كيف تتأرجح صدرك؟
كثير من الناس يسألون كيف بشكل صحيحضخ ما يصل الجسم. مما لا شك فيه ، تحتاج لتدريب جميع أنواع العضلات لهذا الغرض. الثدي المضخ هو واحد من أهم مكونات البناء الرياضي ، وعضلاته ، إلى جانب عضلات اليدين ، هي الأكثر "ملحوظة". هذه ليست مجرد زخرفة خارجية ، ولكن يجب على أي لاعب كمال اجسام. بعد كل شيء ، فإن الوظيفة الرئيسية لعضلات الصدر هي الحد من الكتفين والذراعين أمام الجذع. لذلك ، لا يمكن إهمال تدريب هذا الجزء من الجسم. كيف تتأرجح صدرك؟ سيتم تناول هذه المشكلة في هذه المقالة.
تحتاج إلى البدء بمجموعة من التمارين الأساسية. هذه المقاعد اضغط على مقعد عمودي أو أفقي ، تخفيف إلى اليد مع الدمبل ، فضلا عن دفع عمليات مع التركيز على القضبان المتوازية. لذا ، فكر في التمرين الأول لكل ما سبق.
كيفية تهز الصدر مع اضغط على مقاعد البدلاء الاستلقاء؟ هناك عدة أنواع من أداء هذا التمرين ، على وجه الخصوص ، على مقعد أفقي ومائل. النظر في الخيار الأول. استلق على ظهرك بطريقة تلمس قدميك الأرض. هذا ضروري لوضع مستدام. خذ الشريط بمقبض متوسط ، أخذه من العداد ، قم بخفضه ببطء حتى يلمس صدرك. في هذه الحالة ، وجه مرفقيك إلى الجانبين. ثم رفع يديك ، عقد المقذوف ، حتى يتم تقويمها بشكل كامل. كرر هذه الدورة بقدر ما تستطيع ، ولكن لا تطرف. التمرين يعزز تطور ليس فقط عضلات الصدر ، ولكن أيضا ثلاثية الرؤوس ، والدالية الأمامية. عليك أن تبدأ معه.
الآن النظر في كيفية تأرجح الصحافة مقعد الصدر من موقف الكذب على رفعت
ويمكن أيضا أن يتم تنفيذ الصحافة مقاعد البدلاء مع الدمبل ، لافقط مع الحديد. الاستلقاء على مقعد وإثبات ساقيك بحيث تستقر قدميك على مقاعد البدلاء. خذ الدمبل ، وحفظهم في أيديهم بشكل مستقيم. يتم توجيه النخيل إلى الأمام. اخفضهم إلى أدنى مستوى ممكن ، مع الاحتفاظ به على نفس المستوى. يجب أن تشعر بتمدد أقصى لعضلات صدرك. رفع الدمبل ، واستقامة يديك تماما ، وتوجيهها صعودا بشكل صارم. ابق يديك في وقت واحد.
يتم عمل مكبس المقعد على المقعد المائل بدقةبنفس الطريقة ، يجب رفع الدمبل مباشرة فوق الرأس. إذا لم تكن ضعيفًا جسديًا على الإطلاق وتعرف على كمال الأجسام ، يمكنك أخذ قذائف بوزن حوالي 50 كيلوجرام وإجراء أربع مجموعات من 8-10 تكرار.
لزيادة كتلة العضلات الصدرية ، تحتاجلتنفيذ من موقف عرضة لتخفيف الأيدي مع الدمبل. استلق على ظهرك على المقعد. التقط الدمبل أمامك. لا تنحني يديك كثيرًا ، أخفضها إلى أدنى مستوى ممكن ، واصفينها بقوس عريض. يجب أن تشعر بتمدد العضلات إلى الحد الأقصى. لا يجب أن تبقى اليدين في وضع مستقيم ، لتجنب الإصابة يمكن أن تكون عازمة قليلاً. تمتد عضلات الصدر إلى الحد ، ورفع الدمبل مرة أخرى ، بعد أن قدمت الحركة الدائرية نفسها.
بعد الانتهاء من هذه التمارين ، حاول أن تجعل "البلوفرات". سيزيد هذا من تمريضك
التدريبات المقترحة أعلاه ليست بعد برنامج تدريبي للعضلات الصدرية. لكنها قد تكون مناسبة لها ، بالإضافة إلى أنها أساسية.
