كيف سريع للجلوس على الانقسامات الطولية؟
فهم المؤلف من هذا المقال كيفية الجلوس بسرعةعلى خيوط طولية على تجربة شخصية. إذا شعرت بهذه الفكرة - لا شيء يمكن أن يوقفك ، فستحقق بالتأكيد التمدد المثالي. ومع ذلك ، يجب أن تكون مثل هذه الأنشطة منتظمة ، تتطلب قوة إرادة متطورة ولا تتسامح مع فترات الراحة الأسبوعية. تتبخر المهارات المكتسبة بعد أسبوعين من الراحة السلبية. لذلك ، قبل البدء ، لا تقسم حتى تصل إلى الهدف. يمكنك المجادلة مع الأصدقاء على سيارتك الجديدة التي سوف تجلس قريبا على الانقسامات الطولية. ويمكنك ترتيب منافسة مع صديق. الشيء الرئيسي هو إيجاد دافع جيد لنفسك وبدء التدريب.
لذلك ، دعونا نبدأ.
أي تدريب يجب أن يبدأ بالإحماء. قم بتسخين العضلات بطريقة ملائمة لك - قم بالمشي ، والقفز ، والانحناء إلى الأمام مع الساقين المستقيمتين ... تأكد من القيام بالتمرين التالي: الوقوف على الساق المستقيمة ، وسحب ركبة الساق الثانية إلى الصدر. إذا بدأت تفقد التوازن - قم بمثل هذا التمرين مستلقياً. أداء مجموعة متنوعة من المنحدرات ، يجلس مع الساقين المستقيمة. وفي نهاية الاحماء ، اجعل 20 كرة من كل وضعية الوقوف. ماخي مستقيم الساقين - واحدة من التمارين الأكثر فعالية التي تساعد على إعداد نفسك لالخيوط.
ثم سحب الساق اليمنى مرة أخرى ، والساق واحد -ينحني بنسبة 90 درجة. في هذا الموقف ، تبدأ في التمدد بلطف ، وسحب الحوض إلى الأرض ، ولكن لا استقامة الساق اليسرى. بعد ذلك ، عد إلى الرجل اليمنى ، وسحب اليسار إلى الأمام. وعندها فقط تبدأ بتصويب الطرفين ، في محاولة للجلوس على الانقسامات الطولية. إنتباه من فضلك! لا تحتاج إلى حركات مفاجئة للغاية! وإلا ، فلن تتمكن من التدريب لمدة أسبوع أو أسبوعين - يتم اختباره من خلال تجربتك الخاصة! من الأفضل القيام بمقاربات 3-5 من هذا التمرين. تحاول المقاربات الأولى أن تكون في أقصى امتداد ممكن من الثواني 10-15. وبناءً على ذلك ، لا تجلس عميقًا للغاية ، إذا خرجت من التمرين بعد بضع ثوانٍ ، فلن يعطيك النتائج المرجوة. يجبر مصممو الرقصات على تمديد خيوطهم لحوالي دقيقة واحدة ، ولكن إذا لم يكن لديك ما يكفي من الإرادة لذلك - اختصر وقت التمدد ، ولكن تدرب كل يوم. كمية تنمو في الجودة. جلس المؤلف من هذا المقال على خيوط طولية ، والتدريب لمدة 15 دقيقة 1-3 مرات في اليوم. في الوقت نفسه ، لم يقدم التدريب المكثف الطويل مع معلم الكوريغرافيا الكلاسيكية ، أكثر من مرتين في الأسبوع ، لم يقدم نتائج مثل التدريب اليومي لمدة 15 دقيقة في المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، بعد كل دورة الكوريغرافيا ، لن تتمكن من التمدد لعدة أيام بسبب الألم الحاد في العضلات.
متى تجلس على الانقسامات الطولية؟
يثير هذا السؤال جميع القادمين الجددتمتد. ومع ذلك، فإن الوقت وبعد ذلك سوف تكون قادرة على تحقيق هذا الهدف، تعتمد على إعداد الخاص بك. إذا كنت قد تعرضت لممارسة الرياضة، وكان لديك امتداد جيد - يمكنك القيام به بسرعة انشقاقات في الشهر الماضي، أو حتى أقل من ذلك. ألف شخص بمتوسط التدريب يمكن أن تؤدي هذه العملية بعد 2-3 أشهر من التدريب اليومي. قد يستغرق رياضي غير مستعد تماما تصل إلى ستة أشهر.
لعبت دور كبير في أي تمتد من قبلالاستعداد الفردي. بعض الناس يفتقدون بضعة أسابيع من العمل النشط ، وبعضهم يعذبه السؤال عن كيفية الجلوس على الانقسامات الطولية ، سنوات. ومع ذلك ، فإن الخبراء على يقين من أن أي شخص يمكنه تحقيق الكمال في هذا التمرين. لا شيء مستحيل! أنت فقط بحاجة إلى كسب ثقة في انتصارك ، لا يأس وتدريب بحسن نية. البرمة - وليس مثل هذه الممارسة الصعبة ، وهزيمة الكسل الخاصة بك ، يمكنك تحقيق نتائج مذهلة!
