الفيتامينات للنساء الحوامل: أيهما أفضل؟ مراجعات الخبراء. الفواكه والخضروات المفيدة أثناء الحمل

الفيتامينات والمعادن تساعد على البقاء الإنسانصحي وقوي. خلال فترة الحمل ، يتلقى الطفل المواد المغذية فقط من جسم الأم. لذلك ، تحتاج المرأة في هذا الوضع (خاصة إذا كان من المتوقع أن يولد طفلان أو أكثر) أن تأخذ مواد أكثر فائدة بشكل كبير حتى لا يتعرض الطفل للتهديد.

غذاء صحي سيملأ الجسم بالجميعالمغذيات الدقيقة أثناء الحمل. ومع ذلك ، فمن الصعب الحصول على ما يكفي من الحديد وحمض الفوليك ببساطة من تناول الطعام. والفيتامينات الخاصة فقط ، والتي يمكن اتخاذها مع منتجات مفيدة ، "رعاية" من حالة سعيدة من الأم والطفل. على سبيل المثال ، قام علماء المجلس القومي للبحوث من أجل الصحة والطب في الولايات المتحدة بتحليل معدل الذكاء في 1000 عائلة. نتيجة للاستطلاعات ، أثبتوا أن مستوى ذكاء أقل قد وجد لدى الأطفال الذين كانت أمهاتهم أثناء الحمل يتناولون اليود بكميات غير كافية.

من المهم أن نلاحظ أن النساء فقطمحاولة الحصول على طفل ، كما أنه يستحق أخذ الفيتامينات للنساء الحوامل. أيهما أفضل ، آراء الخبراء - كل هذا يجب تحليله بعناية. فيما يلي بعض النصائح:

- لا تأخذ أي مكملات دون اتفاق مع طبيب أمراض النساء الخاص بك ؛

- تأكد من أن أقراص تحتوي على فيتامين B6 ، وسوف يساعد استخدامه على تقليل الشعور بالغثيان في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل ؛

- إن أخذ الكمية المناسبة من حمض الفوليك يقلل بشكل كبير من خطر عيوب الأنبوب العصبي في الجنين.

مكملات الفيتامينات

الفيتامينات للحوامل مقارنة مع التقليديةالفيتامينات المتعددة تحتوي على المزيد من العناصر الغذائية المطلوبة خلال هذه الفترة. يصف الطبيب المعالج لكل امرأة مجموعة من الأدوية يمكن شراؤها من الصيدليات حتى بدون وصفة طبية. وستساعد بشكل مثالي على تشبع كائنات الأم والطفل بمواد لا تأتي بكميات كافية من الطعام. على سبيل المثال ، يمكنك شراء المكملات الغذائية فقط من الحديد والكالسيوم. وإذا كنت نباتياً أو تعاني من حساسية تجاه أطعمة معينة ، فإن الطبيب سيكتب لك على وجه التحديد بعض المعادن.

الفيتامينات للنساء الحوامل: أيهما أفضل ومراجعات الأخصائيين

الحمل هو فترة سريعةالتغيرات في جسم الأمهات والحاجات الغذائية. هذه التغييرات تسمح للمرأة لتلبية احتياجات الجنين والمشيمة المتنامية. وتركز التوصيات الغذائية لأطباء أمراض النساء على الحفاظ على الكمية الضرورية من المغذيات الدقيقة وكمية كافية من السعرات الحرارية ، مع تجنب تناول تلك المواد التي يمكن أن تضر الجنين المتنامي.

في الصيدليات هناك مجموعة كبيرة من فيتامينالمخدرات. قبل شرائها ، تأكد من استشارة الطبيب. هو الذي ينصح باختيار تلك المكملات المناسبة لك. النظر في قائمة من أهم العناصر الغذائية التي تلعب دورا رئيسيا في نمو وتطور الطفل الذي لم يولد بعد:

- حمض الفوليك

- أوميغا 3 - الأحماض الدهنية.

- فيتامين د ؛

- الحديد

- الكالسيوم

- اليود

- فيتامين B6.

حمض الفوليك: أقراص أو أطعمة؟

فيتامين حمض الفوليك القابل للذوبان في الماءجزء لا يتجزأ من توليف وصيانة الحمض النووي ، واستقلاب الأحماض الأمينية ، وإنتاج خلايا الدم الحمراء ، ونمو الجنين والمشيمة. توجد في العديد من الأطعمة ، ولكن من السهل هضمها من أوراق السلطة الخضراء والكشمش الأسود ، والسبانخ ، والبقدونس ، والقرنبيط ، و dogrose ، والفجل ، والكراث ، والملفوف.

أدلة قوية وأبحاث من العلماءمن جميع أنحاء العالم تؤكد أن حامض الفوليك يقلل من خطر العيوب والأمراض العيوب الخلقية في الأنبوب العصبي (عيوب القلب، الشفة المشقوقة، وما إلى ذلك). لذلك، ينصح جميع الخبراء تستهلك المواد الغذائية للنساء الحوامل وأولئك الذين يخططون لانجاب طفل.

في 7-8 أسابيع من الحمل الأنبوب العصبيمغلق ، وخلال هذه الفترة ، بدأت النساء للتو في التعرّف على وضعهن. من المهم ملاحظة أن 50٪ من حالات الحمل غير مخططة. في ضوء ذلك ، قبل الحمل الجنين هو أخذ حمض الفوليك ، بحيث يولد الطفل بصحة جيدة.

يوصي أطباء أمراض النساء باستخدام النساء الحوامل لاستخدام 600 ميكروغرام كل يوم إلى 12 أسبوعًا ، وأولئك الذين يخططون للحمل - 400 ميكروغرام.

أوميغا 3 - الأحماض الدهنية

أوميغا 3 (لا تزال تعرف باسم N-3) - سلسلة طويلةالأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة ، والتي يمكن العثور عليها في العديد من مكملات الفيتامينات للنساء الحوامل ، لأنها مفيدة جدا للجنين والجهاز العصبي ، ولها أيضا تأثير مفيد على نمو الدماغ.

هذه المواد المغذيه الواردة في هذامنتجات من أصل نباتي: الجوز ، وفول الصويا وزيت بذور اللفت ، وبذور الكتان. تم العثور على أوميغا 3 أيضا في الأسماك الزيتية (سمك السلمون والتونة وسمك السلمون المرقط والسردين والماكريل) وبكميات صغيرة توجد في الروبيان.

نتيجة لاستطلاعات 2000 امرأة حامل ،التي أجراها العلماء الأستراليون ، ثبت أن استخدام زيت السمك (حيث يحتوي على 800 ملغ من أوميغا 3) يقلل من خطر الولادة المبكرة.

تم إجراء تحليل مماثل في النرويج. أعطى الخبراء النساء الحوامل زيت كبد سمك القد (1000 ملغ من أوميغا 3). نتيجة لذلك ، تحسن الجنين من تنسيق اليدين والعيون. بالإضافة إلى ذلك ، وجد العلماء أن الأحماض الدهنية تقلل من عدد مظاهر الاكتئاب الأمومي.

بعد الدراسات ، يجادل الخبراء بأنه لاستهلاك الأحماض الدهنية في شكل أقراص ، تحتاج إلى 200 ملغ أو مرتين في الأسبوع لأكل أطباق السمك.

فيتامين د

هو مغذيات هامة تذوب في الدهونالجوهر. بالإضافة إلى ذلك ، يتم تصنيع كل من فيتامين D و D2 في الجلد ، في المقام الأول من خلال الأشعة فوق البنفسجية. في البلدان التي تكون فيها الشمس ذات تأثير محدود على الجلد ، يحتاج الناس ، وخاصة أولئك الذين يعملون في الأماكن المغلقة ، إلى شرب الحليب المخصب وتناول منتجات الجبن. ويوجد فيتامين (د) أيضا في صفار البيض وفي السمك الدهني وفي المصل. مع عدم وجودها في النساء الحوامل ، قد تنشأ المشاكل التالية: الولادة المبكرة ، وزيادة خطر تسمم الحمل ، والولادة القيصرية ، ركود صفراوي داخل الكبد ، وسكري الحمل وغيرها.

فيتامين د مسؤول عن الحفاظ على صحة جيدةحالة أنسجة العظام في الأم والجنين والمولود الجديد. كما أثناء الحمل، يجب أن تتخذ أي أكثر من 15 ميكروغرام يوميا، وجود فائض من المواد الغذائية يؤدي أيضا إلى عواقب وخيمة: تعطل نظام القلب والأوعية الدموية، وتأثير سلبي على العضلات الملساء والهيكل العظمي، وخطر الإصابة بسرطان الجلد. لا ينصح للمرأة الحامل بالبقاء في الشمس لفترة طويلة.

حديد

كمية كافية من الحديد خلالالحمل مهم جدا ، لأنه يعتمد على زيادة كتلة خلايا الدم الحمراء في الدم وتلبية احتياجات الأكسجين ، وتطبيع الدورة الدموية للرحم. فقر الدم في الأم يؤدي إلى الولادة المبكرة ، إلى الموت المفاجئ للجنين والاكتئاب. لذلك ، يوصي جميع أطباء النساء بالحوامل بإجراء فحص للدم ومراقبة مستوى الهيموجلوبين عن كثب.

27 ملغ يوميا هي الكمية المثلى من الحديدامرأة حامل ، ومع فقر الدم بسبب نقص الحديد - 60-80 ملغ ، والتي يمكن الحصول عليها عن طريق تناول الفيتامينات الخاصة. تم تحليل عملهم من قبل العلماء الذين وجدوا أن مستحضرات الحديد ليس لها أي تأثير ضار على الأم والجنين. في بعض الحالات ، قد يحدث الإمساك. من المهم أن نلاحظ أن فيتامين C يحسن امتصاص الحديد في الدم.

الكلسيوم

هذه المغذيات هي الأهمالمكون في الفيتامينات للنساء الحوامل. بعد كل شيء ، فإن التطور الطبيعي للهيكل العظمي للجنين وأسنانه والقلب والعضلات والجهاز العصبي يعتمد عليه. لذلك ، تحتاج الأم إلى استهلاك 1000 ملغ من الكالسيوم يوميًا. كما أنه سيساعد النساء الحوامل على تقوية عظام الجسم. هذه الأدوية مهمة بشكل خاص في الفصل الثالث ، عندما يحاول الجنين امتصاص الكالسيوم بدرجة أكبر.

المصادر الممتازة لهذه العناصر هي اللبن ، الجبن ، الزبادي ، القرنبيط ، الملفوف ، عصير البرتقال ، الفواكه المجففة (التين ، المشمش المجفف) ، الخبز ، اللوز ، التوفو (البروتين النباتي من فول الصويا).

إذا كانت المرأة الحامل لا تستهلك ما يكفيكمية الكالسيوم ، سوف تأخذها الفاكهة من عظام الأم. وهذا يؤدي إلى عواقب سلبية ، من بينها - انتهاك النظام العضلي الهيكلي وهشاشة العظام وهشاشة العظام.

اليود

إنه معدن يحتاجه جسم إنسانلإنتاج هرمونات الغدة الدرقية. خلال فترة الحمل ، تحتاج النساء إلى تناول اليود للمساعدة في تطوير دماغ الطفل ونظامه العصبي. المعيار اليومي هو 220 ميكروغرام. لا تحتوي جميع الفيتامينات على اليود ، لذلك تحقق بعناية من توافرها في الأدوية التي اشتريتها.

ومصادره هي منتجات مثل: السمك ، والجبن ، والحليب ، واللبن الزبادي ، وخبز الحبوب الكاملة ، والملح المدعم باليود ، والأسماك الدهنية.

من المهم أن نلاحظ أنه منذ عام 2009 في أستراليايلتزم منتجو الخبز بإضافة الملح المعالج باليود إلى منتجاتهم. أدى هذا إلى حقيقة أن النساء الحوامل وكل المقيمين في هذا البلد يستهلكون حوالي 54 ميكروغرام في اليوم من المادة. لذا انخفض مستوى انتشار المرض بشكل حاد.

تذكر: نقص اليود الخطير هو السبب الرئيسي للضرر في مناطق الدماغ في جسم الإنسان!

فيتامين B6

ينصح باستخدام هذه المادة للنساء الحوامل للحد من حدوث الغثيان والقيء في الصباح. المعدل اليومي هو 1.9 ملغ.

المصدر الرئيسي للفيتامين B6 هو الزنجبيل. كن حذرا عند اختيار الأدوية من هذا الصغر ، لأنها قد لا تكون مبينة معدلات الجرعة للنساء الحوامل. تذكر: كمية الزنجبيل الآمنة في اليوم هي 100 ملغ.

مواد مفيدة أخرى

يمكن تكوين الفيتامينات للنساء الحوامل تشمل هذه العناصر النزرة:

- فيتامين أ - معدل الاستهلاك اليومي - 10000 وحدة دولية. قد تكون سامة. المصدر الأكثر أمانًا هو بيتا كاروتين.

- الزنك - لا يمكن أن يستغرق اليوم أكثر من 11 ملغ. هذا المعدن جيدا يدعم نظام المناعة للأم والجنين.

- النحاس - 0،9 ملغ. يستخدم جسم الإنسان هذا العنصر الدقيق لتشكيل خلايا الدم ، وكذلك للحفاظ على صحة الجهاز العصبي.

- فيتامين C - تناول اليومي من 85 ملغ. تساعد هذه المادة المفيدة على امتصاص الحديد جيدًا والحفاظ على جهاز المناعة ، خاصةً أثناء الحمل. فائض الفيتامين يمكن أن يتلف الجنين النامي.

- الفيتامينات الأخرى للحوامل. أيهما أفضل؟ سيساعدك المختصون في اختيار المعادن الضرورية: فيتامين E (12 ملغ / يوم) ، الثيامين (1.2 مجم) ، الريبوفلافين (1.2 ملغ) ، النياسين (14 ملغ) ، فيتامين ب 12 (2.2 ملغ) ، وكذلك الفلور والمغنيسيوم والبيوتين والفوسفور.

طعام عالي الجودة

اتباع نظام غذائي صحي أثناء الحملله أهمية قصوى ، لأنه لن يصبح فقط مصدر تغذية للأم والطفل ، ولكن أيضا ضمان للنمو الطبيعي للجنين النامي. يجب مناقشة جميع مبادئ تنظيمها مع طبيب أمراض النساء الخاص بك.

بالطبع ، كل امرأة حامل في كثير من الأحيانيشعر بالجوع. ولكن لا تأكل لطفلين ، حتى لو كان في المستقبل القريب سوف يولد التوأم أو الثلاثي. هذا سيكون له تأثير ضار على صحة الأم. تحتاج فقط إلى تنويع النظام الغذائي من أجل الحصول على الفيتامينات والمعادن المفيدة من الطعام. على سبيل المثال ، حمض الفوليك هو عنصر دقيق مهم لتطور الجنين. الأقراص ليست لطيفة جدا لأخذها مثل أوراق البقدونس الطازجة والخس (تحتوي على كمية كافية من هذه المادة).

الحبوب والحبوب

هذه المنتجات هي مصادر من الدرجة الأولىالطاقة للجسم. يحتوي الخبز من الحبوب الكاملة على الألياف والحديد والكثير من الفيتامينات والمعادن الضرورية للأم والطفل. الحبوب تثري الجسم بحمض الفوليك والمغذيات المفيدة.

ابحث عن المنتجات التي تشمل الحبوب الكاملة. على سبيل المثال ، الأرز البني أو البري ، المعكرونة ، الشعير ، الخبز الأبيض من الحبوب.

الخضروات والفواكه

يجب أن تحتل الفاكهة المفيدة للنساء الحواملمكان خاص في النظام الغذائي اليومي. أنها توفر كل من الأم والطفل العناصر الغذائية الهامة، مثل البيتا كاروتين (يساعد في تطوير خلايا وأنسجة الجنين، ترسي الأساس لتشكيل جهازه المناعي)، وفيتامين C وحمض الفوليك وغيرها.

أثناء الحمل ، من الأفضل أن تستخدمالفواكه: المشمش ، الكرز ، العنب ، التفاح ، الكيوي ، الكمثرى ، الفراولة ، البطيخ ، التوت ، الموز والرمان. انهم ليس فقط إثراء جسم الأم والطفل مع الفيتامينات ، ولكن أيضا يساعد على تجنب مشاكل مثل الإمساك وتشكيل البواسير.

الخضروات للحوامل هي مصدر مهمالطاقة والمعادن والألياف ، التي لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية. ينبغي أن يصبح الجزء الرئيسي من كل وجبة. يمكن أن يكون كل من الخضروات الطازجة والمخبوزات.

البطاطا ، كوسة ، طماطم ، خيار ، حلوالفلفل ، الملفوف ، الفطر ، الجزر ، اليقطين ، السبانخ تحتوي على الكالسيوم ، حمض الفوليك ، فيتامين ج ، الحديد ، فيتامين أ ، بيتا كاروتين والألياف. اغسل جميع الأطعمة جيدا قبل الاستخدام.

اللحوم والأسماك والبيض والبقوليات

تحتوي منتجات هذه المجموعة على الكثير من البروتين ، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والحديد ، وهي عناصر مهمة في نمو الطفل الذي لم يولد بعد ، وخاصة في الثلث الثاني والثالث.

اللحوم للنساء الحوامل هي بالتأكيد مفيدة للغاية. لحم الخنزير ولحم الضأن ولحم البقر والدجاج والديك الرومي هي المصادر الرئيسية للبروتين وفيتامين B12. ولكن هذه المنتجات تحتوي على الكثير من الدهون المشبعة ، والتي يمكن أن ترفع مستوى الكوليسترول في الدم. لذلك ، في أطباق تحتاج إلى الجمع بين اللحوم مع الخضار للبقاء في صحة جيدة.

الأسماك الحمراء إلى الحوامل يساعد على إثراءبروتين الجسم وأحماض أوميغا 3 الدهنية التي لها تأثير مفيد على نمو دماغ الطفل. تجنب تناول الأسماك ذات المحتوى العالي من الزئبق (سمك أبو سيف ، سمك القرش ، سمك الماكريل).

العناصر الحيوية الحيوية عن الطبيعييمكن الحصول على نمو الجنين باستخدام المكسرات. بالنسبة للنساء الحوامل ، هذا منتج ضروري في النظام الغذائي ، لأنه يحتوي على الحديد ، وفيتامين C ، والبروتين ، والكالسيوم ، وفيتامين E.

في حين يتم تضمين الطفل في النظام الغذائيوالبيض. وهي غنية بالسيلينيوم والزنك والفيتامينات A و D و B. لا تأكل البيض النيئ والمطهو ​​جزئيًا ، لأن ذلك سيزيد من خطر الإصابة بمرض السالمونيلا ، والذي يمكن أن يذهب إلى الجنين.

منتجات الألبان

الكالسيوم ، الموجود في الحليب ، الجبن ، اللبن ، الجبن ، يساعد في نمو عظام وأسنان الطفل. وسيعمل فيتامين (د) والبروتين على تقوية جهاز المناعة لديه.

الحليب للنساء الحوامل هو المصدرالمغذيات والمعادن. وفقا للدراسات السريرية ، فإن استخدامه له تأثير مفيد على صحة الأم والجنين. من المستحسن شرب 3 أكواب في اليوم.

مصدر جيد للكالسيوم والبروتين وفيتامين د هو الجبن. للنساء الحوامل يجدر اختيار بعناية خاصة لمنع استهلاك المنتج منتهية الصلاحية.

نتيجة لذلك ، يمكننا أن نستنتج: اتباع نظام غذائي صحي هو أفضل طريقة للحصول على الفيتامينات والمعادن اللازمة للمرأة الحامل والجنين. بما في ذلك في النظام الغذائي لمنتجات الألبان واللحوم والخضروات والفواكه والأسماك والحبوب ، وسوف تعتني بالتنمية والنمو الطبيعي للطفل. في بعض الحالات ، قد تحدث تفاعلات الحساسية لمنتجات مختلفة. لهذا الغرض ، يوصي الخبراء باستخدام الفيتامينات ، والتي سوف تملأ النقص الكامل في المواد الغذائية في جسم الأم. بعد قراءة هذه المقالة ، يمكنك بسهولة اختيار الفيتامينات للنساء الحوامل (وهو أفضل ، وسوف يدفع ردود الفعل من المتخصصين). تقترب من هذه المسألة بشكل مسؤول ، لأنك على المحك - صحتك وطفلك المستقبلي ، وهذا ، كما تعلم ، هو الشيء الأكثر قيمة الذي يمكن أن يكون لدى الشخص.