معظم الفتيات الحديثات حذرين للغايةيراقب الرقم ، لأن الوزن الزائد ، بطبيعة الحال ، لا ترسم أي شخص. ومع ذلك ، هناك بعض الذين يشعرون بالقلق من الهزال المفرط ، على سبيل المثال ، الساقين رقيقة جدا. ما يجب القيام به في هذه الحالة ، وهل من الممكن منحهم شكلاً أكثر إغراءً؟
النظام الغذائي الخاص
يعتقد الكثيرون أن الضعف المفرط لا يمكنيكون عيب ، وحتى نسعى جاهدين لذلك. ومع ذلك ، لا يمكن أن يسبب مشاكل أقل من الاكتمال. معظم الفتيات مصابات بأرجل رقيقة جداً. ما يجب القيام به مع هذه المشكلة؟ أولاً ، من الضروري مراجعة النظام الغذائي بالكامل ، وعلى الأرجح تغييره جذريًا. لا تفترض أنه من أجل زيادة حجم الساقين ، يكفي فقط لتناول الطعام. يتم لعب دور مهم على وجه التحديد بجودة الأغذية المستهلكة. يجب زيادة الساقين بسبب كتلة العضلات ، وليس الدهون ، لأنه في الحالة الأخيرة ، يهدد السيلوليت ، والترهيب والمظهر القبيح. زيادة كمية العضلات للفتيات ليست مهمة سهلة. لذلك ، من دون طعام خاص في هذه الحالة لا يمكن القيام به. كيفية جعل القائمة في هذه الحالة؟ يجب أن يكون أساس النظام الغذائي منتجات البروتين قليلة الدهون: صدور الدجاج والجبن المنزلية والسمك والمأكولات البحرية والبيض. الألياف: الخضروات والخبز. الكربوهيدرات المعقدة: الأرز ، الحنطة السوداء ، دقيق الشوفان. في بعض الأحيان يمكنك تناول الكربوهيدرات السريعة في شكل ثمار أو حلويات غير ضارة. لتناول الطعام من الضروري بالضرورة كسور (كل 3 - 4 ساعات) لتحقيق أقصى قدر من التمثيل الغذائي.
تدريببالتأكيد ، وجبة واحدة لن تساعد في حلهامشكلة الساقين رقيقة. فمن الضروري توصيل الأحمال المادية ، ومع الأعباء. هذا هو نوع من الرياضة ستساعد جذريا تحويل الساقين نحيل. ماذا الفتيات الذين كانوا دائما بعيدا عن الرياضة ولا تعرف من أين تبدأ؟ وبطبيعة الحال، فإن أفضل حل هو نداء للمدرب أن يقول بدقة الخيارات لكيفية بناء الساقين العجاف. ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فيمكنك التقاط التدريبات بنفسك. لماذا تحتاج إلى تدريب القوة؟ الجواب بسيط: إنهم يبنون العضلات. تمارين القلب مثل الجري وركوب الدراجات، والتركيز على حرق الدهون. سوف يجعل ساقيك أرق! لذلك ، يتم التركيز على التدريب مع الأوزان. العديد من النساء يخافون من "سيفون"، والانخراط مع الدمبل والحديد. أنهم لا يملكون شيئا على الاطلاق للخوف، لأن ترتيب نظام الغدد الصماء الإناث في مثل هذه الطريقة أن كتلة العضلات مرهقة جدا لزيادة، وبالتالي، تصبح جبلا من العضلات التي ليست مهددة، لا سيما إذا كانت الساقين رقيقة جدا. ما يجب القيام به مع المعدات الرياضية وكيفية بدء التدريب؟
لزيادة عضلات الساقين ، هجمات مختلفةويتقرفص. يمكن أن يتم ذلك مع الدمبل ، ومع الحديد. إنه يبدأ بالوزن الذي يجعله مريحًا في اتخاذ نهج ، يتزايد تدريجياً. أهم شيء هو القيام بالتمارين على التقنية ، وإلا لن تكون ذات فائدة. لتعلم كيفية القرفصاء تقنيا ، لبداية يمكنك ممارسة ، القيام بذلك دون أعباء. المبادئ الأساسية: عند عدم وضع الركبتين على الجوربين ، يجب أن يكون الظهر مستقيمًا دائمًا. هذه التمارين لا تساعد فقط على زيادة حجم الوركين ، ولكن أيضا ستعمل عضلات الألوية ، التي هي أيضا مهمة لجسم جميل وضيق.
