كيفية تصويب الموقف دون جهد؟
الموقف الصحيح - ضمان الجمالوالصحة، والرفاهية، والثقة بالنفس. في كثير من الأحيان في مرحلة الطفولة والمراهقة يتم إيلاء اهتمام ضئيل لصحة العمود الفقري، والموقف الصحيح للجسم (على سبيل المثال، في طاولة العمل)، لهجة المادية للعضلات الظهر. فقط عندما يكون هناك آلام في الظهر، أسئلة مثل كيفية تصويب العمود الفقري واستعادة صحتها السابقة تصبح ملحة، وكيفية جعله أكثر مرونة ومستقرة لتحميل، وكيفية تصويب الموقف.
على الرغم من سوء فهم متكرر أن فقدت فيلا يمكن استعادة صحة الشباب، انتهاكا للموقف يمكن تصحيحها من قبل أي شخص. هذه العملية يمكن عكسها ولا يرتبط مع تشوه الهياكل العظمية في العمود الفقري.
لفهم كيفية تصويب الموقف،أن ندرك أن مستوى الموضع الصحيح في العمود الفقري هو حالة استرخاء للجسم، والتي كان الشخص لديه الصدر في مستوى "الضفيرة الشمسية" إسقاط الأمام وقليل من المعدة سحبت في، تنتشر الكتفين، وانخفض إلى أسفل واسترخاء، وريش لا تبرز. وأثار ألف شخص مع رئيس ضعية جيدة، ولكن لم يتم تخويف الذقن، وتبدو كما لو توجه إلى أسفل.
أولا وقبل كل شيء، يتأثر الموقف البشريحالة عضلات الظهر والبطن. معظم الناس ليس لديهم الفرصة للمشي في غرفة اللياقة البدنية أو استئجار مدرب شخصي. ولذلك، فمن المهم بالنسبة لهم أن يعرفوا كيفية تصويب الموقف في المنزل، مع قوتهم الخاصة، مع مساعدة من وسائل مرتجلة. في المنزل، يمكنك إجراء التمارين التالية، التي تهدف إلى تحسين قوة العضلات من الظهر:
- الوقوف في وضع مستقيم، الساقين معا، الأسلحة أسفلالجسم. يستنشق ورفع يديك. الزفير. ثني الظهر. التنفس. خفض يديك والميل إلى الأمام. جولة ظهرك، خفض الكتفين والرأس. الزفير. هذا والتمارين التالية يجب أن تتكرر 5-8 مرات.
- في شكل على كل أربعة، وتصويب العمود الفقري من الرقبة إلى الخصر، ومن ثم ثني بقوة عليه وقفل في هذا الموقف لبضع ثوان.
- الكذب على معدتك، وتمتد ذراعيك على طول الجسم. الاسترخاء ثم رفع رأسك والساقين حتى.
إذا كانت هذه التمارين تبدو معقدة أو تسبب الألم، ثم في المرحلة الأولى يمكن استبدالها مع أبسط منها:
- في وضعية الوقوف، ورفع المرفقين الخاص بك ووضع يديك على شفرات الكتف. انتشار يديك في الجانبين، وإزالة الكتف. كرر التمرين عدة مرات.
- خذ الكائن في يدك اليمنى وتمريره إلىتركت وراءها. وفي الوقت نفسه، فإن اليد اليمنى على القمة، واليد اليسرى على الجزء السفلي. ثم من اليد اليسرى، وتمرير الكائن إلى اليد اليمنى من خلال الكتف الأيسر، وهلم جرا، عدة مرات.
هناك تمارين التي تسمح للجسم "تذكر"أن مثل هذا الموقف الصحيح. تصحيح الموقف مع مثل هذه التدريبات هي عملية مثيرة للاهتمام ومثيرة. لتحقيقها، تحتاج إلى كتاب أو أي كائن آخر لوضعه على رأسك.
الوقوف على الجدار بحيث الكعب والظهر والرأستشعر بالقلق. ضع الكتاب على رأسك ، ودون أن تمسكه ، امشي معه في أرجاء الغرفة. لمزيد من تعقيد التمرين ، جرب بضع مرات للجلوس ، والوقوف على مقعد أو خطوة صغيرة والخروج منه ، والقيام بالأعمال المنزلية. إذا كان الكتاب في المرحلة الأولى يتساقط باستمرار ، فاستبدله بكيس من الملح.
كثيرون ، لا سيما أولئك الذين يشاركون في الأمور العاجلة ، يفكر الناس في كيفية تقويم الوضع دون أن يصرفهم عن عملية العمل. في هذه الحالة ، ستساعد عدة توصيات في:
- لا تجلس مع ساقيك عبرت. ضع قدميك على الأرض ، مستلقين على السطح بأكمله. يجب وضع الوركين فوق الركبتين.
- الاسترخاء وخفض كتفيك. ضع الصدر للأمام. مدّد معدتك قليلاً.
- في وضع الوقوف والمشي ، وزّع وزن الجسم على كامل سطح القدمين.
- الحفاظ على الرأس والرقبة تمشيا مع العمود الفقري.
إذا كان لديك للعمل بجد لالكمبيوتر ، ثم يجب تثبيته بحيث تقع الشاشة في مستوى العين. بالنسبة لجهاز كمبيوتر محمول ، من الأفضل شراء حامل خاص. كل 30-40 دقيقة تحتاج إلى أخذ قسط من الراحة والدفء لتخفيف التوتر من عضلات الظهر والعينين.
وتجدر الإشارة إلى أنه قبل استقامةالموقف نهائي ولفترة طويلة ، يجب أن يكون الشخص صبرا ، لأن العضلات والأوتار لا تعتاد على الفور على الموقف الصحيح للجسم. ومع ذلك ، يكافأ في نهاية المطاف الصبر والاجتهاد مع صحة ممتازة وجذابة المظهر.
