النظام الغذائي: نجعل قائمة متوازنة
النظام الغذائي يلعب دورا أكثر أهمية في الحياةشخص ما قد يبدو للوهلة الأولى. مع مساعدة من ذلك يمكنك تنظيم ليس فقط الحالة الصحية ، ولكن حتى سلوك وطلبات شخص. على سبيل المثال ، يمكن لبعض المنتجات أن تثبط الحالة العصبية للجهاز العصبي ، والبعض الآخر ، على العكس ، يقوي مظاهر ردود الفعل البشرية على العالم المحيط. انتشار الطعام الحار في النظام الغذائي يعزز السلوك القوي ، وهو مظهر مشرق من المشاعر. ويمكن ملاحظة ذلك في مثال الأطباق الوطنية: على سبيل المثال ، يتميز المطبخ الإيطالي والجورجي بإضافة التوابل إلى الأطباق ، وتتمتع غالبية ممثلي هذه الجنسيات بخاصية مميزة في شكل عرض حي لمشاعرهم وموقع حياة نشط.
لذلك ، يجب أن تفكر بعناية في نظامك الغذائي بحيث يكون الجسم مشبعًا بمواد مفيدة بطريقة متوازنة.
ما هو نظام غذائي متوازن
إذا كان النظام الغذائي يحتوي في الكليالكمية الضرورية من الطاقة ومركبات معينة من المواد التي يتم تضمينها في المنتجات (البروتينات ، الكربوهيدرات ، الدهون ، الأحماض الأمينية ، الأملاح المعدنية ، الأحماض الدهنية) ، ثم يمكن القول أن هذا نظام غذائي متوازن. المواد المدرجة هي لا يمكن الاستغناء عنها ، لأن لا يتم إنتاجها في جسم الإنسان ، ولا يمكن أن تأتي إلا من الطعام. هم "مواد البناء" لجميع الخلايا ، وبالتالي فإن تطبيع كميتها مهم جدا.
النظام الغذائي المتوازن يعني تناول الكمية الضرورية من الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والفيتامينات والمعادن والمياه.
يعتمد هذا المعيار على كمية الطاقة التي ينفقها الشخص ، والتي تعتمد بدورها على طبيعة نشاط العمل والعمر والصحة العامة.
كيفية جعل نظام غذائي لكل يوم
لتنظيم التغذية السليمة ، فمن الضروريتنظيم والنظام. للقيام بذلك ، قم بفتح دفتر ملاحظات خاص به تقويم أو مفكرة إلكترونية. من خلال التخطيط ، يمكنك تقييم مدى توازن استهلاكك الغذائي.
اكتب وصفات طعام وقم بعمل قائمة للأسبوعمن أجل التحضير للطهي. التخطيط ينطوي على موقف ذي مغزى للغذاء ، لذلك هذا ، في الوهلة الأولى ، نقطة ثانوية ، في الواقع مهم.
ما ينبغي أن تشمل اتباع نظام غذائي يومي
1. الدهون.
الجسم يتأكسد باستمرارالمواد ، وهو أمر ضروري لعمل الأعضاء والإجراءات التي يرتكبها الشخص. الكربوهيدرات والدهون هي مواد الطاقة التي تأتي إلينا مع الطعام. إذا لم يكن ذلك كافياً ، فسوف يشعر الشخص بالخمول والضعف العام واللامبالاة.
دهون الحليب الأكثر قيمة في التركيب:
- الزبدة.
- القشدة والقشدة الحامضة.
- صفار البيض.
2. البروتينات.
كل خلية كائن حيالبروتين ، وهو يختلف عن الدهون والكربوهيدرات في أنه يحتوي على النيتروجين. لا شيء يمكن أن يحل محل هذا العنصر ، لذلك نباتي باعتباره ضمانا لنمط حياة صحي مشكوك فيه إلى حد ما.
البروتينات ذات الأصل الحيواني هي الأكثر فائدة لجسم الإنسان ، وهي متضمنة في هذه المنتجات:
- اللحوم.
- البيض.
- الحليب.
- الجبن.
3. الكربوهيدرات.
يتم احتواؤها بشكل رئيسي في المنتجات ذات المنشأ النباتي:
- الخبز.
- الحبوب.
- البطاطا.
- الخضروات.
- الفواكه.
- التوت.
يتم امتصاص جميع الكربوهيدرات بشكل جيد من قبل الجسم ، وبدونها لا يمكن اتباع نظام غذائي متوازن لأن الكربوهيدرات جنبا إلى جنب مع الدهون تزود الجسم بالطاقة.
من المهم جدا أيضا تناول الفيتامينات والمعادن ،التي ترد في الطعام المذكور أعلاه. إذا كان 1-2 مكونات من كل مجموعة ستدخل النظام الغذائي بانتظام ، يمكن أن تسمى التغذية متوازنة. ومع ذلك ، تأكد من أن المدخول اليومي من السعرات الحرارية لا يتجاوز 2100-3500 للنساء والرجال مع النشاط البدني المعتدل.
لذا ، اكتشفنا ما هو النظام الغذائي ،كيفية تكوينه بشكل صحيح وجعلها متوازنة. الآن ، كل ما تبقى هو جعله واقعًا وتقييم فوائد اتباع نهج معقول في استهلاك الطعام.
