دائما ما يصل إلى تاريخ الجمباز الإنتاج

كثير منا يتذكر العصور السوفيتية. لم تكن فقط متخلفة ومتخلفة ، كما قد يفكر الشباب الحديث. علينا أن نعترف بأن واحدة من أفضل (ولو قليلا مضحك) ذكريات هو الجمباز الصناعية، التي اخترعها القيادة الحكيمة لتعزيز صحة العمال والقدرة على تحقيق المزيد من النجاح الصناعي. النظر في نسختين من الصالة الرياضية، وكلاهما مفيد لنمط الحياة المستقرة، وجدول أعماله المزدحم، وفقط لأولئك الذين يحبون الجلوس على الكمبيوتر.

مجمع تمهيدي للتمارين

إذا كان لديك عامل شاق ومجهداليوم ، أول مجموعة من التمارين من اثنين سوف تناسبك. ما يسمى تمهيدية. يتم إجراؤه عادة قبل بدء العمل ، ويفضل أن يكون في غرفة فسيحة وجيدة التهوية. يمكنك البدء بالمشي على الفور ، والرفع على رؤوس الأصابع والاستلقاء على الكعب - وهذا سيؤدي إلى زيادة في نبرة الساقين. سوف يسلم ماخي في دائرة ويثني في المرفقين العضلة ذات الرأسين الحيوية ومفاصل الرسغ. يميل الرأس ويتحول من جانب إلى آخر سوف يكسر العمود الفقري العنقي ، وبالنسبة للعينين هذه التمارين مفيدة للغاية.

الجمباز الإنتاج الحقيقي ، معقدةوتشمل التدريبات للجسم يميل ، يتحول ويتقرفص. المنحدرات والانعطافات. يمكن وضع اليدين على الخصر (بشكل أفضل بنفسك). يتم تقويم الكتفين ، والظهر مستقيم ، ثم يتم تنفيذ الجسم كله مرتين إلى اليسار ، ثم إلى اليمين. تنفس بالضبط ، ونحن نحاول جعل استنشاق ، والعودة - على الزفير. هناك خمسة مقاربات لطفلين في كل اتجاه. يتم تنفيذ المنحدرات من نفس الوضع الأولي. اليسار ، اليمين ، الأمام ، الخلف. يمكنك تنفيذ العقد ، يمكنك التبديل بالتناوب.

يجب أن يكون عدد المنحدرات هو الأمثل بالنسبة لكملف العمل. إذا ارتبطت مهمة العمل الخاصة بك مع إجهاد العين المفرط (ربما كنت صانع الساعات أو الجواهري) ، ثم يجب أن تكون محدودة المنحدرات. وبخلاف ذلك ، فإن زيادة تدفق الدم سيزيد الحمل للعينين ، وبدلاً من استخدام الجمباز الصناعي ، ستكون تمارينه ضارة. يميل بضعف - ثلاث مرات وهذا سيكون كافيا لجعل الجسم مستيقظا ، وشدد وتمدد قليلا.

الثقافة البدنية دقيقة

هذا هو العنصر الثاني ، وليس أقل أهميةالجمباز الإنتاج. ذهب الاسم من غرضه: يتم تنفيذه في منتصف يوم العمل للإحماء. ثم لن يكون الجماعي متعب جدا. Fizkultminutka يتضمن نفس مجموعة التدريبات التمهيدية ، يختلف فقط في مقدار الوقت المخصص لذلك. كمادة مضافة للحياة ، تمارين تمرين الجمباز للأقدام في الأولوية ، للحصول على حرارة أفضل بعد جلوس طويل. يمكنك إجراء التأرجح الكامل للأمام أو للخلف أو جانبية. ويمكنك التجول على الفور ، ورفع ركبتيك عالياً.

يمكن الجمع بين المشي مع المنعطفات والمنحدراتالرقبة. يتم التأكيد على العمود الفقري العلوي بشكل خاص عند الجلوس ، ويمكن أن يؤدي احتقان العضلات إلى حدوث غضروف. سوف الاحماء تخفيف التوتر من العضلات المتعبة والراحة عينيك. مصافحة الأيدي من الكتف ، سيساعد الذباب الصغير في استعادة الحيوية إلى مفاصل الرسغ ودقة الأصابع الضرورية للعمل. تذكر أن الجمباز الإنتاجي يجب أن يُعقد في غرفة مهواة ، إن أمكن - في الهواء النقي.

بدء الحصص بسهولة ، تابع - حتى أسهل

حاول قضاء أسبوع كل يوم15 دقيقة لمثل هذه التمارين ، سيكون الفرق ملحوظًا. الجمباز الإنتاج ينشط حقا ويزيد من الحيوية. كما أن الرياضة ضرورية ، ولا يمكن لكل منا أن يحضر قاعات اللياقة أو اللياقة البدنية. ووقت هذا سيستغرق أكثر من ذلك بكثير. الشيء الرئيسي هو عدم التخلي عن الأنشطة اليومية. ستكون النتيجة والمكافأة للجميع "مرحًا من الروح والنعمة والبلاستيك" ، كما هو الحال في الأغنية الشعبية لـ Vysotsky ، المخصصة مرة أخرى للجمباز.