BCCA: كيف وماذا تقبل بشكل صحيح؟

الناس الذين يشاركون بجدية في الألعاب الرياضية في كثير من الأحيانالانتباه إلى التغذية الرياضية ، حتى يعرفوا كيف وماذا تأخذ BCCA. بعد كل شيء ، من بين مجموعة متنوعة كاملة من المكملات الغذائية الرياضية ، وهذا هو الأكثر شعبية. وهي مغطاة بعدد ضخم من الشائعات والتخمينات ، لكن لا يعرف الجميع ما هو. ستقدم المقالة إجابات واضحة على الأسئلة حول كيفية و ماذا تقبل BCCA ، ما هي الفائدة للرياضيين وما هي الآثار الجانبية التي يمكن أن تعبر عن أنفسهم.

خصائص

BCCA هي الأحماض الأمينية التي تتميز بوجودسلسلة جانبية متفرعة. قبل أن تتعلم كيف وماذا تأخذ BCCA ، يجب عليك فهم خصائص هذا المنتج. خلاصة القول هي أنه في قارورة واحدة يتم توصيل ثلاثة أحماض كاملة: فالين ، ليسين و isoleucine. كل منهم لا يمكن الاستغناء عنه. هذه الأحماض الأمينية موجودة في النظام الغذائي في الحد الأدنى من الكمية ، ولكن ذلك يعتمد عليها كثافة وسرعة تخليق البروتين.

أهم الأحماض الأمينية هو ليسين. ميزته الرئيسية هي:

• كما يدعم مهندس القوة أقوى عمل العضلات في تقييد استلام الجلوكوز.
• منه ، يمكن للجسم تجميع الجلوتامين ، والذي يدعم مناعة ضد خلفية التدريب عالية الكثافة.
• بدون الليسين ، لن يحدث تخليق البروتين ، وبالتالي لن تنمو العضلات.

غالبًا ما يهتم الناس بكيفية وما يجب عليهم القيام بهBCCA ، حيث يوجد الليوسين ، بما أن هذا الأحماض الأمينية في شكله النقي ، هضمها بشكل سيء بسبب التوافر الحيوي المنخفض. ولكن إذا قمت بدمج الليسين مع الفالين والاسيولوسين ، فإن نسبة الهضم تزداد بشكل ملحوظ.

لماذا ليس فقط المهنيين ، ولكن أيضا للمبتدئين فيالرياضة تريد أن تعرف كيف وماذا تأخذ BCCA (الصورة أدناه)؟ في الواقع ، تحتوي الأحماض الأمينية ذات السلسلة الجانبية المتفرعة على خاصية هامة أخرى - تأثير مفيد على الكبد. التدريبات المنشطة ، وكمية كبيرة من الطعام واتباع نظام غذائي عالي البروتين له تأثير سلبي على الجسم الرئيسي لإزالة السموم البشرية. إذا كنت تأخذ الأحماض الأمينية في جرعات أعلى بالنسبة إلى النظام الغذائي اليومي ، يمكنك استعادة خلايا الكبد نتيجة لذلك ، وفي هذه الحالة سوف تكون أكثر فعالية من كاهل الكبد الحالي باهظة الثمن.

أشكال الإفراج

لفهم كيف وماذا تأخذ فتاة BCCAأو شاب ، يجب عليك معرفة الأشكال الحالية لإصدار المنتج. يتم أخذها جميعًا مع أدوية أخرى بطرق مختلفة. نظرًا للتنوع ، سيتمكن كل رياضي من العثور على الخيار الأكثر قبولًا له. يجب أن نتذكر أن فترة الهضم والتأثير المرغوب تعتمد على الشكل الدوائي.

أقراص

الشكل الأكثر ربحًا هو الأجهزة اللوحية. في الواقع ، هذا منتج مضغوط شائع. كمية المادة الفعالة فيها غير معروفة لأي شخص ، ونوعية الشوائب هي سؤال كبير. الميزة الوحيدة للأجهزة اللوحية هي التكلفة المنخفضة ، وهي مقبولة تمامًا للمبتدئين.

ويمكن النظر في "زائد" النسبي الثانيالافراج لفترات طويلة من العنصر النشط من الكمبيوتر اللوحي. أخذ المنتج في هذا الشكل الدوائية قبل الذهاب إلى السرير ، يمكن للشخص حماية نفسه من هدم ليلة البارحة.

لفهم كيف وماذا تأخذ BCCAفتاة ، فمن الضروري دراسة التعليمات للمنتج ، فضلا عن تكوين كل قرص ، وفقط بعد ذلك تحديد الجرعة. من الأفضل الوثوق بأخصائي ما إذا تم استخدام الدواء لأول مرة.

كبسولات

شكل دوائي جيد إلى حد ما -كبسولات من BCCA. سيتم وصف كيفية و ماذا يجب أن تقبل بشكل صحيح أدناه ، ولكن عليك أولاً فهم مزاياها. في المقام الأول ، تتميز الكبسولات بالتوافر الحيوي ووجود طلاء معوي ممتاز. انهم غير قادرين على زيادة حموضة عصير المعدة ، يتم امتصاصها بسرعة في الدم وتبدأ عملها في غضون نصف ساعة بعد الابتلاع. بعد ذلك ، فإن وقت الاستلام الأمثل هو 30 دقيقة قبل التمرين.

فيما يتعلق بكيفية وماذا قبلت BCCA ،التعليمات بسيطة للغاية. تعتمد كمية المنتج المستخدمة على كمية المادة الفعالة الموجودة في كل كبسولة. جنبا إلى جنب مع هذا ، تحتاج إلى معرفة وزنك ، لأنه يعتمد على عدد الكبسولات التي تحتاج إلى تناولها في وقت واحد. على سبيل المثال ، إذا كانت كبسولة واحدة تحتوي على 500 ملغ من الليوسين ، فعندئذ سيحتاج الرياضي الذي وزنه 90 كيلوجرام إلى 6 كبسولات في كل مرة بالضبط ، حيث أن الكمية المثلى تعتبر 36 مغ من المنتج لكل 1 كجم من وزن الإنسان. يتم وصف كل هذه التفاصيل من قبل الشركات المصنعة في التعليمات.

سائل

بطل حقيقي من حيث سرعة إتقان والبدءالعمل هو شكل سائل. كما تعلمون ، أي سائل يبدأ في امتصاصه بالفعل عندما يدخل فقط تجويف الفم. هذا هو السبب في أن الوقت لإدخال الأحماض الأمينية في مجرى الدم هو عدة دقائق.

شكل الدوائية السائلة يشبه إلى حد كبيرالأشخاص الذين يجرون تدريبات عالية الكثافة مع حمية تقييد السعرات الحرارية ، ما يحدث عند التحضير للمسابقات أو يرتبط بالرغبة في الذهاب إلى فئة أصغر. في مثل هذه الحالات ، يتم أخذ الأحماض الأمينية ذات السلسلة الجانبية المتفرعة في شكل سائل أثناء التدريب وبعده مباشرة. ونتيجة لذلك ، من الممكن تجنب خسائر كبيرة في كتلة العضلات ، والتي تحدث نتيجة لعملية الهدم. العيب الوحيد للمنتج هو تكلفتها العالية.

مسحوق

يستخدم شكل مسحوق الأحماض الأمينية لتحضير كوكتيل من الأحماض الأمينية. يتم امتصاصه بسرعة مثل السائل. يتم تقسيم مسحوق BCAA إلى نوعين: مع النكهات وجميع أنواع المضافات النكهة وبدونها. يريد أتباع أسلوب الحياة الصحي على الفور شراء الخيار الثاني ، ولكن الخبراء لا يوصون بشدة بهذا. المساحيق الطبيعية دون أي إضافات مريرة للغاية ، ورائحتها وطعمها محددان لدرجة أنه بغض النظر عن السائل الذي تذوب فيه ، فسوف يتم إفساد المشروب ببساطة.

عندما تأخذ المسحوق ، واحد أكثرفارق بسيط. كثير من الناس يعتقدون أنه عند إعداد كوكتيل على السطح يجب أن يشكل بالضرورة رغوة. هذه فكرة خاطئة كبيرة ، حيث أن المنتجات الحديثة تذوب بسرعة كبيرة في السائل ، وظهور الرغوة ، على العكس ، يشير إلى جودة منخفضة من المواد الخام أو وجود في تكوين الكرياتين.

إذا كنت تستخدم الأحماض الأمينية دون رائحة ، باستثناء الماء ، يمكن تخفيفها مع العصير. حساب الاستقبال يجب أن يكون هو نفسه كما في كبسولات: 1 كيلوغرام من وزن سيأخذ 36 ملغ من المنتج.

أقراص للمضغ

جنبا إلى جنب مع الأشكال الدوائية الأساسيةيجب ذكر الشكل المحدد للمادة المضافة. الأحماض الأمينية في شكل أقراص قابلة للمضغ تحتوي على عدد من المزايا ، أهمها هي بداية سريعة للعمل والتوافر الحيوي. يعتبر هذا الخيار منتجًا غذائيًا يتميز بمحتوى عالي من الأحماض الأساسية.

مضغ الأحماض الأمينية مساعدة أطول وأكثر نظافةالحفاظ على النظام الغذائي ، وتوفير الإغاثة النفسية. وهذا هو ، بفضل لهم يمكنك تناول شيء حلو ، في حين لا يضر التقدم في حرق الدهون.

من الممكن في كثير من الأحيان تلبية أقراص مضغ مععن طريق إضافة الجلوتامين. هي مفضلة لأنها ، عندما تؤخذ ، سيستخدم leucine لتجميع بروتينات العضلات دون الهزال على تخليق الجلوكوز والغلوتامين.

كيف وماذا تأخذ BCCA: الجرعة وتواتر الاستخدام

النصيحة الرئيسية حول استخدام الأحماض الأمينيةهو أن قبل الاستقبال يجب أن يدرس ويأخذ في الاعتبار جميع التوصيات على العبوة من الشركة المصنعة. وهي مصممة لتحفيز الشخص على استخدام الدواء بسرعة أكبر وشراء الحزمة التالية. إن مهمة المستهلك في هذه الحالة هي النظر إلى محتويات جزء واحد وحساب العدد المطلوب من الأحماض الأمينية المتعلقة به ، ثم استخدام هذه الجرعة المحددة.

لا ترتبط بالمنتج الذي تم شراؤه أولاً. من الأفضل التعرف على العديد من الشركات المصنعة واختيار المنتج الذي ينظر إليه الجسم بشكل أفضل.

مخطط الاستقبال

تناول الدواء يعتمد بشكل مباشرمن جدول التدريب. في أيام عدم التدريب ، ينصح الخبراء بأخذ 10 جرام مرة واحدة في اليوم ، وفي أيام التدريب يجب أن تأخذ العلاج قبل التدريب وبعده. في هذه الحالة ، يتم تحديد الجرعة بشكل فردي لكل شخص. ذلك يعتمد على الهدف المتبع ، فضلا عن وزن الرياضي. في بعض الحالات ، يُسمح بالاستقبال الثالث في يوم التدريب - خلال الجلسة نفسها ، ولكن ليس قبل أقل من نصف ساعة من بدء التدريب.

مع ما للجمع

عند استخدام البروتين أو الرابح ، خذيمكن الأحماض الأمينية وحتى الحاجة. هذه الفكرة جيدة جدا ، حيث أن الجمع بين هذه المنتجات ، من الممكن توفير عملية نمو العضلات مع عدد إضافي من الأحماض الأمينية ، والتي من المرجح جدا أن تستخدم من قبل الأنسجة العضلية وتخليق البروتين.

النقطة الأكثر أهمية في مزيج من المنتجات -هناك اختلاف في تكوين الأحماض الأمينية ومستحضرات البروتين. في حالة البروتينات ، تذكر أن هناك بروتينات الصويا ، وكذلك البروتينات التي يتم توليفها من القمح ("الغذاء الرياضي النباتي"). أي بروتينات نباتية ليست عالية الجودة ، وبالتالي فهي لا تحتوي على مجموعة كاملة من الأحماض الأمينية الأساسية. لا يستطيعون تزويد الجسم بتركيب كامل للبروتين. لتجديد النقص ، فقط الأحماض الأمينية BCAA ، التي ينبغي مضاعفة الجرعة ، قادرة على إنتاج نتيجة جيدة ، للتعويض عن نقص حمض الليسين الضروري ، واليسولين.

ملامح استقبال الأحماض الأمينية السائلة

للوهلة الأولى يبدو أنه لا ينبغي أن يكون هناك أي شيءأسئلة لا داعي لها حول كيف وماذا تأخذ BCCA. ومع ذلك ، فإن ميزات الاستقبال تؤكد العكس. وتعتبر الأحماض الأمينية السائلة المعبأة في زجاجات لتكون فريدة من نوعها ملحق الرياضة التي كثيرا ما تستخدم كبديل البروتين. في هذه الحالة ، نحن لا نتحدث عن الكوكتيلات الرياضية ، بل حلول الجيلاتين المركزة. هذا، بطبيعة الحال، منتج كبير، لكنه لا يملك عيب رئيسي واحد: مثل المصفوفة محل الجيلاتين، ويتم تشكيل الأحماض الأمينية بحيث أرجينين والحامض الاميني في وجبة واحدة تحتوي على وفرة، والأحماض الأساسية، هناك عيب واضح. وفي أعقاب ذلك، مزيج من BCAA مع الأحماض الأمينية السائلة قد يؤدي إلى فوائد من حيث تسريع عملية التعافي بعد مجموعة التدريب وكتلة العضلات الهزيل.

الآثار الجانبية

غالبا ما يتساءل المبتدئين ما إذا كان BCCA له آثار جانبية. كيفية وصف هذا الدواء ، لتجنب هذا ، هو موضح أدناه.

السبب الرئيسي لظهور سلبيةالآثار هي تناول الدواء على معدة فارغة. يجبرون على العمل الهضم الحمضي، تليها تعزيز حركية الأمعاء والإفراج عن عصير. يتم امتصاص المركبات العضوية بسرعة كبيرة ، ويزيد تركيز عصير الجهاز الهضمي. يمكن أن تكون نتيجة هذا:

• التجشؤ.
• الإسهال.
• حرقة.

لتجنب هذا سيساعد على دراسة التعليمات بعناية ، وكذلك الاتصال بأخصائي للحصول على المشورة قبل القبول.