كيفية الحصول على قسط كاف من النوم إذا كان الوقت قصيرًا
الحياة الحديثة هي تلك القلة التي ينجح فيها قلة قليلة من الناسللحصول على قسط كاف من النوم. يسبب الإجهاد اليومي والتعب الناجم عن السعي للحصول على الفوائد الممكنة اضطرابات النوم. مع مرور الوقت ، يؤدي الافتقار اليومي للنوم إلى حقيقة أن مواجهة اضطرابات التعب والنوم تصبح صعبة للغاية. في هذا الصدد ، تثار الأسئلة: كيف تحصل على قسط كاف من النوم وكم من النوم ينام؟
أثبت الباحثون أن الثابتقلة النوم وتلك الناجمة عن اضطرابات النوم يمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة. إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم على الإطلاق ، فسوف تتفاقم حالتك الصحية العامة ومزاجك ، وإذا كان لديك غياب طويل للنوم الكامل ، يمكن أن تتطور اضطرابات صحية خطيرة.
وبالتالي فإن المشكلة هي كيفية النوم أقل والحصول على ما يكفي من النوم ، هو مناسب لمعظم الناس. مدة النوم فردية لكل عمر ، ولشخص على وجه الخصوص. لذلك ، يمكن للمراهقين الذهاب للنوم بعد منتصف الليل وفي نفس الوقت يستيقظون بقوة وليسوا متعبين. كبار السن أيضا لا يحتاجون إلى الكثير من الوقت للنوم. يجب أن نتذكر أيضا أن مقدار الوقت الذي نقضيه في النوم لا يعادل دائما جودته.
دعونا نحاول تحديد القواعد والنصائح الشائعة ، مثلينام في شخص حديث. أحد القواعد الرئيسية هي الذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد ، ومن ثم لن تحصل على قسط كافٍ من النوم فحسب ، بل ستكون نشطة وجاهزة لأي وظيفة. حدد لنفسك الوقت الضروري بالنسبة لك شخصيا حتى يجلب النوم الأحاسيس المطلوبة.
لأولئك الذين ما زالوا يسألون أنفسهم كيفالنوم ، وهي طريقة بسيطة ، لكنها فعالة ستكون البث الإلزامي للغرفة قبل النوم. كما أردت أن أذكر أن النوم مقسم إلى مراحل: سريعة وبطيئة ، ومدة 90 دقيقة تقريبًا. من المهم جدا أن يستيقظ الشخص خلال المرحلة ، ولكن على وجه التحديد عندما يصل الأمر إلى نهايته. أيضا ، يجب أن تعرف أنه عند الاستيقاظ ، يبدأ الدماغ البشري في العمل النشط. لذلك ، من الأفضل التخلص من عادة الشوق في السرير.
كم النوم للنوم؟
من المقبول عموما أنه لا يوجد حاجة أقل للنوم7 ساعات في اليوم. ولكن من المعروف أيضا أن العديد من الناس العظماء ينامون قليلا جدا ، في حين حافظوا على كفاءة عالية. على سبيل المثال ، ينام تشرشل ، أقل من ست ساعات في اليوم ، نام نابليون لمدة أربع ساعات. ثم ، على سبيل المثال ، آينشتاين لا ينام أقل من 12 ساعة في اليوم!
إذاً كم يجب النوم وكيف تحصل على قسط كافٍ من النوم ،مع الحفاظ على الصحة والأداء؟ كل هذا يتوقف على مقدار ما تنام ، ولكن في أي وقت من اليوم يكون لديك حلم. يعتقد الخبراء أن النوم الأكثر فائدة هو من 19 إلى 22 ساعة. في هذا الوقت ، النوم 7 ساعات ، بينما النوم من 2.00 إلى 3.00 نصف ساعة فقط. ولذلك ، فإن هؤلاء الأشخاص الذين يذهبون إلى الفراش بعد 24 ساعة ، نادراً ما يحصلون على قسط كافٍ من النوم والراحة.
ومع ذلك ، هناك متوسط مدة النوم ،وهي 7-8 ساعات. ولكن يجب ألا ننسى أن المعيار الرئيسي هو رفاهيتك. ومع ذلك ، فإن الكثير من الناس يريدون النوم في نظامهم لا 7-8 ساعات ، ولكن 3-4 ساعات. لذلك دعونا نعود إلى السؤال عن كيفية النوم بشكل أقل والنوم. يدعي العلم الحديث أنه يمكنك النوم 4 ساعات في 4 ساعات.
سبق أن قلنا أن النوم مقسم إلىالمرحلة ، وطول 90 دقيقة. عندما يتم الانتهاء من هذه المرحلة ، يستيقظ الشخص ، بينما ينام في نفس الوقت ، دون أن يتذكر هذا الاستيقاظ المؤقت. وهذا يؤدي إلى استنتاج مفاده أنه إذا استيقظ الشخص في اللحظة التي تنتهي فيها إحدى المرحلتين ، فسيكون نائما ومبهجا. إذا استيقظت شخصًا في المنتصف أو في بداية المرحلة ، فسوف يشعر الشخص بالتعب والكسر.
ولكن لحساب لنفسي هذا وضع السكون واليقظة ، سوف تحتاج إلى تجربة الكثير. ومع ذلك ، إذا حرمت نفسك من النوم بهذه الطريقة ، قد تتطور بعض العواقب ، مثل الأرق وارتفاع ضغط الدم وغيرها. وفي الختام أود أن أقول إنه إذا كان لديك فرصة للنوم أكثر من 6 ساعات في اليوم ، لا تهمله ، لا تحتاج إلى إجبار جسدك عبثا.
