كيف تتعلم كيف تخرج بالقوة؟

الخروج بالقوة هو أحد أركان الدوامة ،بدونها لا يمكنك الاستغناء عنها. فهو لا يسمح فقط بدراسة مجموعات العضلات التي لم تكن مشاركة من قبل ، ولكن أيضًا لتعلم أداء عناصر أكثر تعقيدًا.

وتشمل هذه العناصر الجمبازابتلاع ، طريق الضابط بالقوة وغيرها الكثير. ولكن من أجل تعلم كيفية القيام بها ، يجب عليك أولا العمل على قوة اليدين والظهر والصدر ، لأنهم سوف يأخذون نصيب الأسد من الحمل. لا تنس أيضًا أنه بعد كل تدريب تحتاج إلى أخذ استراحة قصيرة ، وإلا لن تتمكن عضلاتك من التعافي ، وسيتم تحويل تقدمك إلى تراجع بطريقة أولية.

تدريب

قبل أن تحاول أن تخرج بالقوة ، يجب عليكسوف تولي اهتماما خاصا لأسلوب أداء عمليات السحب العادية. حاول أن تجعلها بطيئة للغاية ، امتثالًا لكل الفوارق التقنية التي ستساعدك في المستقبل القريب لتسهيل عملية التدريب.

عندما تسحب ، حاول أن تجعلها تحبيمكن أن يكون أعلى ، أولا إلى الصدر ، ثم إلى الصحافة. هذا سيسمح لمزيد من التركيز في تطوير الساعدين ، عضلات الكتف ، وكذلك مثبتات العضلات المسؤولة عن الاحتفاظ في وضع ثابت.

يختلف الخروج بالقوة عن الأغلبيةعناصر أخرى ، عندما تقوم بتنفيذها ، فأنت لا تستخدم أسلوب ممارسة التمرين ، كم أنت "تخرج" كتلتك بعمل اليدين خارج العارضة. قبل القيام بذلك ، تحتاج إلى معرفة كيفية إجراء خروج بسهولة على يمين ويسار بالتناوب. لتسهيل عملية التحضير ، يمكنك تعلم القيام بذلك على شريط منخفض أو أشرطة. يتم ذلك لغرض أن الأيادي لم تكن كتلة الجسم كله ، بل جزء منه فقط. نتيجة لذلك ، يمكنك فهم أفضل لمبدأ التنفيذ وتطوير ردود الفعل الصحيحة.

انتبه بشكل خاص إلى عمليات الدفع على القضبان غير المستوية ،لأن الإخراج عن طريق القوة عند التحرك فوق العارضة عليك القيام به فقط بمساعدة أيدي ثلاثية الرؤوس ، ونتيجة لذلك ، من دون العمل من خلال هذه العضلات ، يمكنك الوصول إلى موقف محرج للغاية.

blende

يمكن تبسيط الخروج عن طريق القوة عن طريق المحاولةأداءه مع الوزن الزائد. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام وزن خاص أو حقيبة ظهر عادية مع أي شيء داخل لتحميل. لمدة أسبوع أو أسبوعين ، قم بالتدريب حصريًا بهذه الطريقة ، وسحب ، ودفع عملياتك ومحاولة الخروج. فقط بعد ذلك حاول أن تخرج عن طريق القوة.

على الأرجح ، جسمك ، اعتاد علىلمقاومة الوزن الكبير ، في تناقصه بكل سهولة يمكن أن ينفذ كل شيء ، أنت من تطلبه. أيضا يمكن استخدام هذه التقنية ، وتنفيذ الإخراج عن طريق القوة من قبل اثنين من الأيدي. سيتم تحميل عضلاتك ، والحصول على مزيد من الحمل ، أكثر كثافة ، ونتيجة لذلك ، فإنها سوف تكتسب القوة والقدرة على التحمل بشكل أسرع.

استنتاج

لا تستعجل. امنح نفسك 2-3 أشهر لتعلم عنصر واحد ودراسته. فقط مع هذا النهج سوف تكون قادرة على تحقيق الكمال في جميع جوانب الأداء على أفضل وجه ممكن وليس نظرة سخيفة ، تبين لهم للرياضيين الآخرين.