عضلات الساق: التشنجات
حدوث تشنجات في عضلات الساق الساقين -ظاهرة شائعة. يتميز بالأحاسيس غير السارة وحتى الألم. يمكن أن يبدأ التشنج بشكل غير متوقع ويفاجئك ، لذلك تحتاج إلى الحصول على فكرة حول الأعراض والأسباب وطرق التخلص من النوبات.
أسباب التشنجات في عجول الساقين
أسباب تقلص حاد في العضلات كثيرة. قد لا تكون مرتبطة بأي مرض. تحدث تقلصات عضلات ربلة الساق في أغلب الأحيان من:
نمط الحياة المستقرة ، عندما يقضي معظم الوقت في الكرسي ، في السيارة ؛
التحفيز غير الكافي للجهاز العصبي لعضلات الساق.
النشاط البدني المفرط المرتبط بالرياضة والمشي الطويل. تقلصات في العضلات gastrocnemius في هذه الحالة تنشأ بسبب تراكم حامض اللبنيك فيها ؛
نوم غير كاف
تعب مزمن
- نقص في الجسم من المغنيسيوم والكالسيوم وفيتامين D.
التشنجات في العجول هي أيضا من أعراض الكثيرينالأمراض: الدوالي ، داء السكري ، تليف الكبد ، أمراض العمود الفقري ، مضاعفات الحمل. لذلك ، إذا كانت التشنجات تحدث بانتظام ، يجب عليك استشارة الطبيب.
التدابير الوقائية لتقلصات العضلات
قلق حول الألم الذي يربط عضلات الساق؟ النوبات هي السبب. لمنع التشنج من المستحسن:
تلتزم بنظام غذائي كامل ومتوازن ؛
تناول الأدوية أو المكملات الغذائية البيولوجية التي تحتوي على الكالسيوم والمغنيسيوم وفيتامين D ؛
- تناول بانتظام الفواكه الطازجة والخضروات ومنتجات الألبان والمشمش المجفف وحساء الحنطة السوداء والبقول والمكسرات.
طرق انسحاب النوبات
ومن المفيد في حالة الألميعجن عضلات الساق مع الابهام. يمكن أن تظهر تشنجات فيها بشكل غير متوقع ، لكن لا تشعر بالخوف. من الضروري تعلم طرق عديدة للتخلص من عدم الراحة في الساقين:
قم بتنفيذ التمرين من خلال مواجهة الجدار علىالمسافة من خطوة واحدة. للقيام بذلك ، تحتاج إلى الراحة ضد الجدار بيديك ، التراجع مع خطوات صغيرة منه. لا تمزيق القدمين عن الأرض - سوف تمتد عضلات الأرجل. ثم الوقوف لمدة دقيقة ، ومشاهدة الألم. عندما تحدث ، أوقف التمرين.
تطبيع تدفق الدم إلى عضلات الساق. التشنجات تساعد على إزالة التدليك ، والذي يتكون من الضغط على الإبهام في منتصف عضلة الساق. في هذه الحالة ، تحتاج إلى زيادة الضغط تدريجيا. ثم اضغط لأسفل على النقطة في الحفرة المأبضية لثانيتين. لا ينصح النساء الحوامل للقيام بالتدليك.
- طريقة الطوارئ للمساعدة هي وخز وخز في منطقة التشنجات. تهيج الألم سيساعد على إخماد التشنجات.
بداية النوبات في عضلات الساق أثناء الحمل
يمكن ازعاج النساء خلال فترة الحملالتشنجات العجل. أنها تنشأ بسبب عدم وجود العناصر الدقيقة والفيتامينات في الجسم. في النساء الحوامل ، تحدث التشنجات بشكل رئيسي في الليل أو في الصباح. إذا كنت مصابًا بنوبات ، فأنت بحاجة إلى اللجوء إلى الآخرين للحصول على المساعدة. إذا كان هذا غير ممكن ، فلا داعي للذعر. سحب أصابع قدمك نحو نفسك بعناية ، وتكرار التمرين عدة مرات ، حتى يختفي الألم. ثم تمتد قليلا العضلات. وبالتالي ، فإن الدورة الدموية ستتعافى.
خلال فترة الحمل ، النوبات التي تحدثبسبب نقص الفيتامينات في الجسم - انحراف خطير. يمكن أن يضر الجنين. يحظر بشكل قاطع اللجوء إلى العلاج الذاتي. سيتم إعطاء التوصيات والمواعيد الصحيحة من قبل الطبيب. في حالة الدوالي ، من المستحسن ارتداء جوارب طويلة خاصة. ومن الضروري أيضًا أن يكون هناك نمط حياة نشط ، وغالبًا ما يأخذ دشًا متباينًا ، ويغتسل مع ملح البحر ، ويراقب التغذية الكاملة.
