تمارين فراغ المعدة: استعراض والصور

كل امرأة تريد أن يكون لها خصر رفيعأن هذا سيؤكد الأنوثة. والحقيقة ، الخصر الجميل يجذب حقا. ولكن لسوء الحظ ، لا يمكن لكل ممثل نسائي أن يتباهى بها. حتى لو كانت الفتاة شخصية جميلة للغاية ، فقد لا يكون الخصر واضحًا جدًا. ما الذي يمكنني فعله لخفضه؟ كثيرون مقتنعون أنه بفضل المطبعة الضخمة ، يمكنك إزالة السنتيمترات الإضافية عند الخصر ، لكن هذا ليس كافياً. العضلات تحت طبقة الدهون ، والتي ينبغي التخلص منها. أفضل ممارسة لتحقيق هذا الهدف هو الفراغ.

آثار على العضلات

إذا كانت الفتاة نفسها ضئيلة ، فهي ليست كذلك بعديعني أن لديها معدة مسطحة. يحدث في كثير من الأحيان مثل هذا ، حتى عندما يكون أصغر حجماً يلتصق بها. كثيرون لا يعرفون كيف يتعاملون مع هذا ، لأن الجميع يقول إن التعهد بجسد مرهف هو التغذية السليمة وتدريبات القلب. ولكن ماذا لو أن كل هذا لا يساعد على إزالة وحدات التخزين؟ ومن ثم يجدر الانتباه إلى مثل هذا التمرين ، كفراغ للبطن. التعليقات حول هذا الموضوع تقول أنها فعالة للغاية ، لأنها تعمل مباشرة مع العضلات الداخلية. المجال الرئيسي للتمرين هو الصحافة الداخلية. توفر العضلات العرضية والمقسمة انسحاب جدار البطن. هم ضروريون للحفاظ على الموقف ووجودهم تحت عضلات خارجية مستقيمة ومائلة ، أي تشكيل مشد ، يطوق الخصر.

مزايا

بسبب تخلف العضلات العرضية ، كثيرتعاني النساء من مثل هذه المشكلة مثل البطن الممدود. التعامل مع فإنه سيتم إفراغ البطن. استعراض تقول انها تشدد حقا العضلات، بحيث يصبح البطن تملق.
من خلال هذا التمرين ، يمكنك تقليل طبقة الدهون في البطن.
في فترة زمنية قصيرة إلى حد ما ، يمكنك تقليل خصرك بشكل ملحوظ.
نظرًا لأن الخصر سيكون أرقًا ، فسوف تزيد مساحة الثدي بشكل مرئي
تطوير عضلات البطن العرضية.
لإجراء التمرين ، لا تحتاج إلى أي معدات إضافية ، والتي تتيح لك القيام بذلك دون مغادرة منزلك.
إذا كانت هناك مشكلة مثل الألم في أسفل الظهر ، فعندئذ سيحدث فراغ تمرين للبطن في الإنقاذ. تؤكد شهادات الناس أنها تساعد بالفعل على استقرار العمود الفقري.
بعض الفتيات لا يعجبهن الإعجاب الواضح للصحافة ، لذلك يخافن من الضخ. مع ممارسة الرياضة ، وهذا لن يحدث.
فراغ يمنع ترهل الأعضاء الداخلية.

فراغ الكذب

أبسط نسخة من هذا التمرينهو فراغ من وضعية الانبطاح ، لأنك عندما تكون على ظهرك ، تعمل الجاذبية على معدتك ، الأمر الذي يسهل كثيرا التمرين.

للقيام بذلك ، فإن أول شيء فعله هو الاستلقاءعلى الظهر ، ثني الركبتين ، ووضع قدميه على الأرض ، وينبغي أن تمتد أيدي على طول الجذع. جعل زفير قوي ، في محاولة قدر الإمكان لتفريغ الرئتين. في نفس الوقت ، رسم في بطنك ، اجهاده. من الناحية الذهنية يمكنك تخيل أنك تحاول الوصول إلى العمود الفقري مع السرة الخاصة بك. لن يكون الأمر صعبًا ، لأنك في هذا لا تزال تساعد الجاذبية. في البطن المتراجع ، تحتاج إلى التمسك لمدة 15 ثانية ، ولكن لا تتنفس طوال الوقت ، لذلك قم بإجراء التنفس الخفيف والصغير. أثناء التمرين من المهم جدا التركيز ولا تنس أن تبقي المعدة في حالة تعليق.

من الأفضل إجراء هذا التمرين فارغًاالمعدة ، وهذا هو ، الوقت المثالي - هذا الصباح. يجب عليك تنفيذ 3-4 طرق عدة مرات. سيكون أكثر فعالية إذا كنت لا تزال تكرر ذلك خلال اليوم الذي تكون فيه المعدة فارغة. إذا كنت تشعر أن التمرين يعطى لك بسهولة أكبر ، قم بزيادة الوقت.

فراغ على الركبتين

إذا وصلت إلى مستوى أنت معهيتم إعطاء سهولة لمدة 5 مرات متتالية في دقيقة واحدة ، وتريد تعقيد مهمتك ، مما يجعل ممارسة أكثر كفاءة ، ثم يمكنك الانتقال إلى فراغ على ركبتيك. ويصعب الأمر لأنك لا تستطيع أن تساعد الجاذبية هنا ، تماماً مثلما تكذب ، ولكن ، على العكس ، تعوق.

لإكمال التمرين ، يجب عليك الوقوفالركبتين ووضع يديك على الأرض. تأكد من أن يديك مستقيمة. يجب تشكيل الزاوية اليمنى في الركبتين ، ويجب أن تكون الأكتاف والمرفقين والراحتين على نفس الخط. هذا هو الموقف الذي يعتبر صحيحًا. خذ نفسا عميقا وارسم في بطنك. في هذا الوقت ، يتجه رأسه إلى الأسفل قليلاً ، ويقف الظهر. في بقية كل شيء هو نفسه كما هو الحال في وضعية الانبطاح. بادئ ذي بدء ، ضع لنفسك المهمة لتدوم 30 ثانية وكل مرة ، قم بزيادة الوقت تدريجيا ، بالتدريج للوصول إلى دقيقة واحدة. قم بالتمرين في 5 طرق.

فراغ دائم

هذا هو البديل الأكثر صعوبة لمثل هذا التمرينفراغ للبطن. ردود الفعل ، تشير النتائج إلى أن هذا التنوع يساعد على تطوير حتى مثبتات العضلات التي يعتمد عليها العمود الفقري. هنا ، ليس فقط خطورة تعقيد المهمة ، ولكن أيضا حقيقة أن لديك لتوتر ظهرك للحفاظ على موقف مباشر.

أولا ، الوقوف في موقف مناسب لك. من حيث المبدأ ، يتم كل شيء بالطريقة نفسها كما في أنواع الفراغ الأخرى. فمن الضروري رسم البطن في الزفير والبقاء طالما يمكنك. إذا تمكنت من الصمود لأكثر من دقيقة ، فافعل ذلك إلى أن يصبح من الصعب للغاية.

في الواقع ، يمكن تنفيذ هذا التمرينطوال اليوم فقط حافظ على عضلات البطن في التوتر باستمرار ، وبالتالي تمارس. وسرعان ما تصبح هذه الحالة طبيعية ، وتكون المعدة - مسطحة ، وذلك بسبب حقيقة أنك تقوم بممارسة فراغ للبطن.

حتى بعد فترة قصيرة من العاديةالقيام بالتمارين مدهشة. لسنوات عديدة ، فقد شاركوا بنشاط في الرياضة ، واتباع نظام غذائي ، ولكن لا يمكن تحقيق الخصر رقيقة ومعدتين مسطحة. على الرغم من أن كل شيء بسيط. يكفي فقط إجراء تمرين مفرغ للبطن. التعليقات والصور قبل وبعد الفتيات لا يمكن إلا أن يفاجئ ، لأن هذا التمرين البسيط الذي لا يتطلب معدات إضافية فعالة جدا.