ممارسة فعالة لفقدان الوزن من الوركين والأرداف
قبل عدة مئات من السنين ، النساءجاذبية معايير أخرى - الصدر ضخمة والوركين الخصبة. الآن معيار جمال الأنثى هو اللياقة البدنية الرياضية ، والساقين نحيلة والخصر الضيق. ومع ذلك ، فإن العديد من ممثلي النصف الجميل ، يبدو غير قابل للتحقيق. أسابيع قليلة من التدريب غير الناجح في رئس المرأة الاعتقاد بأن الذكاء والرقة هما صفات غير متاحة للجميع ، وتتوقف النساء عن محاولة الوصول إلى وضع جيد. ومع ذلك ، فإن المدربين المحترفين لديهم رأي مختلف حول هذا: فهم على يقين من أنه من الضروري فقط اختيار التمرين الصحيح لفقدان الوزن للوركين والأرداف. ومن الناحية العملية ، تستطيع أي امرأة أن تصبح مالكًا سعيدًا لشخصية مثالية.
الفخذين التخسيس والأرداف
المعروف هو حقيقة أن عضلة الألوية هي الأكثركبيرة في الجسم ، لأنها بالضبط مسؤولة عن التمسك في الموقف الأمامي للجسم عند المشي. يمكننا أن نفترض أنه لن يكون من الصعب توفير الحمل اليومي الضروري ، ولكن هذا ليس صحيحًا تمامًا. إذا كنت منتبهًا ، فسيكون من الملاحظ أنه في عملية المشي اليومي لا تشترك عضلات الأرداف عمليا ، لكن العضلات الورقية المأبضية تعمل. يتم تنشيط العضلات التي نحتاجها فقط أثناء المشي الرياضي أو الركض أو القفز ، عندما تكون هناك حاجة للجهود. ويستند أي ممارسة لفقدان الوزن من الوركين والأرداف على مبدأ بسيط - أقصى كثافة المرتبطة مع رفع الجذع أو الأوزان. ولا تحتاج إلى شراء اشتراك في رياضة أو صالة رياضية - معظم التمارين التي يمكن أن تجعل الرقم الخاص بك رشيقا ، يمكنك القيام به في المنزل.
ممارسة لفقدان الوزن من الوركين والأرداف
سوف ماخي القدم في موقف ضعيف على جانبك مساعدتكلوضع الجزء الداخلي من الفخذين ، من حيث يترك الدهون بشكل خاص على مضض. استلق على جانبك ، مستلقياً على كوع يد عازمة ، وعلى درجة "واحد" مع الإلهام الذي تقوم به من خلال تأرجح قوي مع القدم الموجود في الأعلى ، إلى ارتفاع صغير. من المهم أن يكون كلا الركبتين مستقيمتين. على حساب "اثنين" أنت الزفير وخفض قدمك في موقف البداية. فمن الأفضل القيام بتمارين لفقدان الوزن من الفخذين الداخليين في عدة مناهج.
هناك تمرين مماثل يمكن القيام بهواقفا. وضعية البداية: تقف جانبيا للدعم ، والتي تقع على يدك ، والثانية تقع بحرية على طول الجذع. نقل الوزن إلى الساق الأقرب إلى الدعم ، عد "واحد" في أقصى ارتفاع للساق جانبية ، إلى الحساب "اثنين" - العودة إلى وضع البداية.
الأرداف تتطلب نهجا مختلفا. واحد من أكثر التمارين فعالية هو الجسر المستلقي. الاستلقاء على ظهرك ، وتقع اليدين على طول الجسم مع راحة اليد إلى أسفل ، والساقين ينحني عند الركبتين. على حساب "أضعاف" أنت تستنشق ورفع الجزء السفلي من الجسم عالية قدر الإمكان - بحيث يتم تقويم الظهر بالكامل. فمن الضروري لإصلاحها لمدة 2-3 ثانية ، ثم إلى "اثنين" للزفير والعودة إلى واحد الأصلي. يجب القيام بأي ممارسة لفقدان الوزن في الوركين والأرداف على الأقل من 10 إلى 15 مرة لكل أسلوب ، والنهج نفسه - من اثنين إلى خمسة. سوف تجلب الطبقات العادية جسمك بسرعة. حظا سعيدا لك!
