تمارين مع fitball لشخصية نحيلة.

منذ وقت ليس ببعيد ، أجرى علماء كاليفورنياتجربة بديهية. اختاروا مجموعة من العديد من المتطوعين ودعاهم لإجراء الفصول الدراسية على fitbols. تم التحكم في عضلات كل مادة بواسطة أقطاب كهربائية مقترنة. وأكدت نتائج الدراسة أن التمارين الرياضية التي تتم باستخدام الفوت بول تكون ذات فعالية مضاعفة مثل البيلاتيس أو اليوجا. بالإضافة إلى القيام بتمارين على كرة غير مستقرة ، يجب على الممارس أيضًا الحفاظ على توازن الجسم فيما يتعلق بالقذيفة الرياضية. لذلك ، في مثل هذه التمارين ، يوجد ضعف عدد العضلات. مدربي اللياقة البدنية يعرفون جيدًا أن التمارين الرياضية التي تتم مع لعبة Fitball ليست فعالة فقط ، ولكنها أكثر أمانًا أيضًا.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن fitball المدمجة قادرة تمامااستبدال بعض المحاكيات في وقت واحد. عند اختيار كرة لولبية ، اولا وقبل كل الاهتمام على المواد التي تصنع منها. الخيار الأفضل هو كرات الفينيل دون إضافة اللاتكس. في حالة وقوع ضرر ، لا تنفجر ، ولكن تدريجيًا يخرج الهواء. قطر الكرة هو شرط مهم لممارسة مريحة. إذا كان طولك أقل من 165 سم ، فقم بشراء كرة لولبية قطرها 45 سم ، مع زيادة من 165 إلى 185 سم ، كرة مناسبة بقطر 55 سم مناسبة ، إذا كنت فوق 185 سم ، قم بشراء كرة قطرها 65 سم.

يجب أن يتم التمارين مع fitball ثلاث مراتفي الأسبوع لمدة ساعة واحدة. عدد المجموعات هو 2-3 ، وعدد مرات التكرار هو 15-20 مرة. نبدأ مع الاحماء والانتهاء من التمدد. بين النهج يوصى الحمولة الهوائية: المشي على الفور ، والقفز بحبل تخطي.

تمارين على fitball للصحافة

رفع الساقين - نحن ندرب الصحافة الدنيا

مستلقيا على ظهرك ، ثني الركبتين و clenchingكرة الطائرة بين العجول. نمزق الكرة من الأرض ونرفع الأرداف ونسحب الركبتين إلى الصدر. إذا كان التمرين يبدو معقدًا للغاية ، فلا تمزيق الأرداف عن الأرض. لا تشعر تحميل كاف؟ ثم يعقد التمرين بإضافة إلى رفع الجزء العلوي من الجسم.

تمرين للجزء العلوي من الصحافة. ثني الجسم

اتكئ على الخصر على الكرة وقم بطي الذراعين خلفكالرأس. رفض الجسم حتى تلمس الكرة مع شفرات الكتف. العودة إلى نقطة الانطلاق. سوف تكون ممارسة الرياضة أسهل إذا عبرت ذراعيك فوق صدرك.
بالنسبة للرياضيين المدربين أكثر ، نقدم نفس التمرين ، ولكن مع ساق واحدة.

ممارسة لعضلات المائلة التي تشكل الخصر

الاستلقاء على ظهرك ووضع قدميك على fitball ، والانحناءبزاوية قائمة. ضع يديك خلف رأسك. ارفعي الجسد ، اتجه إلى اليمين وقم بتمديد يدك اليسرى للركبة. افعل نفس الشيء ، ولكن إلى اليسار.

تدريب الأرداف

الاستلقاء على بطنك مع كرة الطائرة ، بحيث الدعمسقط في منطقة الحوض. يتم تقويم الساقين واليدين خلف الرأس. حمل المنحدرات إلى الأمام ، وتلمس الأرض تقريبًا ، وأخذ الجسم إلى الوراء ، والانحناء قليلاً في أسفل الظهر (لتسهيل المهمة ، يمكنك وضع قدميك على القاعدة).

من هذا الموقف الأولي ، استخدم يديكالأرض ، ورفع ساقيك. يجب على الجسم كله تشكيل خط مستقيم. الآن ارفع ساقيك لأعلى مستوى ممكن ، في محاولة لتنفيذ هذه الحركة بسبب عضلات الألوية الكبيرة.

دون تغيير موضع الجسم ، قم بإجراء التمرين التالي. انشر الساقين بعيدًا وأعد الاتصال.

الفخذين الجانبيين

الوقوف على ركبتيك وتصويب الجسم. وضع fitball على جانبك والوقوف على ذلك مع ذراعك اليمنى عازمة على الكوع. توجيه الساق اليسرى إلى الجانب ، ودون الانحناء ، ورفع ، ثم انخفاض ببطء. كرر من الساق الأخرى واتخاذ استراحة قصيرة.

السطح الداخلي للفخذ

يجلس على الكرسي ، وضع fitball بين الركبتين وحركات يقظها حتى تشعر بالحرقة طفيفة في العضلات.

تحسين شكل الثدي

من أجل تشديد الصدر وجعل معالمه أكثر وضوحا ، فإن التمارين التالية ستفعل.

انتزاع Fitball بين راحة اليد ، ثني ذراعيك قليلا في المرفقين. اضغط على الكرة لأسفل قدر المستطاع ، والبقاء في هذا المنصب لمدة 20 ثانية ، ثم حررها بشكل حاد.

الاستلقاء على ظهرك ، وضع كرة الطائرة على الأرض خلف رأسك والاستيلاء عليها بيديك. ارفع المقذوف أمامك على يديك بشكل مستقيم ثم عد ببطء إلى وضع البداية.

بانتظام القيام بتمارين مع fitball ، سوف تلاحظ قريبا جدا أن العضلات أصبحت مرنة ، والخصر رقيقة ، وبطن مسطح.