طريقة عالمية للعمل على جميع العضلات - تمارين مع الحديد

في وقتنا هذا ، لا يشكر الشباب هذه الرياضة. الآن ، يلعب الرجال ألعاب الكمبيوتر ، فهم "يتذمرون" على الإنترنت لعدة أيام. أي نوع من شريط ، ما شريط؟ ومع ذلك ، ليس كل شيء سيء للغاية. هناك حركة خطيرة إلى حد ما من الشباب الذين يشاركون بحماسة في كمال الأجسام. بعد كل شيء ، جمال الجسم هو عامل مهم. هناك العديد من صالات الألعاب الرياضية التي تقدم لزوارها قاعدة كاملة للفصول الدراسية. بالطبع ، يكلف الاشتراك المال.

وماذا لو لم يكن هناك وقت؟ شراء شريط والعمل على نفسك. هذه القشرة العالمية الحقيقية هي الطريقة الأكثر عملية وحقيقية لزيادة كتلة عضلات جسمك في المنزل. في الواقع ، يتم تقسيم التمارين مع البار إلى العديد من الأنواع المختلفة. في هذه المادة ، سنحاول وصف كل متعة التدريب بهذه المقذوفة.

إليك ما يبرز شيئًا مثيرًا للاهتمام: مع شريط واحد فقط ، يمكنك ممارسة جميع مجموعات العضلات تقريبًا. يتم تحقيق هذا التأثير في صالة الألعاب الرياضية ، ولكن في الوقت نفسه يرجى منك دفع تكاليف التدريب. في الأساس ، لا تتطلب التمارين مع البار مساحة كبيرة. وبالتالي ، يمكنك الدراسة في أي مكان: في المنزل ، في صالة الألعاب الرياضية ، إلخ. في المجموعة إلى شريط جدا هناك أقراص معدنية ذات وزن معين. لا تزال بحاجة إلى مقعد.

القيام بتمارين مع شريط ضروريتذكر أن التقنية الصحيحة ستساعد في تحقيق النتيجة المرجوة. خطر الاصابة مرتفع جدا. بعد العمل مع المقذوف ، يكون الجسم في حركة مستمرة دون دعم خاص. من أجل البدء في التدريبات ، فمن الضروري أن الاحماء بشكل صحيح. قبل القيام بسير العمل ، قم بعمل مجموعتين من أجهزة الإحماء. وهكذا ، سوف تنقذ نفسك من الاصابة.

تقريبا كل التدريبات مع الحديدالمجمعات متعددة المفاصل. تتلقى مجموعة معينة من العضلات الحمل الأقصى. على سبيل المثال ، عند إجراء مكابس على مقاعد البدلاء اضغط على الكتفين ، العضلة ثلاثية الرؤوس ، الصدر وعضلات الظهر العريضة. لهجة على الجذع. يقوم الرياضي برفع الظهر و عضلات اليدين. القرفصاء القرفصاء يساعد على جعل مرن وسدادة الساق أقوى. تعتبر التمرينات المذكورة أعلاه أساسية ويتم إعدادها من قبل جميع صانعي الأدوار ذوي الخبرة.

الآن دعونا نتحدث عن تدريب واحد مشترك. وهذا يشمل البرنامج تمارين مع شريط ، والتي تهدف إلى العمل على مجموعة معينة من العضلات. بدون هذه التدريبات ، ينتظر اللاعب الرياضي ذهولاً في الصحافة على مقاعد البدلاء أو في الجنازة الميتة. لذا ، فإن قضيب السحب إلى الذقن يساهم في تطوير دلتا الأمامي و شبه منحرف. مخطط العمل بسيط للغاية. لمزيد من قبضة ، سيتم تحميل أكثر أرجوحة.

أولاً ، عليك أن تأخذ العارضة بين يديكمستوى الورك. الساقين أوسع قليلا من الكتفين. الجزء الخلفي مسطح ، تاركًا الجسم بأكمله إلى الخلف. نحن نأخذ نفسا ونرفع القضيب ، في حين نضعف الأكواع بشكل صارم في اتجاهات مختلفة. في أعلى نقطة ، يجب أن تكون الرقبة في مستوى الكتف ، والأذرع أعلاه. في المرحلة النهائية ، قم بخفض القضيب ببطء في موضعه الأصلي. لا تعمل بمقاييس كبيرة دون ملاحظة تقنية التنفيذ. في هذه الحالة ، لن تحقق أقصى تأثير. قبل البدء في التمرين ، قم بعمل نهج إحماء واحد على الأقل مع القليل من العبء. ثم تحتاج إلى أداء 3-4 مجموعات لتكرار 10-12. هذا إذا كنت تعمل من أجل الكتلة.

هناك تمرين آخر مثير للاهتمام وفعال- الضغط على شريط في حين يقف (الصحافة مقاعد البدلاء الجيش). كمال الاجسام وبالتالي زيادة كمية الكتفين. خلال التمرين ، تتم دراسة الدلتا الأمامية والمتوسطة. علاوة على ذلك ، فإن الصحافة المقعدية تعمل بشكل مثالي على تحسين القوة التفجيرية لجميع عضلات الجذع. التدريب المنتظم ، بما في ذلك هذا التمرين ، يحسن بشكل كبير نتائج الرياضيين في رفع الأثقال. فمن الأسهل دفع الضغط على القضبان ، ورمي الرمح واللب ، ورفع وانتزاع شريط.

كما ترون ، وهذا يبدو الابتدائيةقذيفة ، والكثير من الخير. الذهاب للرياضة ، لا تكسب أنت فقط القوة والتحمل ، ولكن أيضا تتطور في نفسك هذه الصفات مثل الدقة في المواعيد ، pedantry ، العزيمة.