كيفية العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح

كيفية تأرجح بشكل صحيح العضلة ذات الرأسين بسيطة ومفهومة.

هناك العديد من الطرق لتضخيم عضلات الجسم،بما في ذلك العضلة ذات الرأسين. وينبغي أن يعتمد اختيار هذه الطريقة أو تلك على الإعداد البدني الأولي. وبالإضافة إلى ذلك، فإن الاختيار يعتمد على الهدف.
يمكنك عضلات بودكاشات قليلا لتحسينوظهور الجسم، ويمكنك تأرجح العضلات حتى تصل إلى حدها المادي. وبطبيعة الحال، يجب أن تكون طرق تحقيق أهداف مختلفة مختلفة.
لضخ العضلات يكفي لاستخدام شريط، والحانات، والموسعين أو الدمبل العادية. لأقصى قدر ممكن ضخ العضلات، فمن الضروري استخدام الحديد، الدمبل الوزن كبيرة والمحاكاة.

قبل بداية التمرين مع تمارين القوة، فمن الضروري لتمتد جميع عضلات الجسم بشكل جيد، وهذا هو، لأداء التدريب الأساسي.
بدء التدريب مع الأحمال الصغيرة، وزيادة تدريجيا لهم. نمو العضلة ذات الرأسين يعتمد مباشرة على حجم الحمل.
وينبغي أن تتناوب النهج مع انقطاع في 2-4 دقائق.
وقد بدأ التدريب المكثف، وتجنب الضغط البدني لا لزوم لها على الأنشطة البدنية الأخرى. لا سلالة قبل وبعد التدريب، تك. والموارد من الجسم ليست لانهائية.

تأكد من أن امدادات الطاقة كافية لزيادة الجهد البدني.

كيفية عثرة بشكل صحيح العضلة ذات الرأسين من وزن كبير - للناس قوية جسديا.
يوصي المتخصصين كمال الاجسام باستخدام الدمبل مع وزن أكثر من 25 كجم لضخ عضلات العضلة ذات الرأسين. العمل مع وزن كبير سوف يسمح لك لضخ عضلات العضلة ذات الرأسين إلى حدها المادي.

كيفية تأرجح بشكل صحيح العضلة ذات الرأسين مع الدمبل الثقيلة في حين يقف.
التمرين نفسه بسيط جدا ويتكون من رفع الدمبل باليد عن طريق الانحناء في وقت واحد في المرفقين.
من أجل الاستقرار جيدة أثناء ممارسة مع ارتفاع الوزن فمن المستحسن أن ينحني قليلا الساقين.

فمن الضروري لمراقبة عن كثب التنفس، فإنه ينبغي أن يكون صحيحا: خفض يديك، والتنفس في، وعندما رفع الدمبل - الزفير.
ويتم التمرين بطريقة مقاسة. لا تصويب تماما يديك عند خفض، والتي سوف تجنب تمتد العضلات.
في المراكز العلوية والسفلية من اليدين، يجب أن تجعل توقف قصيرة في بضع ثوان للراحة.

فمن الممكن لتأرجح العضلة ذات الرأسين في المنزل بطرق بسيطة، التي ستعتمد على توافر هذا المخزون أو ذاك. ولكن، يجب أن يوضع في الاعتبار أنه في المنزل فإنه من الصعب ضخ العضلات بسرعة وبقوة كما هو الحال في صالة الألعاب الرياضية.

للتدريب في المنزل يمكنك استخدام العارضة، المتوسع، الدمبل.
تقنية العمل مع الدمبل من وزن كبير مناسبة للتدريب في المنزل مع الدمبل التقليدية. والفرق هو أن الدمبل الوزن المنخفض تتطلب المزيد من التكرار من ممارسة ونهج لهم.
وبالإضافة إلى ذلك، يمكن رفع الدمبل التقليديةأبطأ بكثير، والتي سوف تزيد من الحمل على العضلات وتعويض عن الوزن غير كافية من الدمبل. وكلما زاد الحمل على العضلات، وزيادة الزيادة في كتلة العضلات.

كيفية تأرجح العضلة ذات الرأسين بشكل صحيح على العارضة.
ممارسة على العارضة، تحتاج إلى عقد قبضة بيديك بحيث يديك تواجه وجهك. عند سحب، يجب التأكد من أن تمايل الجسم هو الحد الأدنى.
سرعة سحب يؤثر أيضا على كمية الحمل على العضلة ذات الرأسين. وانخفاض سرعة، وزيادة الحمل. وكلما زاد الحمل، زادت الزيادة في كتلة العضلات.
عدد الانسحاب ونهج ممارسة يعتمد على الحمل على العضلات، وبالتالي، فإن الزيادة في كتلة العضلات.

كيفية عثرة بشكل صحيح العضلة ذات الرأسين، مع الأخذ بعين الاعتبار الخصائص الفردية للجسم فإن المدرب أو الاستشاري أفضل المشورة. ومن المرغوب فيه أن تتحول فورا إلى المتخصصين والحصول عليها من نظام التدريب الفردي. حتى تتمكن من مضخة العضلة ذات الرأسين بسرعة وفعالية.