تعلم كيفية انتزاع من الكلمة بشكل صحيح
بوشوبس مادياتم تنفيذ التمارين من أسفل من التركيز الكذب. تنحني الأيدي في المرفقين حتى يكون الجسم موازًا للأرضية ، ثم ينزعج. هذا النوع من التمارين هو أمر أساسي للتدريب الرياضي والتدريب العسكري والتدريب البدني البسيط. عندما يتم تطوير عضلات ثلاثية الرؤوس ، عضلات الصدر ، الصحافة ، الظهر وحتى عضلات الساقين.
كيفية الضغط بشكل صحيح على الأرض عند استخدام التقنيات التقليدية
من الضروري الاستلقاء على وجهك ووضع يديكعرض الكتف. ثني الذراع في المرفقين ، ينزل الجسم إلى الأرض ثم يرتفع مرة أخرى. في القيام بذلك ، يجب أن تبقى مستقيمة. يجب أن يكون رفع الجسم فقط من خلال قوة اليدين ، دون مساعدة خفض الخصر. عند القيام بالتمارين ، لا ينبغي أن ينحني الظهر إلى الأسفل ، والأرداف - التمسك.
يحدد موقف اليدين كمتغيير الحمل على مجموعات العضلات المختلفة. هذا هو السبب ، كيفية الضغط بشكل صحيح على الأرض ، يمكنك تحديد مجموعات العضلات المحددة. يتم تحميل عضلات الصدر والدالية الكبيرة إذا كانت الأسلحة تأخذ موقعًا أوسع من الكتفين. عندما يتم وضع اليدين بالقرب من بعضها البعض أثناء عمليات الضغط ، يتم نقل الحمل إلى العضلة الصدرية الصغيرة والعضلة ثلاثية الرؤوس. في نفس الوقت ، يكون ميل الجذع مهمًا جدًا - يعتمد على جزء الثدي الذي سيتم تحميله. إذا كانت الأرجل أعلى ، يتم نقل الحمل إلى أعلى الصدر ، وإذا كان الرأس أعلى ، يتم تحميل عضلات الجزء السفلي من الصدر.
باستخدام تقنية خفيفة ، من السهل نسبياً تعلم كيفية التخلص من الأرضية بشكل صحيح. من الأساليب المماثلة لعمليات الدفع ، من الممكن تخصيص:
- عمليات الضغط على القبضات - للوهلة الأولى يبدو ،أن اللاعبين الصامتين فقط يمكنهم القيام بهذا النوع من التمارين. ومع ذلك ، يمكن للأشخاص الذين يعانون من عدم الراحة في المعصمين القيام بها. التركيز على الكولاك يتجنب هذا. كثير من الناس مهتمون في مسألة كيفية الضغط بشكل صحيح على قبضاتهم. الجواب بسيط - الشيء الرئيسي هو عدم إجراء التمرين على الأرض العارية ، ويفضل أن يكون ذلك على سجادة أو حصيرة أو منشفة مطوية.
- عمليات الدفع من الجدار - تعتبر واحدة من أكثرتمارين خفيفة ، عند القيام بها ، يتم تقليل الحمل على الظهر السفلي ، الصحافة والصدر واليدين بشكل كبير. بالإضافة إلى ذلك ، من الممكن ضبط الحمل والاقتران والابتعاد عن الحائط. بعد مجموعة من الثقة والقوة ، يوصى ببدء تمارين أكثر تعقيدًا.
- دفع عمليات من مقاعد البدلاء - كمسند راحة اليدهو مقعد أو كرسي. هذا يسمح لك بالتركيز على عمل العضلات. من المهم جداً التأكد من أن المحل مستقر بما فيه الكفاية لتجنب الإصابة.
- عمليات الضغط على الركبتين - في هذه الحالة ، ليس كجوارب ، ولكن كركبة ، بمثابة دعامة ، مما يجعل من الممكن خفض الحمل على العضلات. فمن الضروري العمل فقط مع يديك وصدره.
في الوقت الحاضر ، بدأ المزيد والمزيد من الناسنفهم أن قلة النشاط الحركي تدمر صحة الشخص. من أجل العمل لا ينتهك الجسم ، يجب عليك ممارسة الرياضة اليومية. تأكد من إجراء تمارين مثل push-ups و squats. كيف تتعلم كيفية الضغط والضغط بشكل صحيح ، يمكنك أن تفهم نفسك - أثناء التمارين الرياضية ، يجب أن يتم تحميل العضلات ولا تعاني من عدم ارتياح كبير.
من أجل تعلم كيفية بشكل صحيحدفع بعيدا عن الأرض في المقام الأول تحتاج إلى فهم أن هذا التمرين يساهم في تحسين اللياقة البدنية الشاملة. هذا هو السبب في أنه ليس من المهم جدا أي طريقة تعطى الأفضلية. أهم شيء هو تحدي نفسك. بضعة أسابيع من التدريب لن تجعلك تنتظر طويلاً للحصول على النتائج - إن زيادة عدد القوات الجديدة مضمونة. النجاح والصبر هما ضمان لتحقيق الأهداف المحددة.
