Callanetics التدريبات سيزيل كل إضافي من شخصياتك

قريبا في الصيف ، لذلك فقد حان الوقت لتظهر الفتياتجسمك وتظهر في كل مجده. هنا بعض النساء تقلق حول طيات الدهون التي تشكلت خلال فصل الشتاء. لتجنب هذا الحادث غير السار ، يجب عليك اتخاذ callanetics. تسأل ما هو؟ تمارين خاصة بالكالانوتيك لها الكثير من القواسم المشتركة مع الجمباز ، مما يسمح بإزالة الطيات الدهنية على أجزاء الجسم حيث تكون مرئية للغاية.

تمارين Callanetics مصممةلمدة ساعة من الدروس المكثفة. Callanetics ممارسة معقدة تخلص من الرقم من السعرات الحرارية الزائدة ، وإزالة طيات على البطن وجعل الفخذين مرهف.

دعونا نلقي نظرة مفصلة على مجمع كامل من هذه التمارين.

الاحماء.

يجب إجراء التمارين أثناء الوقوف. لفضح عرض أكتاف الساقين وتنفيذ ميول الرأس. أول خمسة منحدرات إلى كل جانب ، ثم خمسة إلى الخلف والأمام. يجب إكمال التمرين مع خمس حركات ذات طبيعة دائرية في كل اتجاه.
ضع قدميك على عرض كتفيك واستقيم. تسلق إلى رؤوس الأصابع ، ورفع ذراعيك ، وتمتد نحو السماء.
الوقوف على التوالي ، والانحناء ساقه قليلا في اللفة. تميل الجسم كله إلى الأمام. اسحب يديك قليلاً للأمام وللأمام.
في نفس الوضع ، يجب سحب اليدين المستقيمين وتمديد الذقن والرقبة إلى الأمام. يجب أن تظل الظهر مسطحة.
الساقان هما عرض الكتفين منفصلان والموقف مستقيم. مع جسمك كله ، انحنى برفق ، مشككة الكاحلين بيديك. الوقوف في هذا الموقف لمدة 60 ثانية.

2. تمارين للظهر.

الموقف الأول مستلق على البطن. إلى الأمام تمديد اليد اليسرى ، تحت الرأس حدد اليمين. رفع الساق اليمنى والذراع الأيسر من الأرض في نفس الوقت ، في محاولة لعقد هذا الموقف لمدة 60 ثانية. ثم غيري ذراعك ورجلك.
ضع يديك تحت رأسك ، مستلقيا على بطنك. ارفع أصابع الأرجل عن الأرض ، وليس فصلها عن بعضها البعض. امسكها لمدة 60 ثانية على الأقل.
تنتشر الساقان ، مستلقية على معدتك. ارفع جذعك ، وضع ذراعيك على مستوى الكتف في الأرض ، وحمله في هذا الوضع لمدة 60 ثانية.
الحصول على أربع، ضع يديك على مستوى الكتف على الأرض، مع ركبتيك يجب أن تكون على مستوى الفخذ. الشهيق جولة ظهره، والعطف - الزفير. اتبع التمرين عشر مرات.

3. اعتن عضلات البطن

الموقف الأول مستلق على ظهره. ينحني الساقان عند الركبتين. بالنسبة للوركين ، يجب أن تلمس يديك وأن تسحب نفسك إلى قدميك بيديك. بعد ذلك ، اسحب الذراعين متوازيين للأرض. انتظر في هذا الموقف تحتاج 60 ثانية. للثدي يجب الضغط على الذقن ، بينما تقريب الظهر.
الاستلقاء على ظهرك ، ارفع ساقيك إلى المستوى 90درجة. سحب الجسم بيديك. بالتوازي مع الأرضية ، اسحب الجذع. احتفظ بهذا الوضع لمدة لا تقل عن 50 ثانية. إلى الصدر اضغط على ذقنك ، يتم تقريب ظهرك.

4. تمارين Callanetics للساقين

اجلس على الطراز التركي. الركوع بدون أيدي ، ثم العودة إلى الوضع المعتاد. قم بإجراء التمرين 50 مرة.
الاستلقاء على ظهرك. على طول الجذع ، وتمتد من ذراعيك ، ثني ركبتيك. تعلو الوعظ والساقين دون مساعدة الأيدي. تحتاج إلى تنفيذ التمرين لمائة مرة.

5. تقوية عضلات الأرداف

الوقوف بجانب الجزء الخلفي من الكرسي وتسلقعلى رؤوس الأصابع ، مع طي الكعوب معًا ، والجوارب منفصلة. كما تذهب ، القرفصاء. لذلك من الضروري الجلوس عشر مرات. إذا كانت هذه هي المرة الأولى التي لن تتمكن من الوقوف دون حراك ، استمري في الجزء الخلفي من الكرسي.

تمارين Callanetics لها قواعدها الخاصة:

يجب أن يتم تنفيذ التمارين في صمت تام.
حاول ألا تحبس أنفاسك.
إذا كنت غير مرتاح أثناء أداء أي تمرين ، يجب عليك إجهاض الفصول على الفور.
من الأفضل التعامل مع callanetics أمام المرآة. وبالتالي ، يمكنك تسجيل جميع تحركاتك بوضوح.

تمارين استعراض callanetics تثبت مرة أخرى أن هذا الحمل على الجسم بسرعة قادرة على حرق السعرات الحرارية الزائدة.