تمارين على fitbole للنساء الحوامل: مؤشرات وموانع. Fitball للحوامل في الأشهر الثلاثة

إن وقت الحمل ذو قيمة كبيرة لكل امرأة. ينبغي على الأم المستقبلية أن تقود طريقة الحياة الصحيحة: أن تأكل جيداً ، وأن تشاهد نظامك في ذلك اليوم. كما ينصح الأطباء الحديثون بعدم نسيان المجهود البدني. الآن أريد أن أتحدث عن ما هي التمارين على fitbole للنساء الحوامل سيكون مفيدا ويجلب ليس فقط متعة ، ولكن أيضا نوعا من الإغاثة.

أن تكون أو لا تكون؟

النساء اللواتي يحتفظن دائما بهملهجة ، لا ينبغي أن يكون مرتاحا وأثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب أن يكون مجمع التحميل مختلفًا تمامًا. لذا ، فإن الجمباز للنساء الحوامل على fitbole آمن تماما لكل من الأم والطفل. وعلاوة على ذلك ، يمكن أن تساعد تمارين مختارة بشكل صحيح في تمدد العضلات (وهو أمر مفيد للغاية في المعارك وأثناء المخاض) ، والحد بشكل مثالي من آلام الظهر (وهو أمر مهم جدا بالنسبة للنساء ، وخاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة) ، وتطبيع ارتفاع ضغط الدم ويعطي الجسم بشكل عام القوة والطاقة. يقول الأطباء المعاصرون إن المرأة الحامل ، إذا كانت على ما يرام ، يجب ألا تكذب في الفراش ، كما لو كانت مريضة. يجب أن تتحرك وتؤدي إلى نمط حياة نشط.

عن الكرة

قبل عرض تمارين مختلفة علىكرة الفلات للنساء الحوامل ، تجدر الإشارة إلى أن هذه الكرة المثيرة للاهتمام اخترعت في سويسرا واستخدمت على نطاق واسع لتسهيل المخاض والولادة. بالفعل في وقت لاحق قليلا بدأت تستخدم على نطاق أوسع ، كمعدات رياضية ، وليس نأسف على الإطلاق. فالدورات على هذه الكرة تناسب جميع النساء ، ولا توجد موانع. ومع ذلك ، فإنها لا تتعلق إلا بالمرأة التي تعاني من الحمل دون مضاعفات. خلاف ذلك ، بدء أي مهنة جديدة ، فمن الضروري استشارة طبيب أمراض النساء وطلب الإذن للدراسة معه. من المهم أن نلاحظ أن الفصول الدراسية مع fitball سوف يجذب هؤلاء السيدات الذين يرغبون في تجنب أي مجهود بدني مبالغ فيه على الجسم. بعد كل شيء ، تمارين الاسترخاء تماما العضلات ، في حين أن التدريب حتى الطفل الذي لم يولد بعد!

كيف تختار كرة؟

أبحث عن fitball للنساء الحوامل ، مثلاختر الكرة بشكل صحيح - وهذا ما يجب أن تهتم به المرأة أولاً. لذا ، يعلم الجميع أن الكرات مختلفة في الحجم. ما هو جيد بالنسبة للمرأة؟ إذا كان المخزن وتضخم fitboly، فإن أفضل خيار - مجرد الجلوس على أعلى منه وإلقاء نظرة على موقع القدمين. إذا كانت ثني الركبتين في زوايا قائمة - تم إنشاء الكرة لهذه المرأة. ولكن ماذا لو تمت تعبئة الفلاشبول في صندوق على الرفوف التجارية؟ للقيام بذلك ، تحتاج فقط إلى معرفة حجمه وربطه مع طولك. لذا، إذا كنت السيدات نمو أقل من 152 سم، وقالت انها تحتاج الى الكرة التي يبلغ قطرها 45 سم. إذا كانت الزيادة 153-165 سم، إذا جاز التعبير، في المتوسط، من الأفضل أن تأخذ الكرة التي يبلغ قطرها 55 سم. وبالنسبة للنساء طويل القامة الارتفاع الذي فوق 165 سم، حجم مناسب fitball 65 سم. من المهم أيضا أن نتذكر أن شراء أي معدات الرياضية، بما في ذلك الكرات، وما شابه ذلك، ويفضل أن يكون في مخازن معتمدة. هذه هي الطريقة الوحيدة لحماية نفسك من التزوير وصحتك - من الإصابات المختلفة عند استخدام سلع منخفضة الجودة.

الثلث الأول

ما ينبغي أن يكون الحمل الثلث الأولالحمل؟ منذ هذه الفترة يعتبر الأطباء الأخطر: التهديد على حياة هشة وليدة كبيرة ، ووالدتي لا تشعر بشكل جيد ، فمن الأفضل عدم القيام بأي تمارين قوة ، يجب أن تهدف الطبقات إلى الاسترخاء للجسم. لا ضغوط والتدريب مرهقة!

الفصل الثاني

تتميز هذه الفترة بحقيقة أن الرهيبحالة الأم ، المرتبطة بالتسمم ، وراء. يشعر الطفل بالفعل في المعدة ولكنه لا يسبب أي إزعاج. هنا من الجيد أن تبدأ في ممارسة الرياضة بشكل فعال ، واختيار لنفسك مجموعة متنوعة من التمارين. ومع ذلك ، فقط من المجمع للنساء الحوامل.

الفصل الثالث

آخر ثلاثة أشهر من حمل المرأة هو أيضاينبغي أن عقد نشطة، على الرغم من أن الطفل يمكن أن يحقق بعض الإزعاج. ولكن هذا ليس سببا للتخلي عن دروس للنساء الحوامل على fitball. على العكس من ذلك، وخلال هذه الفترة مع تمارين الكرة يمكن أن تساعد في الحد من آلام الظهر، والاسترخاء. وبالإضافة إلى ذلك، هذا النوع من التدريب - إعداد ممتاز للفترة من الاشتباكات وحتى المغادرة، عندما تكون المرأة واعية جدا أنه من الأفضل القيام به لتخفيف الألم.

المواقف الأساسية

لذا ، ما يمكن أن يكون التدريبات الأساسية(كرة الفلام للنساء الحوامل)؟ في مقاطع الفيديو ، التي يتم عرضها بنشاط على النساء من قبل مختلف المدربين ، من الواضح أنه لا يوجد الكثير من التمارين التي تمارسها مع الكرة. أولاً: الاستلقاء على الكرة (المعدة أو الظهر). هذا ضروري لتقوية عضلات الظهر والصحافة. والثاني: يجلس على fitbole. هذه هي الحالة الممتازة التي تساعد على تدريب الحوض ، وتعمل أيضًا كعلاج وقائي لمشاكل الكلى والإغفال المبكر للرحم. ثالثًا: الركوع والاستلقاء على كرة الطائرة مع الجزء الأمامي من الجذع. هذا الوضع يساعد تماما على إزالة الألم في الظهر وأسفل الظهر ، ويحسن الدورة الدموية أيضا. من المهم أيضا أن نقول أن جميع التدريبات للنساء الحوامل يمكن تقسيمها إلى ثلاث مجموعات كبيرة رئيسية: التدريب في تقوية العضلات وتمديدها ، والاسترخاء ، وتمارين كيجل (تدريب العضلات العميقة للعجان ، وهو أمر مفيد جدا أثناء الولادة).

تمرين كتلة 1: تمدد وتقوية العضلات

أنت في حاجة للبدء مع واحد بسيط. إذن هنا التمرين الأول ، الذي سيساعد بشكل مثالي على تخفيف الألم وتشتيت المرأة أثناء المعارك: تحتاج إلى الجلوس على الكرة ، بينما تستريح في نفس الوقت مع يديك. الآن لديك لجعل هزاز صغير ذهابا وإيابا ، وحركات دورانية صغيرة على حد سواء في اتجاه عقارب الساعة وضدها. سيساعد هذا التمرين في المستقبل الرحم على الانفتاح بسرعة أكبر وينجب بسرعة. نذهب إلى أبعد من ذلك. الآن تحتاج إلى تمديد عضلات الساق بشكل صحيح ، لأنه سيكون من الضروري جدا أثناء الولادة. لهذا ، تجلس المرأة على الأرض ، وتنشر ساقيها وتضع كرة الطائرة بينهما. الآن عدة مرات على التوالي يجب أن تركل ساقيه بشكل صحيح. ومع ذلك ، تحتاج إلى القيام بذلك ببطء. يتوقف التمرين عندما تشعر السيدة بالتعب. في هذه المرحلة ، يمكنك تمديد عضلات الظهر والفخذ قليلاً. لهذا ، تحتاج المرأة الحامل إلى الجلوس على الكرة والراحة على الأرض. الآن عليك الوصول إلى القدم المقابل لساقك. للوهلة الأولى ، من السهل القيام بذلك ، على الرغم من أن كل شيء مختلف في الواقع. هذا التمرين هو امتداد كبير لامرأة. يمكن التدريبات على fitball للنساء الحوامل أيضا تدريب يدي المرأة. هذا مفيد بالفعل لفترة ما بعد الولادة ، عندما يكون الطفل دائمًا في أمي على يديه ، مع اكتساب الوزن. لذا ، تحتاج إلى أخذ الكرة على يديك الممدودة والضغط عليها تدريجيا. من الجيد أيضًا تدريب العمود الفقري. للقيام بذلك ، تحتاج إلى وضع الكرة أمامك ، والانحناء له ، والالتفاف عليه مع يديك وتدحرج إلى نفسك ، ثم من نفسك. من المهم عدم الجري بعد الكرة ، ولكن بقدر الإمكان لفها ، والوقوف في مكان واحد. وبالطبع ، تحتاج إلى تدريب معدتك أثناء الحمل. لهذا ، من الضروري الاستلقاء على ظهرك على fitball (مع شفرات الكتف) ، يجب أن تكون عازمة الساقين في الركبتين ، وخلق زاوية قائمة. توضع اليدين خلف الرأس. يجب على المرأة رفع معدتها عدة مرات ، بينما لبضع ثوان في الموقف العلوي. ممتازة لفهم هذا سيساعد على ممارسة (fitball للنساء الحوامل) على الفيديو.

كتلة التمرين 2: الاسترخاء

من المهم أيضا بالنسبة للمرأة أن تكون قادرة على الاسترخاء بشكل صحيح. لهذا ، تحتاج المرأة الحامل للجلوس على الأرض ، ووضع الكرة أمامها مباشرة. الآن يجب أن يعانق fitball وترتيبها على أنها مريحة قدر الإمكان. هذا كل شئ في هذا الموقف ، يمكن للمرأة أن تكون طالما كنت تريد. لذلك فهي تقع فقط. من المهم أن تقول أنك بحاجة إلى أن تكون قادرًا على الاسترخاء من أجل تحريك فترة الانقباضات بسهولة أكبر. لذلك ، لتدريب هذا التمرين مهم منذ بداية الحمل.

كتلة تمارين 3: تمارين كيجل

كيف يمكنني استخدام آخرالحمل؟ لتدريب العضلات الداخلية في الحوض. المساعدون الممتازون في هذا هو تمارين كيجل ، والتي سميت بعد اسم الطبيب الذي اقترحها لأول مرة. لذا ، فإن الجوهر هو أن المرأة سوف تدرب العضلات متعددة الطبقات في قاع الحوض ، باستمرار الضغط و unclenching لهم. للقيام بذلك ، بالطبع ، يمكنك وبدون الكرة ، ولكن سيكون هناك المزيد من الفوائد. للقيام بذلك ، يجب على المرأة الحامل الجلوس على الكرة والبدء في الضغط على العضلات الداخلية ، بينما كما لو كنت تضغط على الكرة. الآن تحتاج إلى البقاء في الحالة القصوى من العضلات لبضع ثوان ، والبدء في الاسترخاء تدريجيا ، كما لو كان تسلق. تحتاج إلى القيام بذلك عدة مرات في جلسة واحدة ، ومع ذلك ، فمن الأفضل تكرار النهج كلما أمكن. إذا ، بعد كل ما سبق ، لا تزال المرأة تشك في فائدة الكرة ، يمكنك أن تنصحها بقراءة المراجعات المختلفة. يتم استخدام Fitball للحوامل من قبل العديد من الأمهات في المستقبل ، اللواتي لا يحصلن فقط على فوائد كبيرة من التدريب ، ولكن أيضًا المتعة ، وهو أمر مهم خلال فترة الحمل.