كيف يتم ترتيب العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية. ما هي وظائفه؟
الناس الذين يأتون إلى صالة الألعاب الرياضية غالبا ما يريدون "ضخ" أياديهم الكبيرة. في هذا الصدد ، فإنها تبدأ في القيام بتمارين على العضلة ذات الرأسين - العضلة ذراع العضلة ذات الرأسين.
لا يشك المبتدئون حتى في أن الحجم الرئيسي للأيدي غالباً ما يعطى بواسطة عضلة ثلاثية الرؤوس أو عضلة ثلاثية الرؤوس.
علم التشريح
يتكون من العضلات ثلاثية الرؤوس العضدية عدةالهياكل الرئيسية. وهي تمثل ثلاث حزم عضلية (الرؤوس) ، والتي تنعكس ، في الواقع ، في الاسم. يتم تمديد braichium ثلاثية الرؤوس تماما على طول الجزء الخلفي من عظم العضد.
رؤساء العضلات الثلاثة لديهم أسماءهم الخاصة ، مما يعكس ترتيبهم البنيوي: الأفقي والطويل والإنسي.
- الأول من هؤلاء (caput laterale) تعلق بشكل عضلي ولفتح على سطح عظم العضد (خارجيا).
- متوسط الموضع هو caput longumوهو الأطول ، يعلق على الكتف (درنة الحويصلة).
- والثالث هو caput mediale, يعلق ثلث تحت رأس عظم العضد ، من الخلف ، لديه الجزء العلوي لحمي.
يتم دمج جميع الرؤوس الثلاثة المدرجة في عضلة واحدة ، والتي تمر في وقت لاحق في تشكيل وتر تعلق على الزند.
عمل ثلاثية الرؤوس
وظيفة العضلة ثلاثية الرؤوس ، أو بالأحرى ، أهمهالهم - تمديد الساعد. هذه هي حركة اليد ، عندما يتم تقويم الكوع ، يتم تقويم اليد بالكامل. لكن الجزء الإنسي هو المسؤول عن هذا. الخصم الرئيسي هو العضلة ذات الرأسين.
والرأس الطويل من العضلة ذات الرأسين هي المسؤولة عنتمديد الكتف (الحد إلى الجذع). الخصوم لذلك هي الدالية والصدرية وجزء من العضلة ذات الرأسين. عادة لا يكون من السهل لمس الرأس الأنسي ، لأنه يكمن أعمق ، تحت طويل.
هو العضلة ذات الرأسين التي تعمل بمثابة موازنة ثلاثية الرؤوس عندماثني وتوسيع الذراع في مفصل المرفق. يجب تذكر ذلك عند ضخ العضلات في صالة الألعاب الرياضية. بعض الرياضيين لديهم أيد "منتفخة" تبدو سخيفة عندما تسود ثلاثية الرؤوس.
ثلاثية الرؤوس في الرياضة
يمكن أن تكون العضلة ثلاثية الرؤوس من الكتف ، والتي تتنوع وظائفها ، هي الأكثر أهمية في بعض الألعاب الرياضية ، حيث يكون تمديد الساعد في مقدمة لحظة التحميل الديناميكي. دعونا نعطي بعض الأمثلة:
- رمي الرمح
- وضع النار
- الكرة الطائرة ، كرة اليد ، كرة السلة.
- الملاكمة.
- المبارزة والرياضات الأخرى.
أيضا ، في بعض الحالات ، ينفذ ثلاثية الرؤوس مهمة "تحميل الحمل" ، على سبيل المثال:
- سباق الدراجات.
- الرماية.
- رفع الاثقال.
كعضلة تؤدي تمددًا فعالًا للكتف (وتحمله إلى الجذع) ، تكون العضلة ثلاثية الرؤوس مهمة في الألعاب الرياضية التالية:
- التجديف.
- السباحة (جميع أنواعها) ؛
- التجديف.
قضية الجمال
كثير من الناس يسألون: "لماذا تدريب ثلاثية الرؤوس؟". من المواد المذكورة أعلاه يصبح من الواضح أن هذا ، في المقام الأول ، ضروري للرياضيين للقيام به. هل يحتاج الناس العاديون إلى "ضخ" هذه العضلة؟
الجواب على هذا السؤال يكمن في رغبة الرجل في العمل على نفسه. يعتمد شكل الساعد ، أساسًا ، على حالة عضلة الذراع ثلاثية الرؤوس.
غالباً ما يحدث تورم الجلد عند النساء اللواتي ينقصن الوزن بشكل كامل أو حاد. "سحب" ثلاثية الرؤوس ، يمكنك من الناحية الجمالية تحسين مظهر الكتفين وبدء ارتداء الفساتين الجميلة مع الأكمام القصيرة.
ميزات تجريب
عضلة ثلاثية الرؤيا العضدية ثلاثية الرؤوس وعادة ما تكون مسؤولةتمارين خاصة. ولكن في بعض الناس يشير إلى "المتقاعدين". ثم من الضروري أن تولي اهتماما خاصا لعضلة ثلاثية الرؤوس ، "لكمة" بشكل مقصود ، في عزلة.
على الرغم من أن المدربين ينصحون بدورات بداية مع الأساسية(تمارين مشتركة متعددة) ، في حالة تباطؤ ثلاثية الرؤوس ، يمكنك "البدء" بشكل مختلف. هناك العديد من التقنيات لهذا: ما قبل التعب من العضلات ، وعزل التدريب وغيرها. لن يخبرك سوى المدرب ذو الخبرة عن كيفية التصرف في كل حالة على حدة.
العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية غالبا ما تشارك فيتطوير العضلات الصدرية ، لذلك ينبغي أن يوضع هذا في الاعتبار. ولكن يُنصح بعدم تحميل أكثر من مرتين أسبوعياً لتجنب الإبحار المفرط للألياف العضلية.
من السهل العثور على التدريبات نفسها في بدل كمال الأجسام أو على المواقع على شبكة الإنترنت. يتم نشر العديد من مجمعات التدريب على الشبكة على قنوات الفيديو.
عن ألم العضلات
للأسف ، يمكن الشعور بالحواس غير السارة من قبل العضلة ثلاثية الرؤوس في الكتف ، والتي تؤدي وظائفها إلى الإرهاق والتشنج. يمكن أن يحدث الألم عند دفع الأشياء الثقيلة ، واستقامة حاد في اليد.
أيضا ، يمكن أن تسبب نقاط الزناد وشرائح العضلات مشاكل. في الحالة الأولى ، يمكن للألم أشر إلى مناطق أخرى ، في الثانية - سوف تكون مؤلمة جدا على ملامسة.
في مثل هذه الحالات هو مطلوب من رؤساء عضلات ثلاثية الرؤوس. مع هذا ، يمكن للمدلك القيام بعمل رائع.
في الختام
ليس من الضروري تدريب رؤساء الرؤوس بشكل منفصل ، هذا لا معنى له. أي تمرين ثلاثي الرؤوس يستخدمه تمامًا.
تجدر الإشارة إلى أن كل الناس مختلفونوراثيا. الاختلافات في النمو ، وحجم القطط ، وشكل العضلات ، وطول أوتار العضلات - كل هذا يجب أن يؤخذ بعين الاعتبار عند تشكيل جسمك "المثالي". ليس من الضروري أن نكون متساوين في نماذج المسابقات في كمال الأجسام.
معلومات للنساء والفتيات! لتشكيل ثلاثية الرؤوس ، لا تحتاج للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. وهو ما يكفي لأداء التمارين مع وزنه. انها دفعات من الطابق (من الركبتين) ؛ ضغط من مقاعد البدلاء (مقاعد البدلاء) ، ويجلس مع ظهره لها.
