كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة واللياقة البدنية
حان الوقت للتحدث ليس عن البعضالمنتجات الخاصة التي تسمح للرياضيين بالمشاركة بنشاط أكبر أو زيادة الوزن بسرعة ، ولكن حول الطعام الأكثر عادية التي يجب أن تكون ، أو على العكس ، لا ينبغي استهلاكها قبل وبعد التدريب. التغذية عند القيام باللياقة البدنية أو الرياضة أمر مهم. هذا كله لأن المواد الموجودة في الطعام هي أجزاء مكونة تشبه إلى حد ما تفاصيل المصمم. إنهم يشكلون جسدنا ويجعلونا ما نحن عليه. يجب أن تكون التغذية عند ممارسة الرياضة ، بالطبع ، صحيحة. سوف يؤدي استخدام المنتجات غير الصحيحة بالضرورة إلى حقيقة أنك لا تستطيع العمل بشكل كامل أو لا تحصل على النتيجة المتوقعة.
كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة
لن يعمل الجسم بشكل صحيح إذا كان الجميعاليوم في ذلك لن تحصل على ما يكفي من الأحماض الأمينية والكربوهيدرات والبروتينات وبعض المواد الأخرى المفيدة جدا. دعونا لا ننسى أن كثافة الأنشطة الرياضية لها صلة مباشرة مع تركيب البروتين في العضلات. ما هي أشكال العضلات ، وكيف تظهر؟ يتم إنشاؤها من البروتين ، والتي نأخذها مع الطعام. كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة؟ تحتاج إلى استهلاك الكثير من البروتين. يدعي المحترفون أن الجسم يجب أن يتلقى على الأقل جرامين لكل كيلوغرام من الوزن. منتجات البروتين عديدة. أكثر من ذلك كله يرد البروتين ، بطبيعة الحال ، في اللحوم. طعام ممتاز للرياضيين - صدور دجاج ولحم البقر. البروتين أيضا وفيرة في الجبن ، وبعض البقوليات والأسماك وهلم جرا. فهو يساعدنا على استعادة العضلات وتنشيطها وتقويتها ، مما يجعلها أكبر وأكثر كفاءة. كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة؟ بالإضافة إلى البروتين ، تحتاج إلى استهلاك الكربوهيدرات. لماذا هم بحاجة؟ خلاصة القول هي أن الكربوهيدرات هي مصدر لا غنى عنه للطاقة لجسمنا. نحصل عليها مع الخبز ، والعصيدة ، والفاكهة ، وهلم جرا. إذا لم يكن هناك كربوهيدرات في الطعام ، فلن تكون قادرًا على ممارسة التمارين الرياضية بشكل صحيح ، لأنه في دراساتك لا يستطيع جسمك تخصيص طاقة كافية. تساعدنا الدهون أيضًا على استعادة الطاقة وإنتاجها. تذكر أن كمية السعرات الحرارية المستهلكة يجب أن تتوافق مع الأحمال المادية. لا تحرقهم - بسرعة زيادة الوزن.
ما تحتاجه لتناول الطعام قبل الرياضة
لا تحاول أن تأكل مباشرةقبل الدروس بأنفسهم ، لأن الجسم ببساطة لا يستطيع أن يهضمها بشكل صحيح. نتيجة لذلك ، لن يعمل شيء معقول. متى يمكن أن تأكل التمرين قبل التمرين؟ في مكان ما في ساعتين. إذا كان أقل - سيكون هناك ثقل ، أكثر - تبدأ في الشعور بالجوع. في هذه الحالة ، هناك حاجة إلى الكربوهيدرات.
ما تحتاجه لتناول الطعام بعد ممارسة الرياضة
