كم يمكنك ضخ الصحافة مع التمارين

الجذع الإغاثة الجميلة يعطي جمال ذلكالمالك. تحتل الصحافة مكانا خاصا في هذا الإغاثة ، وبالتحديد عضلاتها المتقدمة. تخلق مكابس البطن المتطورة ظروفًا جيدة للتشغيل السليم للأعضاء الداخلية ، وتدعمها في وضع طبيعي داخل التجويف البطني.
بالنسبة إلى مقدار ما تستطيع ضخه ، فإن هذا يعتمد إلى حد كبير على خصائص كل كائن حي.
يمكن القيام بتمارين لتطوير الصحافة بالإضافة إلى تمارين الصباح أو القيام به بشكل منفصل.

يجب إجراء كل التمارين عدة مرات ، من 15 إلى 20. مع تدريب عضلات الصحافة ، يمكنك تكرار المناهج في التدريبات عدة مرات.

كم يمكنك ضخ الصحافة لشراء الجذع الجميل يعتمد على تعقيد الأعباء أثناء القيام بالتمارين.

هل يمكنني ضخ الصحافة في المنزل - نعم ، يمكنك ذلك.

مثال على كيفية ضخ الصحافة مع التمارين البدنية:

1. للتمرين ، تحتاج إلى شريط أو جدار الصالة الرياضية
موقف من الرؤية. يجب رفع الساقين في الوضع الموسع إلى مستوى الحزام. يتم إصلاح الساقين المجمعة لمدة 3 ثوان. ثم يتم خفض الساقين ببطء إلى وضعها الأصلي.

بعد اكتساب الثقة ، يمكنك زيادة ارتفاع الساقين إلى مستوى العارضة.

2. للتمرين ، تحتاج إلى شريط وزن صغير أو وزن شريط شارة
معنى التمرين هو القيام بالتناوبالجذع في اتجاهات مختلفة تحت حمولة صغيرة. تقع الأرجل على عرض الكتفين. تصنع تبدلات الجذع إلى الجوانب بالتوقف ، في اتجاهات مختلفة بالتناوب. التنفس يحدث عندما يتحول إلى الجانبين. في مرحلة انتقالية في وضع الانطلاق يتم إجراء الزفير.

3. للتمرين ، تحتاج إلى دعم يتيح لك الإمساك بقدميك أثناء الجلوس
يجب عليك الجلوس على كرسي أو دعم آخر دونالعودة. يجب أن تكون مدمن مخدرات الساقين على دعم مستقر من الجبهة. يد أضعاف خلف الرأس. عند إلهامك ، يجب عليك أن تستجمع قواك ، وتحاول أن تنحني قدر الإمكان. عند العودة إلى وضع البداية ، يمكنك الزفير.

التدريبات يمكن أن تكون معقدة. يمكن دمج انحناءات الجذع مع المنعطفات في اتجاهات مختلفة. حتى يزيد من تعقيد التمرين باستخدام الدمبل. ولكن ، لا تسعى على الفور لأقصى قدر من شدة التمرين. يجب أن ينمو الحمل تدريجيا.

لمقدار ما يمكنك ضخ الصحافة لشراء الجذع الجميل يعتمد على نوعية التدريبات.

4. هذا التمرين لا يتطلب أجهزة إضافية
يجب عليك الاستلقاء على ظهرك وتصويب ساقيك. الأيدي للراحة على الأرض في منطقة الوركين. إن عملية الزفير ترفع رجليك تماماً وتحركها على طول القوس باتجاه الرأس ، مع ملامسة جواربك للأرضية. إذا كان التمدد لا يسمح لك بالقيام بالتمارين بالكامل ، فعليك بإحضار ساقيك إلى المستوى الذي يمكنك الوصول إليه. في الزفير يتم نقل الساقين إلى وضع البداية.

مع تقوية عضلات الصحافة ، يمكن أن تكون التمارين معقدة. للقيام بذلك ، لا تخفض ساقيك إلى موضعها الأصلي قبل لمس الأرضية بكعبك.

5. هذا التمرين لا يتطلب أجهزة إضافية
يجب عليك الاستلقاء على ظهرك وتصويب ساقيك. الأيدي للراحة على الأرض في منطقة الوركين. ينبغي أن رفع الساق على ارتفاع صغير إلى 20 سم. في هذا التمرين، انثناء وتمديد الساقين عن طريق تحريك ركبهم عازمة على الجذع واستقامة عندما تترجم إلى موقعها الأصلي. تأكد من أن قدميك لا تلمس الأرض.

مع تقوية عضلات الصحافة ، يمكن أن تكون التمارين معقدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى إرفاق حمل على الساقين وأداء تمرين مع الأوزان.

6. هذا التمرين لا يتطلب أجهزة إضافية

يجب أن تصبح ، انتشرت ساقيك قليلاً يجب طي اليدين خلف الرأس. جوهر التمرين في الحركات الدورانية للجذع مع منحدر. فمن الضروري تدوير الجسم في اتجاهات مختلفة بالتناوب ومع ميل. عند التنفس ، يقوم الجسم بالتناوب مع إمالة للأمام. عند الزفير ، يجعل الجذع حركة الدوران مع انحناء للخلف.

مع تقوية عضلات الصحافة ، يمكن أن تكون التمارين معقدة. للقيام بذلك ، يجب أن تأخذ الدمبل وأداء تمرين مع الأوزان.

لمقدار ما يمكنك ضخ الصحافة لشراء الجذع الجميل يعتمد على العديد من العوامل ، بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.

التغييرات المرئية في حالة الصحافة سوف تأتي في غضون شهر من بداية تدريبه.