جهاز الدهليزي كيفية التدريب في المنزل؟
بعض الناس يشكون من سوء الصحة فينقل الحركة. وهم يسيطرون في مترو الأنفاق والحافلات والسفن وحتى في المصاعد عالية السرعة. ويرجع ذلك إلى التشغيل غير الصحيح لجهاز خاص يسمى الجهاز الدهليزي. كيفية تدريبه وما هو مطلوب لهذا ، سنقول أدناه.
ما هو الجهاز الدهليزي
انتهاك عمل مثل هذه الهيئة الهامةيرافقه الدوخة والغثيان ، وفي بعض الحالات يمكن أن يؤدي إلى أمراض خطيرة جدا في الدماغ والجهاز العصبي. لتجنب هذه العواقب ، يجب أن تعرف كيف يمكنك تدريب الجهاز الدهليزي. يمكنك القيام بذلك في المنزل دون اللجوء إلى أجهزة محاكاة خاصة.
وهناك مجموعة من التمارين لتدريب الجهاز الدهليزي
هناك جمباز دهليزي خاص ،مما يسمح باستعادة نشاط الجسم المذكور. وهو يتألف من تمارين بسيطة ، يمكن للبالغين والطفل التعامل معها. إذا كنت تقدم للجمباز كل يوم لمدة 20 دقيقة من وقتك ، يمكنك تحقيق تحسينات كبيرة في غضون شهرين. لذلك ، دعونا نتحدث عن كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في المنزل.
- الوقوف ، وخفض ذراعيك على طول الجسم وإغلاق ساقيك.
- قم برسم 15 رأسًا إلى الأمام وإلى الخلف ، واستنشاق الهواء بشكل إيقائي وزفير.
- افعل نفس العدد من الميول في الجانب الأيمن أو الأيسر.
- استكمال التدريبات في حركات دائرية من الرأس، أولا في اتجاه واحد ثم في الاتجاه المعاكس.
بعد مرور أسبوعين ونصف إلى أسبوعين ، استمر في إجراء ذلك ، مع إضافة تمرينين آخرين:
- يقف مع قدميك بعيدا عن متناول يديك ، يستنشق بعمق. الزفير ، واليمين يمين وتمتد يدك على الأرض. كرر التمرين 10 مرات مع المنحدرات إلى اليمين واليسار.
- ضع يديك على خصرك وتحويل جذعك إلى الجوانب.
قد تكون مصحوبة أول مرة من خلال التدريبالدوخة ، ولكن لا تتوقف الصالة الرياضية. في غضون أسبوع ستشعر كيف تتحسن حالتك. تساعد التمارين الطويلة على التخلص تماماً من العواقب غير السارة وإعادة العمل الطبيعي لجسم التوازن.
كيفية تدريب جهاز الدهليزي في المنزل: مساعدة مع الوسائل المرتجلة
إذا لم تكن هناك إمكانية للانخراط بشكل كامل فيلتدريب الجهاز الدهليزي بمساعدة أي كائنات ستكون في متناول اليد. طريقة رائعة هي الموازنة مع الأشياء الموجودة على الرأس. مرة واحدة تعلمت السيدات كيفية الحفاظ على الموقف الملكي (بالمناسبة ، ظهر مستقيم جميل - مكافأة إضافية). للقيام بذلك ، تحتاج إلى أخذ كتاب أو أي كائن مناسب آخر في الشكل والوزن ، ووضعها على رأسك والمشي حول الشقة. يتبع ذلك بداية المسارات المباشرة للحركة ، مما يؤدي إلى تعقيد المشكلة بالتدريج.
من منا في طفولتي لم يحب أن يكون بالدوار؟ تذكر أن الأمهات أو الجدات قد وبخوك ، كما يقولون ، سوف يدور رأسك ويسقط. وعبثا! اتضح أن هذه التمارين تساهم في استعادة العملية الصحيحة للجهاز الدهليزي. تدور حول محورها 10 مرات في كل اتجاه ، ثم المشي في خط مستقيم. أولاً ، سيكون من الصعب التعامل مع مثل هذه المهمة ، لكن التدريب المنتظم سيساعد على التنسيق السريع لتنسيق الحركات.
هناك طريقة أخرى ، إذا جاز التعبير ، عمليالجواب على سؤال كيفية تدريب الجهاز الدهليزي في البالغين ، ومع ذلك ، فإنه لن تناسب سوى هؤلاء الناس الذين ليس لديهم مشاكل مع الضغط. لإجراء التمرين ، تحتاج إلى الاستلقاء على سطح مائل بحيث تكون ساقيك في الأعلى ، والرأس في الأسفل. اجعل بعض المنعطفات من رأسك على الجانبين.
تمارين في الهواء
ينصح الأطباء بأن يطور كل شخص نفسهالجهاز الدهليزي. كيفية تدريبها في الهواء الطلق ، سوف نخبر في هذا الفصل. المشي على طول الشارع ، يمكنك القيام بالعديد من التمارين التي تسهم في استعادة العمل الجيد للجسم الذي ندرسه.
إذا لاحظت رصيف بجانبك ، قفعليه ومحاولة تمرير أطول فترة ممكنة. بالمناسبة ، هذا هو متعة أخرى مفضلة للأطفال. لا تمنعهم من هذا ، دعوهم يتدربون ، ومعهم أنت. للحفاظ على التوازن ، ضع يديك في الجانبين. المشي العادي على طول الحدود له تأثير ممتاز على عمل الجهاز الدهليزي ويضبط التنسيق.
التأرجح مفيد أيضامهنة ليس فقط للأطفال ، ولكن أيضًا للبالغين. صخرة عليهم حتى تشعر بالدوار جدا. بدلا من الأرجوحة ، يمكنك استخدام أرجوحة. تحتاج إلى الاستلقاء عليه مع ظهرك لأسفل وتبدأ في الرتابة الروتينية. يتم تنفيذ هذا التمرين بشكل جيد على موقع منزل ريفي أو منزل ريفي.
الأنشطة الرياضية
الأنشطة الرياضية العادية تتطور أيضاالجهاز الدهليزي. كيف تدربها بالنشاط البدني؟ أفضل شيء هنا سيساعد على القفز بمنعطف بمقدار 180 درجة مع تحول الرأس في الاتجاه المعاكس. أولاً ، سيؤدي مثل هذا التمرين إلى الدوخة ، لكن بعد فترة من الزمن سوف يعتاد الدماغ على الحمل.
أولئك الذين لديهم مشاكل مع الدهليزيجهاز ، فمن المستحسن ركوب أكثر في كثير من الأحيان على دراجة ، التزلج على الجليد الأسطوانة ، الزحافات. سوف تسمح لك الرحلات المشتركة مع الأصدقاء ليس فقط بالاستمتاع ، ولكن أيضًا سيكون لها تأثير إيجابي على توازن العضو.
كيفية تدريب جهاز الدهليزي في الطفل
الأطفال الصغار من الولادة بحاجة إلى أن يلتقطوا وعلى الصخور. يمكنك تعميم الطفل والتخلص منه ، مع الحرص. الرقص هو أيضا مساعد جيد في تطوير الجهاز الدهليزي في الأطفال الصغار. تشمل في الجمباز اليومي المنحدرات والانعطافات من الرأس والجذع.
علم طفلك على المشي على السجل وشقلبة. يجب تنفيذ جميع هذه التمارين تحت سيطرة الوالدين بشكل صارم ، حتى لا يضر الطفل بنفسه. ركوب طفلك على الأرجوحة ، وزيارة ركوب الخيل ، وقيادة الترامبولين على الترامبولين. كل ألعاب الأطفال هذه ستعلمه للحفاظ على توازنه والتخلص من المشاكل بتنسيق الحركات.
جميع التمارين المذكورة أعلاه ممتازةتخفيف دوار الحركة. مع مساعدة منهم يمكنك استعادة الجهاز الدهليزي. كيفية تدريبها بنفسك ، أنت تعرف بالفعل. الشيء الرئيسي هو أن لا تكون كسول ، وسوف يتحول كل شيء!
