تمرين للجانبين: بسرعة وفعالية
يقال أنه حتى أبسط التمرينالجوانب ، إذا أجريت بانتظام ، يمكن أن تجعل الخصر أرق. أليس هذا ما تحلم به كل امرأة؟ في أي عمر ، كان الرقم ولا يزال هو المعيار الرئيسي للجمال والجاذبية. أن تكون شكلاً ضيقاً ونحيلاً ليس من المألوف حيث أنه مفيد للصحة. هذه المقالة مخصصة لأولئك الذين لا يعرفون كيفية التخلص من الجوانب. التدريبات ، والتي سيتم وصفها أدناه ، قادرة على جعل المرأة من أي اللياقة البدنية والعمر. الشيء الرئيسي فيها هو الرغبة وانتظام التنفيذ. فقط في هذه الحالة ، فإن التمارين الفعالة لفقدان الوزن للجانبين ستحقق النتائج المرجوة وتزيل السنتيمترات المكروهة.
- يمكنك أن تبدأ مع انحدار بسيط في الجانب الواقف. أولًا وضع يديه على الخصر ، ثم مدهما مباشرة على طول الأذنين ، ويمكن للرياضيين الأكثر تقدمًا إجراء هذا التمرين للجانبين باستخدام الدمبل. اصنع كمية متساوية من المنحدرات في كل جانب حتى تشعر بالألم في العضلات.
- إذا كان لديك طارة في المنزل ، فستكون لك.أفضل صديق في القتال مع السنتيمترات اضافية على الجانبين. لفها بشكل مكثف ، ليس أقل من 15 دقيقة في كل اتجاه. اسرع وسيلة للمساعدة في جعل الخصر طوق حولا رقيقة. لاختيار ما يلي وزنها ، والمضي قدما من الإعداد البدني الخاص بك. إذا ظهرت كدمات على الجسم ، فيجب لف طوق في سترة.
- استلق على الأرض ، واتجه إلى الجانب ، والدعمالرأس بيد واحدة ، وسحب الآخر على طول الجذع. في هذا الموقف ، في محاولة لرفع الساق العليا على قدر الإمكان ، في حين الضغط بقوة على الصحافة. كرر 20 مرة وافعل التمرين نفسه للجانبين إلى الجانب الآخر. بالنسبة لأولئك الذين لديهم صحافة قوية ، يمكنك تعقيد المهمة - حاول أن تثير كلا القدمين. هذا هو أكثر صعوبة ، ولكن أيضا ضعف فعالية.
- هناك ، مستلقيا على الأرض ، والراحة على الكوع من القاعاليدين ورفع الحوض. كرر هذه الحركات الهزهزة على الأقل 30 مرة على كل جانب. للأكثر تقدما - الاعتماد على ذراع مستقيمة ومحاولة خفض الورك عند أدنى مستوى ممكن. بعد إجراء التمرين ، امسك لمدة 10 ثوانٍ وانزلق برفق.
- ربما أبسط تمرين للجانبين ، ولكنلا تقل فعالية عن بقية - إنها طاحونة. هل تتذكر عندما كنا في المدرسة فعلناها في الإحماء؟ للقيام بذلك ، ضع قدميك بشكل أوسع قليلاً من كتفيك ، انحني ، وضع يديك لأسفل وابدأ بتطبيقهما بالتناوب على الساق المقابلة. يجب أن يكون الاتساع واسعًا ، والمدة - دقيقتين على الأقل.
- حسنا تخفيف من الجانبين والتي تمارس تلك التي تستهدف العضلات العرضية للصحافة. وتشمل هذه ضخ الصحافة في وضعية الانبطاح مع المنعطفات إلى الجانبين عند رفع الجذع.
