سلطة النظام الغذائي بروتين التخسيس
حمية البروتين اليوم فقطأكثر شعبية. أثبتوا فعاليتها وبساطتها. المرأة لا تشعر بالجوع ولا تعذب نفسها بكفاح مستمر. بالإضافة إلى ذلك ، فإن حمية البروتين تسمح لك بالحفاظ على شعرك والأظافر في حالة ممتازة ، لأن الأقمشة لا تعاني من عدم وجود عنصر بناء مهم. اتضح الخيار الأفضل. تفقد الوزن بسرعة ، ولكن في نفس الوقت تحتفظ بجمالك. اليوم نريد أن نتحدث عن سلطة البروتين. سيسمح لك هذا الطبق اللذيذ والصحي للحصول على أقصى قدر من الطاقة ، مع الحد الأدنى من السعرات الحرارية. هناك العديد من الوصفات التي يمكن لأي شخص العثور على خيار يناسبه.
القواعد الأساسية
لا تنس أنه فقط للوهلة الأولى ،النظام الغذائي للبروتين من السهل جدا على الجسم. في الواقع ، يؤدي التحميل الزائد للجهاز الهضمي بهذا العنصر إلى الإرهاق وتراكم السموم وحتى الضعف الجسدي. ماذا علي ان افعل؟ ننسى حلم شخصية ضئيلة؟ الآن أنت تأتي لإنقاذ سلطة البروتين. وسوف تنوع القائمة الخاصة بك بسرور ، حيث يمكن أن تختلف مكونات كل يوم.
نوعان رئيسيان
إذا كنت مصمماً على إنقاص وزنك ، فستكون هذه المقالة مفيدة جدًا. يمكن للسلطة البروتين ، اعتمادا على المكونات ، تحمل وظيفة مختلفة ، تكون مغذية أو ، على العكس ، والتفريغ.
- صدمة ، وسلطات عالية البروتين ، والتي تعمل كمصدر لكميات هائلة من الطاقة. قد تختلف المكونات ، ومع ذلك ، هذه ليست سوى عناصر التنوع ، ولكنها لا تغير جوهرها.
- سلطة البروتين الخفيفة ، وهو أوفرة من الخضار والخضر ، مع إضافة صغيرة من اللحوم والأسماك والمكسرات أو الفطر. هذه الوجبات الخفيفة تجلب التنوع والإغاثة للأمعاء في النظام الغذائي. من المستحسن استخدامها كل يوم.
التمتع الفاكهة
هذا هو أكثر سلطة البروتين الغذائيسوف تساعدك على التخلص من الرغبة الشديدة في الحلويات ، وتصل بهدوء إلى الهدف. لأغراض الطهي ، تحتاج إلى الزبادي الخالي من الدسم أو الزبادي ، وكذلك التوت أو الفاكهة. العنب والموز لهذه الأغراض ليسا مناسبين ، ويأخذ الكرز والكشمش والتفاح والكمثرى. أناناس وجريب فروت مناسبان تمامًا. قطع 3-4 أنواع من الفواكه والتوت وملء مع شرابك المفضل دون سكر. اتضح وجبة خفيفة لذيذة وطبق مفيد جدا.
كوكتيل الخضار
إذا كنت تبحث عن أفضل مقبلات أو تريد فقطتنويع النظام الغذائي مع طبق مفيد ، ثم جرب هذه الوصفة الرائعة. انها حقا بأسعار معقولة جدا ، وسهلة لإعداد سلطة. يتميز عن طريق عدد كبير من الفيتامينات والألياف والألياف النباتية وبعض الكربوهيدرات المفيدة. تحتاج إلى 100 غرام من صدور الدجاج ، يجب أن يتم تقطيعها إلى شرائح ووضعها على المقلاة بخفة. الآن إضافة القليل من القرنبيط والقرنبيط والجزر والبازلاء الخضراء. يجب تبريد الخليط الناتج وإضافة القليل من زيت الزيتون.
المأكولات البحرية في الكفاح من أجل شخصية جميلة
يجب أن تكون سلطات التخسيس البروتينمصدر البروتين والعناصر المفيدة. هذا هو السبب في كثير من الأحيان المأكولات البحرية المكونات الرئيسية. يمكن أن يكون الروبيان أو الحبار ، بلح البحر أو المحار.
سوف نقدم وصفة اختبارها من قبل الكثيرين. ويشمل الروبيان والحبار المجمد. سيكون من الضروري غلي الماء ، وخفض الخليط المحضر فيه. بعد دقيقتين ، يتم إزالة المقلاة من النار. يبقى لتبريد المأكولات البحرية وقطع إلى شرائح. من الضروري أيضًا إضافة الكراث والطماطم والخس. يبقى فقط أن يخلط ويضاف القليل من صلصة الصويا.
وصفة سرية
بما أن جميع السلطات مصممة لمساعدتكتفقد الوزن بشكل فعال ، ثم يمكنك إضافتها إلى مكونات فريدة تجعل هذه العملية أسرع وأسهل. هذا هو في المقام الأول جذر الزنجبيل. من المستحسن لفركه على مبشرة متوسطة. يتم خلط ربع ملعقة صغيرة من الخليط الناتج مع ملعقتين من زيت الزيتون. هذا التكوين يستخدم لخلع السلطة.
لا يمكنك نسيان عصير الليمون. يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن عدد كبير من أوراق السلطة يجعلها أكثر إثارة للإعجاب ، ولكنها لا تضيف محتوى السعرات الحرارية. وشيء آخر يتم تخزين سلطة مختلط سيئة ، فمن المستحسن أن تفعل ذلك على الفور قبل الاستهلاك.
جرب طبق لذيذ مع التونة
يمكن أن يكون أكثر بساطة البيض المسلوق فقط. تقريبا جميع سلطات البروتين مختلفة. وصفات بسيطة للغاية ، يمكنك طهيها كل يوم دون قضاء الكثير من الوقت في المطبخ. سمكة فريدة من نوعها هي التونة. غنية بالبروتين ، فهي لا تحتوي على دهون. لذلك ، تعد أطباق التونة مثالية للأشخاص الذين يتبعون نظامًا غذائيًا لإنقاص الوزن. فهي مثالية كوجبة إفطار كاملة وغداء وعشاء.
سلطة لنظام غذائي البروتين يفترض فقطالعديد من المكونات. أولا وقبل كل شيء ، هو التونة المعلبة بدون زيت. إذا كنت تبيعها طازجة ، خذيها بشكل أفضل ، واستخدمها مع السلطة. يمكنك إضافة البازلاء المعلبة أو الفاصوليا إليها. لا تتردد في تجربة الخضار المختلفة إذا رغبت في ذلك.
الحل الأصلي
من المستحسن لطهي الدجاج أثناء اتباع نظام غذائيعمليا للجميع. ونتيجة لذلك ، تشعر بالملل بسرعة كبيرة. نحن بحاجة إلى وصفة أصلية. هذا يمكن أن يكون سلطة بروتين مع الدجاج. المذاق الطازج ، الذي لم يهزم سوف يرضي المراوح الغريبة. قم بإعداد خيارين مختلفين. الأول هو سلطة باردة. لهذا تحتاج الثدي المغلي والأناناس الطازج. كل طحن ومزيج. يمكنك إضافة عصير الليمون وقطرات قليلة من الزيت.
من المكونات المماثلة تجعل وسلطة دافئة. للقيام بذلك ، ضع البصل في مقلاة. وهي مغطاة بشرائح من شرائح خالية من الجلد والدهون. إضافة طبقة من الأناناس المجمدة في الأعلى. يمكنك استبدالها بالطازجة أو المعلبة. لكن هذه الأخيرة أقل رغبة ، لأنها تحتوي على السكر. يتم إعداد الطبق بسرعة ، حوالي 10 دقائق على نار عالية ، و 5 أخرى على واحد ضعيف. بعد الطهي ، لا تقم بإزالة الغطاء لمدة 10-15 دقيقة أخرى.
مزيج من الجبن والخضروات
نتيجة لذلك ، البروتينات والفيتامينات والمعادن والمعادن فقطلا شيء زائدة. هذا هو طبق ممتاز لفقدان الوزن. كنت في حاجة إلى الجبن المنزلية الحبيبة عالية الجودة ، وليس أكثر من الدهون 5 ٪. أضيفي إليها واحدة من الطماطم والخيار ، وعدد قليل من أوراق الخس والفلفل البلغاري. قطع الخضار والخضر إلى قطع ، إضافة الجبن ، وكما تضميد ، يمكنك استخدام الكفير. القليل من الملح والسلطة اللذيذة جاهزة. إنه مثالي كوجبة خفيفة ، أو كطبق رئيسي ، يعتمد كل ذلك على أهدافك النهائية.
النظام الغذائي ليس تقييدا مؤقتا ، ولكن تغييرطريقة الحياة. لذلك ، تسليح نفسك مع هذه الوصفات وبناء القوائم الخاصة بك بطريقة جديدة. في غضون بضعة أشهر ستلاحظ أن الوزن الزائد يختفي تدريجياً ولا يعود.
