الملفوف لفقدان الوزن: ليس من السهل ، ولكن في الحقيقة
شائعة حول قدرة الملفوف الأبيض البسيطلإنقاذ شخص كامل من الوزن الزائد يذهب لفترة طويلة. لكن لا تزال هناك خلافات حول كيفية أكل الملفوف بشكل صحيح لإنقاص الوزن. دعونا نحاول معرفة كل شيء.
الملفوف لفقدان الوزن: الأنواع ، وتكوينها
هناك مجموعة متنوعة من أصناف الملفوف. جميعهم ، من حيث المبدأ ، يمكن استخدامها لفقدان الوزن ، ولكن هنا هو المكان الأول بعد الملفوف الأبيض المعتاد - وهو مصدر للفيتامينات والعناصر النزرة والمواد المغذية. ماذا يمكنني أن أقول ، إذا كان 100 غرام من هذه الخضار يحتوي على 20 سعرة حرارية فقط. هذا صغير جدا ، بالمقارنة مع الخضروات الأخرى. نظرا لتركيبها الغني ومحتواها من السعرات الحرارية المنخفضة ، يمكن استخدام الملفوف بأمان لفقدان الوزن ، ولكن هنا ، ومع ذلك ، فإنه ليس بهذه البساطة.
الملفوف لفقدان الوزن: ما وكيف
على أساس الملفوف تم إنشاء عدد كبير من الوجبات الغذائية. واحد من أقسى هو اتباع نظام غذائي أحادي. خلال اليوم ، يُسمح بملف واحد فقط في أي شكل. من ذلك يمكنك جعل سلطة ، توابل خفيفة مع الزيت النباتي ، يمكنك طهي شوربة خفيفة بدون ملح وتوابل. الملفوف الملفوف لفقدان الوزن. أود أن أشير إلى أنه من الصعب للغاية تحمل هذا الطعام. خلال النظام الغذائي ، قد تشعر بالدوار ، وانخفاض المزاج. في ضوء ذلك ، يمكنك الجلوس على نظام غذائي أحادي الملفوف لمدة يومين فقط ، بحد أقصى 5-7. خلال هذا الوقت ، من الطبيعي أن نفقد بضعة أرطال. مثل هذا النظام الغذائي لن يكون فعالا في حالة وجود الكثير من الوزن الزائد ، ولكن بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى خسارة اثنين فقط من الوزن الزائد ، فإنه سوف يفعل.
يمكنني أن أنصح بنظام غذائي أكثر تجنيبًا ، ولكن أيضًا ليس أسهل. سيتم الشعور بالجوع أقل بكثير ، والأعراض الجانبية ليست واضحة جدا. قائمة تقريبية ليوم واحد من حمية الملفوف هي:
- لتناول الإفطار ، تناول فنجانًا من القهوة وكأسًا من المياه المعدنية.
- لديك سلطة من الجزر والملفوف الطازج.
- أكل البيض المسلوق ، سلطة من التفاح والملفوف (يمكن الاستعاضة عن الثمار من قبل أي شيء آخر ، ولكن ليس موزة).
ولكن إذا كنت تريد تناول الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش ، فقم بشرب كوب من الكفير مع محتوى قليل الدهون.
الملفوف للتخسيس في شكل مخمر
وقد ثبت بالفعل أن مخلل الملفوفأكثر فائدة من الطازجة. هنا ، تساهم بكتيريا اللاكتات في مساهمتها في إطلاق المزيد من المواد المفيدة من الملفوف. ويقولون أن مخلل الملفوف أكثر فاعلية في مكافحة الكيلوغرامات الزائدة. يمكنك تجربتها باتباع النظام الغذائي التالي. لتناول الإفطار ، تناول قطعة من الخبز (غير خميرة ، من الطحين الكامل) وشرب كوبًا من الشاي الأخضر. لتناول طعام الغداء ، يُسمح بتناول فقط مائتي غرام من مخلل الملفوف وتفاح واحد. تأكد من شرب كوب من الماء. يتبع العشاء قطعة صغيرة من السمك المسلوق ، ومئة غرام من مخلل الملفوف وكوب من الكفير.
القرنبيط لانقاص الوزن
القرنبيط ليست أقل شأنا في تكوينهاأبيض ، لذلك يمكن استخدامها بأمان لفقدان الوزن. يمكنك إما استخدامه بدلا من الأبيض ، والجمع بين هذين النوعين من الخضروات واحد. أسوأ من هذا لن. بالمناسبة ، القرنبيط هو ألذ بكثير في طعم طازج ، لذلك يمكن أن يمضغ في حين جائع. حاولي طهيها لزوجين - في هذه الحالة ، سوف تحتفظ بأكبر قدر من المغذيات والفيتامينات.
الملفوف لفقدان الوزن هو علاج رائع ،مما يساعد حقا للتخلص من بضعة أرطال اضافية. ولكن عليك أن تتذكر أن أحد هذه المنتجات لا يستطيع إعطاء كل المواد الضرورية لأداء جسمك بشكل طبيعي. لذلك ، لا تجلس على نظام غذائي الملفوف في كثير من الأحيان. من الأفضل أن تشمل هذه الخضار في النظام الغذائي الخاص بك ، مما يجعل السلطات والشوربات والأطباق الأخرى منه.
