ممارسة سهلة للصحافة للفتيات
كل فتاة تحلم بطن مسطح. ومع ذلك ، فإن تحقيقها ليس بهذه البساطة. من الضروري الجمع بين التغذية السليمة وممارسة الرياضة. ليس من الضروري شراء اشتراك في ناد للياقة البدنية. يمكن بسهولة القيام بأي تمرين على الصحافة للفتيات في المنزل وبدون صعوبة كبيرة.
من أجل جعل المعدة مسطحة ، فمن الضروريبانتظام العمل على جميع مجموعات العضلات. للحصول على صحافة جميلة ، يجب أن تعطي حملاً لكل واحد منهم. الشيء الرئيسي الذي يجب أن نتذكره هو أن كل تمرين للصحافة للبنات يجب أن يتم بشكل منتظم ، وإلا فإنه لن يحقق أي أثر إيجابي. يتم تنفيذها دون راحة في صف واحد. يكفي للمبتدئين أن يقوموا بممارسة التدريبات كاملة مرة واحدة لجلسة ، والأكثر استعدادًا يمكن أن يقوموا بعدة طرق.
متجعد
فمن الضروري وضع ملابس مريحة للفصول ، والاستلقاء على الأرض ، ثني الركبتين ووضع يديك خلف رأسك. بدون رفع ظهرك السفلي ، يجب عليك رفع الجسم لأعلى ولأسفل. افعل هذا حتى تكون هناك قوة كافية.
عودة التواء
لتنفيذ هذا التمرين ، يجب عليك الاستلقاءعلى الأرض والساقين ينحني عند الركبتين واليدين للتنظيف خلف الرأس. تمزقت الساقان من الأرض وضغطت على الصدر. بعد ذلك ، استقيم ساقيك وارفع الحوض عن الأرض ، ثم عد إلى وضعها الأصلي.
التواء في ثلاث مراحل
على الأرجح ، هذا هو أفضل تمرين على الصحافةللبنات. يجب الاستلقاء على الأرض ، والساقين ينحني في الركبتين ، واليدين لاستعادة. المرحلة الأولى هي رفع الكتفين قليلاً وإصلاحها في هذا الوضع. المرحلة الثانية هي أن ترتفع أكثر. والثالث هو أعلى من ذلك. ثم خفض ببطء الجسم ، ولكن لا تلمس الأرض. أوقف بضعة سنتيمترات منه.
دراجة هوائية
يمكن للجميع القيام بهذا النوع من التمارين. يمكنك أن تتأرجح مع الصحافة على ظهرك ، تدور في الهواء مع ساقيك بطريقة تجعلك تركب دراجة هوائية حقيقية. فمن الضروري الجمع بين عملية التواء ، وبذلك يصل الكوع إلى الركبة. لا بد من القيام 25 التكرار.
ضعف التواء
لأداء ، تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض ، ثني ساقيك فيهاالركبتين ووضع يديك خلف رأسك. اسحب الرأس والساقين معاً ، ثم اخفضهما ببطء. إذا كان الحمل منخفضًا ، يمكنك استخدام الدمبل للتوزين. ومع ذلك ، هذه هي بالفعل تمارين معقدة للغاية للصحافة. المستوى 2 المشاركة (متوسط التدريب) يسمح لك باستخدامها في عملية التدريب.
ممارسة للصحافة للفتيات: للاختيار من بينها
1. فمن الضروري الوقوف منتصبا ، وضع قدميك على عرض كتفيك ، وتمتد ذراعيك إلى الأمام أمام عينيك وربطها في القفل. ثم جعل المنعطفات في كلا الاتجاهين ، في حين حاول قدر الإمكان للحصول على يديك.
2. الجلوس على الأرض ، وتمتد ساقيك إلى الأمام ، مع يديك للراحة ضد الظهر. ثني الساقين في الركبتين ، وسحبها إلى الصدر ، ثم العودة ببطء إلى وضع البداية.
3. الاستلقاء على المعدة ، وانتشار الساقين. من الضروري تدوير الجسم إلى اليمين ، مع ذراعه اليمنى إلى أعلى وأسفل. الشيء نفسه بالنسبة للجهة اليسرى. جعل 30 مرة.
4. بالنسبة للصحافة الأقل ، من الجيد القيام بـ "البتولا". لكي تمارس التمارين بسرور ، يجب عليك تشغيل الموسيقى.
