كيف تتعلم الجلوس على الانشقاقات بسرعة وبدون إصابة
ركوب النعمة والمرونة في الرياضة واللياقة البدنيةانها تعتبر خيوط. طولي أو عرضي ، يبدو مثيرًا للإعجاب حقًا. ومع ذلك ، ليس كل شخص قادر على تمثيل هذا الرقم الجمباز المعقدة. إن سبب عدم المرونة هذا غالباً ما يكمن في نمط الحياة غير المستقرة ، والذي ، للأسف ، لديه المزيد من المتابعين. العمل ، الجزء الرئيسي منها يجب أن ينفذ في وضعية الجلوس ، والطريق إلى المنزل (في كثير من الأحيان دون مجهود بدني) ، والواجبات المنزلية. الوقت والجهد للتوسع لا يكفي ، يبقى خيوط الحلم. في هذه الأثناء ، عضلات الساق المرنة والممتدة ليست فقط جميلة ، بل هي مفتاح الصحة والحفاظ على الحركة في سن أكثر نضجا. حول كيفية تعلم الجلوس على سلسلة من دون إصابات وفي المنزل ، سوف تذهب القصة في هذه المقالة.
موانع الاستعمال:
قبل الشروع مباشرة في التمدد ، من المهم استبعاد وجود مثل هذه الأمراض مثل:
- ارتفاع ضغط الدم.
- إصابات وكدمات في القدمين.
- الشقوق في عظام الحوض.
- تفاقم أمراض العمود الفقري.
المبادئ الأساسية للتحضير للخيط:
كيفية التمدد على خيوط ، ليست مكتوبةمقال واحد. بالطبع ، كل لاعب جمباز أو رياضي له أسلوبه الخاص الحصري. ومع ذلك ، هناك عدد من المبادئ التي ستساعد على تجنب الإصابات وجعل الحياة أسهل بكثير لأولئك الذين يريدون معرفة كيفية تعلم الجلوس على الخيط:
- الاحماء. ادعى خبراء اللياقة البدنية أن تمدد العضلات دونالاحماء - وسيلة مباشرة لصدماتهم. لا شيء على الاطلاق للتحقق من كلماتهم على تجربتهم ، فمن الأفضل لجعل الاحترار حيوية تصل الساقين ، يجلس القرفصاء والطعن. الخيار المثالي - تشغيل. يجب أن تكون النتيجة شعور "حرق" العضلات بسهولة. لا إرهاق وترك جميع القوات في هذه المرحلة.
- تمتد. أهم وأطول مرحلةالتدريب. في هذه المرحلة ، قم بتمديد العضلات - المفتاح إلى خيوط ناجحة من حيث المبدأ. أدناه - تمارين التمدد الأساسية ، خيوط بدونها جميلة فقط لن تعمل.
- يقف الساق الثاني على الساق الداعمةرمي على سطح عالية (اعتمادا على قدرات، قد يكون الكرسي، ظهر كرسي أو أريكة) وتنفيذ منحدرات بطيئة، وتمتد الأصابع لأصابع رجله التي أثيرت. إذا فعلت بشكل صحيح، هذه العملية، والسطح الخلفي من الساقين سوف يكون لطيفا في عملية الاحماء، ل تمتد الساقين الخلفيتين.
- أجلس على الأرض ، تنتشر الأرجل ، تنحنيالركبة الساق اليمنى وتكشف عنها بحيث تقع كعبه على السطح الداخلي للفخذ الأيمن. ثم الانحناء إلى الأمام ، في محاولة للوصول بأصابعك إلى أقصى حد ممكن. الربيع ليس ضروريا ؛ إذا اتضح لك ذلك جيدًا ، فجرّب استخدام أصابعك "للزحف" أبعد قليلاً. سيكون معيار إكمال التمرين هو الشعور بالدفء في داخل الفخذ. كرر للساق الأخرى.
- "الفراشة". الجلوس على الأرض ، والساقين عازمة على الركبتين ، فمن الضروري ربط القدمين وتأرجح الركبتين.
لا يوجد معنى في القيام بتمارين التمدد أقل5 دقائق: إن العضلات في هذه الحالة لا تعمل تقريبًا ، ولن يكون تأثير التمرين بأكمله. لذلك ، إذا لم تكن من أولئك الذين يسألون السؤال "كيف تتعلم الجلوس على الانقسامات ؟!" من الفضول العاطل ، تحمل المسؤولية للتحضير بمسؤولية!
3. خيوط. اكتمال جميع المراحل التحضيرية ، يمكنك ذلكاذهب الى اهم شيء. يمكنك أن تقرأ الكثير من المقالات حول كيفية تعلم كيفية الجلوس على الخيط ، والقيام بالتمدد والدفء ، ولكن أفضل تمرين هو الجلوس عليه! للقيام بذلك:
- الجلوس والساقين واسعة وبعيدةإمالة ذراعيك إلى الأمام. ضع في موضع حيث سيكون هناك ألم لطيف (هذا مهم! إنه لطيف ، مما يدل على عمل العضلات) ؛
- يقف على ركبته ويمد ساقه الأخرى أمامه ، يميل إلى الأمام ، نحو ساقه المستطيلة. إذا سمح التمدد ، قم بتصويب ركبة الركبة تدريجياً في الركبة.
- ساق واحدة لسحب أكثر إلى الجانب ، والثاني ،وهو الداعم ، ينحني عند الركبة. بينما تميل الجسم نحو الساق المطولة ، يجب أن تحاول التأكد من أن المسافة من الساق المستقيمة إلى الأرضية تقلل تدريجيا. والخيار المتطور: الجلوس على الأرض والساقين بصرف النظر ، يجب وضع اليدين أمامه. نقل الوزن لهم ، ورفع الحوض تدريجيا من الأرض والميل إلى الأمام. دفع الساقين بعيدا ومحاولة مرة أخرى للحد من المسافة بين الحوض والأرض.
يجب أن نتذكر أيضا أن مفتاح النجاح هو الانتظام والاتساق. من الأفضل أن تتدرب كل يوم لمدة 25-30 دقيقة فقط ، أكثر من مرة واحدة في الأسبوع لإعطاء التمارين ساعة واحدة.
