كيفية ضخ الصحافة بفاعلية في المنزل
كلنا ، على الشاطئ في الموسم الدافئ ،تريد أن تبدو مثالية. إن جسدًا ضيقًا وجذابًا مع صحافة مسطّحة يجذب الجنس الآخر ، والشخص نفسه ، في هذا المظهر ، يشعر بثقة أكبر. ما مدى فعالية ضخ الصحافة والحفاظ على العضلات في طن على مدار السنة؟
المهمة ، بصراحة ، ليست سهلة ، لكنها مهمةممكن. كيف؟ من الممكن أن تضخ الضغط على الصحافة بفعالية ، فقط إعطاء الوقت للتدريب بانتظام ، وعدم إعطاء نفسك انغماس. أما بالنسبة للوقت من اليوم ، عندما يكون من الأفضل التعامل معه ، فإن الأمر يتعلق بخصائص فردية للجسم والتوظيف. شخص ما يشعر بمجهود بدني في الصباح ، شخص ما - في المساء. القاعدة العامة لكلتا الحالتين ، التي يوصي بها كل مدرب للياقة البدنية ، هي ما يلي: يجب أن تحاول الامتناع عن تناول الطعام لمدة 1.5 إلى ساعتين بعد نهاية التمرين. أما بالنسبة إلى دورية التدريب ، فإن أفضل خيار هو ثلاث مرات في الأسبوع. وتيرة مسرعة ، والتي سوف تتناوب على عضلات البطن بالتناوب مع أيام الراحة ، سيساعد على بناء كتلة العضلات بشكل سلس وتحسين شكلها.
بعد ذلك ، انتقل مباشرة إلى التمارين. نوصي ثلاثة أنواع من الأحمال التي يمكن استخدامها لعضلات الصحافة. لتنفيذها ، ليست هناك حاجة لأدوات خاصة ومعدات إضافية.
يتم تنفيذ التمرين الأول ، مستلقيا على ظهره ،عازمة الساقين في الوقت نفسه ، يتم تأمين اليدين في القفل وراء الرأس وتوجيهات في اتجاهين متعاكسين. من هذا الوضع الأولي ، تحتاج إلى رفع الجزء العلوي من الجذع بأكبر سلاسة ممكنة وتمتد ذقنك إلى ركبتيك ، ثم تعود إلى الوضع الأصلي مرة أخرى.
يتم تنفيذ التمرين الثاني من مماثلالموقف الأولي ، ولكن مع التواء قطري. أي أن الكوع الأيمن يندفع إلى الركبة اليسرى والعكس صحيح. هذه طريقة رائعة لتشكيل عضلات البطن المائلة.
من نفس وضعية الانطلاق ، ارفعي ساقيك بزاوية 90 درجة إلى الجسم ، ثم اخفضهما برفق إلى الأرض. هذا هو النوع الثالث من الحمل.
مفتاح النجاح ليس مدى فعاليةسوف تفضل ضخ الصحافة (من الأفضل القيام بتمارين في المجمع) ، ولكن ، كما سبق ذكره ، في نهج التدريب. الحفاظ على سيطرة واضحة على التدريبات ، لا يكون كسول لكتابة كل شيء في جهاز كمبيوتر محمول. على سبيل المثال ، سيكون من الملائم أن يكون لديك جدول يحتوي على رسوم بيانية ، حيث يتم تسجيل المعلومات الخاصة بالعضلات التي سيتم تدريبها ، وتمارينها ، وعدد المناهج الواجب اتخاذها. حتى تتمكن من مراقبة أداء التمارين ولا ننسى الأحمال ليوم معين.
كثير من الناس يسألون: "كم عدد الشهور التي يمكنني فيها ضخ الصحافة؟" في الواقع ، هذا السؤال هو الخطاب ، لأنه من الضروري إجراء التمارين أولاً وقبل كل شيء لنفسه ، لتبدو كريمة وتنغيم على مدار السنة.
