تمارين لخيوط: نعجن العضلات

القدرة على الجلوس بسهولة على خيوط يمكنلا يفتخر الجميع. انها حقا ليست بسيطة كما قد تبدو للوهلة الأولى. تخضع العضلات في هذه العملية لحمل هائل ويجب أن تكون مهيأة بشكل جيد بحيث لا يصيب الشخص نفسه إصابة خطيرة حتى يتمزق الأنسجة.

تمارين لالخيوط هو نوع من التحضيريالتمارين البدنية التي من شأنها تدفئة العضلات قبل التمدد الكامل. وهي متاحة لأي شخص يريد تبسيط مهمته دون قضاء الكثير من الوقت في الأنشطة المعقدة المعقدة في المراكز المتخصصة. وسوف تساعد على تحسين مرونة الجسم ككل ، وكذلك تسريع عملية الدورة الدموية في الأنسجة. هذا سوف يساعد على التخلص من الأحاسيس غير السارة التي يمكن أن تنشأ أثناء أداء خيوط الجودة.

تمارين لالخيوط من عدة أنواع ويميلون ، كقاعدة عامة ، لزيادة الحمل على العضلات. لا تبدأ على الفور مع أصعب ، لأن هذا يمكن أن يكون ضارا بالصحة البدنية. من الأفضل القيام بالتوزيع التدريجي والتوزيع الصحيح على الأنسجة. فقط في هذه الحالة لا يبدو لك أن تكون عملية معقدة أو غير سارة. لذا ، خيوط والتمارين وترتيبها الصحيح.

المستوى الأول. تمارين التدفئة للخيوط

من المهم جدا أن تحمي العضلات بشكل صحيح. إنها المرحلة الأولية التي تضع إعدادا جيدا ومختصا لجميع الأنسجة والأوتار لمزيد من التمدد. هذا مناسب لأي تمارين قياسية تقريبًا ، والتي تساعد التمارين الرياضية بالرقص الخفيفة على المساعدة في تحقيق التأثير المطلوب. قم بتشغيل الموسيقى النشيطة ولمدة 10 دقائق على الأقل قم بعمل حركات منهجية ، بما في ذلك تقلبات الجسم عند 90 درجة ، والنعال العريضة ذات الأرجل المستقيمة. كل هذا يجب القيام به بطريقة تبقى الظهر مستقيمة ، والحوض لا يزال. هنا يمكنك تضمين دروس في حلقة مفرغة ، وكذلك دراجة تمرين.

تمارين لخيوط المستوى الثاني. تمتد الساقين

بالفعل بعد اكتساب العضلات كافيةنعومة ومرونة ، يمكنك المضي قدما بأمان مع امتدادها. اجلس على الأرض واربط ساقيك وصفيها أمامك. انحنى بلطف وحاول الوصول إلى الساقين إلى أقصى حد ممكن بأيدٍ مستقيمة. لا تحاول أن تفعل ذلك فجأة ، لن تكون هذه التمارين فعالة إلا في ترتيب متسق وميس. تنفس بعمق وبشكل صحيح: مع قرص مائل بزاوية كاملة من الهواء ، في استنشق عميق استقامة.

المستوى الثالث. تمارين لالخيوط: يتقرفص

واحدة من أبسط الحيل في الاحماء هويجلس القرفصاء. لكن في هذه الحالة ، إنها فعالة جدًا أيضًا. ركزي على ركبتيك ، حاول أن تحافظ على توازنك. في هذه الحالة ، يجب أن تظل الظهر مستقيمة. ربط الساقين معا.

يمكنك الانحناء بيد واحدة على الطاولة. في هذه الحالة ، كرر التمرين بالتناوب لكل جانب من الجذع. تنفس بعمق وإيقاعي ، شاهد وتيرة ضربات القلب.

مدة التمارين

ليس من الضروري أن نأمل بعد بضعة أيامأنت مع سهولة لاعبة جمباز محترف سوف تكون قادرة على مد ساقيك بالتوازي مع الأرض. كل شيء يعتمد فقط على الاجتهاد والمثابرة وحالة كتلة العضلات. في المتوسط ​​، سيتعين القيام بمجموعة من التدريبات لمدة 2-3 أسابيع. فقط بعد ذلك سيكون من الممكن القيام بمحاولة لأداء خيوط. قم بهذا ببطء وبعناية ، واستمع إلى الأحاسيس. في حالة الألم الشديد ، قم بإيقاف الجلسة فورًا واتبع مستوى الإحماء الأول.

يجلس على التتالي ، بالتناوب تحريك الساقين اليمنى واليسرى. دعم دعم الجسم بيديك ، والتي ينبغي أن تنخفض إلى الأرض.