تمارين التصحيح للموقف في المنزل

من الطبيعة، الجميع تقريبا لديهالموقف الصحيح الصحيح، ولكن ليس الجميع يمكن حفظه بحلول نهاية حياته. هذا مهم جدا. بعد كل شيء، والموقف الصحيح للعمود الفقري يؤثر على الدورة الدموية، ونتيجة لذلك، وعمل جميع الأجهزة الداخلية والأنظمة، من الرأس والعنق إلى الأطراف السفلية. كيفية مستوى الموقف في المنزل؟ هذا السؤال يطرحه الكثيرون.

كيفية تصحيح الموقف في المنزل: تمارين

للحفاظ على الصحة وتحسينها، الجميعشخص يحتاج إلى ممارسة. الآن عمليا في كل مدينة هناك مراكز اللياقة البدنية، وصالات رياضية وخزانات التدريب البدني العلاجي على أساس العيادات المحلية.

للحفاظ على جسمك والعضلات منغم،فإنه ليس من الضروري أن تكرس للجمباز طوال اليوم. إذا كان الشخص لا تمارس مهنيا، يكفي أن يقضي 15 دقيقة في اليوم لتبدو جميلة ويشعر أنني بحالة جيدة. يمكنك إجراء تمارين للموقف في المنزل. الجميع سوف تكون قادرة على العثور على الأقل 15-20 دقائق مجانية، والتي سوف تكرس للعمل على أنفسهم.

لتصويب الموقف في المنزل مع مساعدة من التمارين يمكنك يوصي

1. الجلوس على كعبك والحفاظ على ظهرك مستقيم، ذراعيك خفضت إلى خصرك. العجاف إلى الأمام ومحاولة لمس الوركين مع صدرك، وعدم السماح لنفسك لثني ظهرك. رفع السكن.
2. يجلس على أعقاب، وضع يديك وراء رأسك. يجب أن ينتشر المرفقين في اتجاهات مختلفة. الانحناء إلى الأمام والوصول إلى الوركين، ثم العودة إلى نفس الموقف.
3. هل نفس المنحدرات إلى الأمام، ولكن الآن وضع يدك اليمنى وراء رأسك، ووضع اليسار وراء ظهرك ووضع فرشاة على أسفل الظهر. المرفقين تمييع قدر الإمكان. القيام بنفس العملية عن طريق تغيير اليدين في الأماكن.

تمارين مع عصا الجمباز

1. وضع عصا الجمباز دون الترجيح على الخصر، وتحديده في مجال حفر الكوع. تعظيم الساعد إلى الأمام. فمن الضروري أن تميل إلى الأمام وتحويل أقصى الجسم إلى اليمين، ومن ثم إلى اليسار. للارتفاع في موقف دائم.
2. ترجمة عصا الجمباز دون الترجيح على الكتفين، وراء الرقبة. سحب المرفقين إلى الأمام وإلى الجانبين. إمالة الجسم إلى الأمام، ومن ثم ثني الظهر.
3. الجمباز عصا يبقى في نفس الموقف. تحويل السكن إلى اليمين والوصول إلى الجانب الأيمن إلى أقصى حد ممكن. بعد ذلك، اتجه يسارا وأيضا تصل إلى الجانب الأيسر.
4. خفض ذراعيك والحصول على عصا الجمباز الخلفي وراء ظهرك. إمالة الجسم إلى الأمام، ورفع عصا حتى في هذه اللحظة. عقد في هذا المنصب لبضع ثوان، ثم أيضا خفضه لأسفل بينما استقامة الجسم.

تمارين للظهر مع الأسطوانة

هذه التمارين تؤدي الكذب على المعدة، على الصوانى. فمن الضروري لإصلاح الساقين من الخلف. أنها مريحة للقيام الجمباز بمساعدة شخص ما.

1. ضع يديك على خصرك. تصويب الجذع، ومن ثم العودة إلى موقف الكذب على الأسطوانة.
2. أمسك اليدين في القفل ووضع يديك خلف رأسك، ويستريح على الجزء الخلفي من رأسك. كما هو الحال في التمرين الأول، فمن الضروري رفع وخفض الجسم.
3. ترتبط الأيدي في القفل ويتم نشرها مع النخيل إلى الخارج. تصويب ذراعيك، وسحب إلى الأمام، وأيضا رفع وخفض الجذع الخاص بك.
4. فمن الضروري وضع يد واحدة وراء الرأس، والآخر في أسفل الظهر. من المهم جدا التأكد من أن المرفقين مطلقان في الجانبين. رفع الجسم، في محاولة لتحقيق أقصى قدر من العضلات. ترك القضية على الأسطوانة، تحتاج إلى الاسترخاء.
5. رفع على الصوانى، وجعل التقليد من السباحة الثدي.

عند تنفيذ ممارسة معينة لالموقف في المنزل هو مهم جدا للحفاظ على ظهرك في وضع مستقيم. ويتم الجمباز يقف، والكذب والجلوس. شعبية جدا هي تمارين للموقف في المنزل باستخدام كرسي.

تمارين معقدة على كرسي

1. الجلوس على كرسي وثني الركبتين مع الساقين يستريح على قدميك. لا يمكنك الجلوس على الكرسي مع ظهرك. فمن الضروري للحفاظ على ظهرك مستقيم، والذراعين أسفل على طول الجسم. هل يميل إلى الأمام، دون الانحناء الظهر في منطقة الصدر.
2. أدر الجسم إلى اليمين واليسار، مع يديك على خصرك.

3. جعل نفسا عميقا بطيئا ومقوسا، وسحب المرفقين والعودة إلى الوراء. خلال الزفير كله، وسحب المرفقين إلى الأمام، وخفض رأسك إلى أسفل. يجب أن تكون عازمة الظهر مع عجلة.
4. اليدين لوضع في التركيز من وراء أو العجاف على اليدين على مساند للذراعين. رفع الحوض ونبند الركبتين بحيث يقف الجسم على قدميه واليدين، والانحناء، واتخاذ رأسك إلى الوراء لتشعر عضلات منطقة عنق الرحم. اذهب لأسفل على الكرسي.
5. تمديد الساقين والاحتفاظ بها على الوزن. تمييع لهم على الجانبين. اليدين أيضا تصويب وتمييع. الصليب الأسلحة والساقين في نفس الوقت، ومن ثم أيضا في وقت واحد زرع لهم. أثناء ممارسة الرياضة، تحتاج إلى أن تشعر كيف ترتبط ريش.

فوائد التدريب للجسم

هذه التدريبات للموقف في المنزليمكن أن يؤديها على حد سواء للبالغين والأطفال من أي عمر. بعد بضعة أسابيع، والحالة العامة للجسم يتحسن. يمر الصداع، والدوخة. الشخص يتوقف عن الشعور بالألم في أسفل الظهر والرقبة. زيادة القدرة على العمل، ويزيد من القدرة على التحمل فيما يتعلق المجهود البدني. الموقف يصبح جميلا.

إجراء تمارين للموقف في المنزل أو في المراكز الرياضية، كل شخص يعزز بشكل كبير صحته، وبالتالي زيادة مدة ونوعية حياته.