هل تريد أن تسأل نفسك: هل تضخمت الساق ، فماذا أفعل؟

في جسم المفاصل - 187 ، ولكن ، على الأرجح ، لاواحد منهم لا يسبب العديد من المشاكل، مثل مفاصل الكوع والكتف والركبة. وخاصة المفاصل في الركبة، وغالبا ما يتعرضون للإصابات والزائد. كثير من الناس يأكلون الكثير من الكعكة، لا أعتقد أن كل كيلوغرام إضافي يزيد من العبء على ركبنا أربع مرات. إذا كنت لا تريد أن يكون لها مشاكل، تحتاج لرعاية مفاصلهم، لمعرفة كيف وماذا تفعل لمنعهم، وكيفية علاج تورم المفاصل وكيفية التأكد من أن في المستقبل وهذا لا يحدث مرة أخرى. ما هو العلاج الأول لتخفيف الألم والحد من تورم في الوضع عند تورم الساق ماذا تفعل؟ تطبيق الجليد وجعل ضمادة الضغط. ضع قدمك على ارتفاع صغير. استخدم المراهم التي تخفف الالتهاب. ثم، عندما الألم سوف يذهب قليلا، واذهبوا إلى الطبيب.

وظائف مفصل الركبة ، طرق لتخفيف الآلام والوقاية منها

ركبنا لم يفكر على الإطلاق في الجودةالدعم ، إذا كانت ظروف العمل تنطوي على الوقوف أو الزحف عليها (وضع البلاط على الأرض ، والسباكة ، وما إلى ذلك). التركيز المطول على الركبتين ، والضغط عليهم يؤدي إلى مواقف محرجة ، وإتلاف الغضروف والنسيج الضام للمفاصل.

في أمريكا يوجد مركز من إصابات الركبة ،حيث يقوم مشرفه ، جي إم فوكس ، بإجراء جلسات علاجية ودورية حول الوقاية من الأمراض المشتركة. نشر كتابًا بعنوان "Save Your Knees". يمكنك معرفة بعض توصياته عندما تكون الركبة متورمة: ماذا تفعل. أولا تطبيق مبدأ OLLD. لا شيء سوى الراحة والجليد والضغط والتمجيد.

من الضروري لأي هجوم من الألم في الركبة بعدبذل جهد بدني لوضع على الركبة الجليد ، ووضع قدمه على المنصة وجعل ضمادة الضغط. مثل هذا الإجراء يخفف الألم. تفعل ذلك لمدة لا تزيد عن 20-35 دقيقة. يجب استخدام الدفء والسخانات بعناية كبيرة ، لأنها تساهم في تطوير العمليات الالتهابية وانتشارها.

ما عليك القيام به لتخفيف عمل الركبتين وتقويتها

1. تقليل وزنك - وهذا هو أول شيء يجب القيام به. المشكلة الرئيسية في أحمال الركبة هي زيادة الوزن. تحميل 5 كيلوغرامات إضافية في الركبة عدة مرات.

2. كن حذرا من منصات الركبة ، حتى يتمكنوا من دفع غطاء الركبة في الركبة وتحقيق أي فائدة ، ولكن الضرر. يجب تركيب الركبة بالضبط على ركبتك.

3. صوت نقرة في الركبة والألم الحاد الذي يليها علامة على انفصال الغضروف أو تمزق الرباط. كانت الساق متورمة. ماذا علي ان افعل؟ أولاً ، قم بإزالة الألم ، وضع الثلج على الركبة واذهب إلى الطبيب ، وليس تأجيله إلى "بعد".

4. تطبيق المراهم التخدير (mediprene ، ايبوبروفين ، ديكلوفيناك ، أدفيل) أنها تخفف من الالتهاب والألم ، دون التأثير على المعدة ، مثل الأقراص. يحسن الإيبوبروفين بشكل ملحوظ حركية مفصل الركبة ، ويزيل آثار الأذية الحادة في رباط الركبة.

5. تأكد من القيام بتمارين تقوية للركبتين. يجب أولاً تقوية عضلات رباعي الرؤوس المأبضة ، وكذلك أوتار الببليتيال. عندما تكون الساق منتفخة ، ماذا أفعل؟ لإزالة الالتهاب ، وبعد ذلك ، عندما يتم الشفاء من الركبة ، قم بالتمارين التالية لتقويتها:

• اجلس على الأرض ، وتمتد ساقيك تحت ركبتيكوضع الأسطوانة من منشفة الملتوية. تشديد عضلات الساق ، ولكن لا تحرك القدم. في حالة الضغط ، امسك العضلات لمدة 35 ثانية على الأقل. ثم الاسترخاء. تفعل مثل هذه التمارين يوميا ، وبذلك تدريجيا كمية من التوتر والاسترخاء إلى 40-50 مرة.

• اجلس على الأرض ، استرح ظهرك على الحائط ، يمكنك وضع وسادة صغيرة تحت محيطك. تمدد عضلات الساق ، ارفع الساق فوق الأرض وأمسكها على الأرض لمدة 10-15 ثانية. قم بعمل 3 مجموعات من 10 مصاعد.

• لتعزيز أوتار الركبة. استلق على الأرض على بطنك ، مسترخيًا على ذقنك. على الساق ، ضع الحمولة: كيس من الرمل والملح والقطع النقدية. ارفع الساق ببطء واسفلها. قبل أن تقع الساق على الأرض ، احتفظ بها لمدة 3-4 ثواني.

راقب الحمل ولا تتغلب على نفسك ،القيام بتمارين من خلال الألم. تفعل مع بعض الجهد ، ولكن لا تسمح بأي إزعاج. من المهم الاستماع إلى جسدك. إذا كانت الساق متورمة نتيجة للإرهاق ، فماذا أفعل؟ افعل الشيء نفسه: قم أولاً بإزالة الالتهاب ، واذهب إلى الطبيب وعلاج المفصل ، ثم قم بإجراء تمارين لتقويته. من غير المقبول على الإطلاق المشي بالألم ، وانتظر التعقيدات ، وبعد ذلك لعدة أشهر ، أو حتى سنوات ، تعاني من آلام المفاصل.

إصابات عرضية ونتيجة لذلك - تورم الأنسجة المشتركة أو العضلات

في بعض الأحيان تكون هناك إصابات منزلية أو مصادفةتلف المفاصل والعضلات في الذراع أو الساق. على سبيل المثال ، يمكن أن تلتهب الذراع أو الساق في موقع لدغة أو خدش قطة. لدى لعاب القط تركيبة وبكتيريا معينة تثير الالتهاب. ما يطلق عليه مرض خدش القط. في هذه الحالة ، إذا كانت اليد منتفخة ، فماذا أفعل؟

لا داعي للذعر ، والخدوش واللصقات تصبح ملتهبة ، ولكنالعدوى لا تذهب بعيدا. لا يمكن أن تلتئم الرتب لفترة طويلة ، تتفاقم. يجب أن يبدأ العلاج بحقيقة أنه من المفيد شطف الجرح باستخدام قرص هيدروبيريتي ، ثم معالجته باللون الأخضر الذي لا يقوم فقط بالتطهير الجيد ولكن أيضًا جروح الجروح. الصبغة الرقيقة واليود من الأفضل عدم استخدام المضادات الحيوية وشربها ، لأنها غير مجدية. يعمل سائل Kastelliani بشكل جيد للغاية ، فهو يرسم الجلد ، ولكنه يشفي الالتهابات بشكل جيد جدًا ويجففها ، مما يمنع حدوث عدوى قيحية.