوار هي أيضا ليست أفضل فكرة عنفقدان الوزن. تفقد بضعة كيلوغرامات إضافية بسرعة كافية، ولكن التمسك النظام الغذائي لفترة طويلة - إشكالية جدا (لأنه لا تكون قادرة على القيام معك طول العمر للأكل الأناناس واثنين من الجريب فروت يوميا، أو تناول الطعام وحده الحنطة السوداء!)، ولكن لأن النتيجة ستكون قصيرة الأجل.

بالإضافة إلى ذلك ، تجنب أي برامج ذلكوعد تخفيض سريع في الوزن في وقت قصير وإلى الأبد مع مساعدة من مختلف الأجهزة أو حبوب المعجزة - وهذا هو عادة دجال. يمكنك تقليل الوزن بطريقة واحدة: للحد من نفسك في الأكل وزيادة مستوى النشاط البدني.

لذا ، بعد اتخاذ قرار لإنقاص الوزن ، اتبعه بدقة ، لكن استمر في المسار الصحيح ، ولن تستغرق النتيجة وقتًا طويلاً!