كيفية تقوية عضلات الصدر

يمكن أن تكون عضلات الصدر حقيقيةزخرفة من جذع جميل - وليس فقط ذكر ، ولكن أيضا أنثى. ومع ذلك ، ليس من السهل تقويتها ، بل على العكس من ذلك ، يعد ضخ هذه المجموعات العضلية أحد أكثر المشاكل إلحاحًا بالنسبة لزوار "الكراسي الهزازة" ومراكز اللياقة البدنية.

لديك عضلات جميلة ومحدبة في الصدرانهم يريدون الكثير جدا ، ولكن لا يعرف الجميع كيفية العمل بها بشكل فعال. يبدأ بحقيقة أن حجم العضلات ليس دائما مؤشرا لقوتها وتطورها. نتيجة التدريب الفعال ليست فقط منتفخة ، ولكن العضلات متطورة. تحتاج لتدريب جميع أجزاء العضلات الصدرية ، بما في ذلك العضلات السفلى والداخلية في الصدر. ينقسم هيكل عضلات الصدر إلى ثلاث حزم - الداخلية ، السفلى والمتوسطة. خارجيا ، يمكن تقسيم بنية الثدي إلى الجزء العلوي والجزء السفلي - العضلات السفلية للثدي ، تقع أسفل القص مباشرةً. لتطوير كل من هذه الأجزاء ، تحتاج إلى تطبيق التمارين الفردية والمعدات المتنوعة للتدريب.

هيكل صدرك هو عامل ذلكيؤثر بشكل كبير على فعالية التدريب الممكنة. لعامل مثل نوع الصدر ، من الممكن تقسيم جميع المتدربين بشكل مشروط إلى مجموعتين. المجموعة الأولى - الناس مع الصدر مسطح ، كما لو سويت بالارض قليلا. وهذا يعني ، إذا وضعت هذا الشخص جانبا ، فإنك لن ترى حتى تلميحا من انتفاخ الصدر. مثل هؤلاء الناس لديهم في كثير من الأحيان أكتاف عريضة. في هذه الحالة ، من السهل تضخيم عضلات الصدر ، حتى من دون تثبيط نفسك بقضبان عملاقة. ومع ذلك ، فإن مؤشرات القوة في الصحافة مقعد لمثل هؤلاء الناس تترك الكثير مما هو مرغوب فيه.

في المجموعة الثانية ، الصدرعلى الجانب ، ولكن عندما ترى من الجانب ، تحصل على الانطباع بأن الصدر هو عجلة. في الواقع ، ليس هذا صحيحًا - فغالبًا ما يكون نمو الثدي مشكلة بالنسبة لهذه الفئة. لكن الأشخاص المدربين بمثل هذا الدستور يقومون بسهولة بممارسة مثل تمارين الضغط (الصحافة). ويمكن تفسير ذلك من خلال حقيقة أن مسار الأسلحة يصبح أقصر بسبب الصدر المحدب.

لتقوية عضلات الصدر ،تقع في الجزء العلوي من الصدر ، يجب إجراء التمارين ، مستلقيا على مقاعد البدلاء ، وزاوية ميله لا يمكن أن يكون أكثر من 50 درجة. بين هذه التدريبات - الصحافة مقاعد البدلاء ، اضغط على الدمبل ، عمليات الانتقال. سيكون من المفيد جدًا إجراء عمليات الدفع ، في أداء الساقين على المنصة - على سبيل المثال ، البراز.

كما أن عمليات الضغط من الأرضية مفيدة أيضًاضخ عضلات الصدر الداخلية. على الفور ينبغي أن يقال أنه عندما شكا دفع يجب أن لا يحاول السيطرة على هذه الأنواع المعقدة، مثل دفع عمليات على عدة أصابع، وعلى الجانب الخارجي للفرشاة، أو يو بي إس دفع مع تغيير أحكام فرشاة، من جهة - في الواقع، هذه الأنواع من التدريبات، وليس كلها الرياضيين المتاحة، وشخص مستعد سيئة عموما من الأفضل أن القفز عليها، لتجنب اصابة في اليد. بغض النظر عن الخيار الذي تقوم به دفع عمليات - بقبضاتهم أو فقط على النخيل - لا تنسى أن عليك أن تكون مريحة القيام بذلك، وإلا فإنه من الضروري تغيير موضع اليدين، أو تقليل عدد دفع عمليات.

لتطوير العضلات الداخلية للصدر ، جيدتناسب أيضا: دفع عمليات على أشرطة متفاوتة ، وكذلك تمارين من موقف عرضة على مقاعد البدلاء - جميع أنواع المطابع ، وتخطيط الدمبل. الطبقات على جهاز محاكاة "الفراشة". يجب إجراء جميع الضغوطات والطلاق والتمارين الأخرى باستخدام معدات ذات وزن كبير ولكن يمكن الوصول إليها. على سبيل المثال ، لتنفيذ الفوارق ، لا تأخذ الكثير من الدمبل والثقيلة بالنسبة لك ، لأنه من خلال اتخاذ كبيرة جدا ، سوف تصبح أقوى ثني ذراعيك في المرفقين ، والتمارين لن تفعل أي خير. بالإضافة إلى ذلك ، اعتمادا على مستوى إعدادك ، من الأفضل أن تبدأ بشيء لا يؤدي إلى إرهاق جسدي كبير ، وستأتي التدريبات القوية في وقت لاحق. مجموعة متنوعة من مكابس مقاعد البدلاء جيدة ، والتي في وقت واحد تدريب جميع أجزاء الصدر ، بما في ذلك عضلات الصدر السفلى. التمارين الأخرى لها تأثير أكثر ضيقا.

للحصول على التأثير الأكثر ، تضخ بالتناوب العضلات الداخلية في الصدر وأعلى الصدر. ولكن ننسى القاع هو أيضا لا يستحق كل هذا العناء.

ل "الاشياء" العضلات السفلى ، إجراء المطابع معتميل من وضع الجلوس على المقعد - الأيدي التي تحمل القبضة العلوية خلف الدمبل ، وضع مستقيم مستقيم أمامهم ، تعريضهم على مستوى الصدر. الانحناء في المرفقين ، وجلب يديك إلى الحواف الجانبية السفلى من صدرك ، ثم تصويب مرة أخرى.

يجب أن يبدأ المبتدئين بمجمع عادي وبسيط. ثم ننتقل إلى مزيج أكثر جدية يطور العضلات الصدرية العلوية والداخلية والسفلية.