الألعاب المثيرة البهلوانية للمبتدئين: الخيارات

تعتبر الألعاب البهلوانية أحد أكثر الأنواع تعقيدًاالرياضة. لتحقيق الكمال في شخص هو شخص طويل ومؤلمة التدريب. بعد كل شيء ، تحتاج إلى إعداد جسمك بشكل صحيح ، واكتساب المهارات الأكثر بساطة لأداء عناصر القفز وقوة معقدة ، لحماية نفسك من الإصابات المحتملة. إذا كنت تفكر بجدية في القيام بهذه الرياضة ، فكر في الحيل البهلوانية للمبتدئين.

الاحماء

قبل التدريب ، تحتاج إلى تدفئة جسمك. يتضمن مجمع الإحماء تمرينات معيارية: دوران الرأس ، وحركات دائرية مع الأكتاف والفرش ، والأيدي المتأرجحة (بشكل متزامن إلى الأمام ، إلى الخلف ، وبشكل غير متساو). لتدفئة عضلات الظهر السفلية ، يمكنك إجراء عمليات الدوران والانعطافات والميول. وأخيرا ، يمكن أن تمتد عضلات الساقين عن طريق الجري في مكان أو في دائرة ، "خطوة أوزة" ، يقفز الجانب. لإكمال مثل هذا المجمع يتبع خطوة هادئة. في الختام ، تحتاج إلى الوقوف على أصابع قدميك وتمتد ذراعيك. هذا سيساعد على إعادة التنفس إلى طبيعته.

يجعل الإحماء عضلات الشخص أكثر مرونة ، وتتحرك المفاصل. هذا يساعد على بسهولة وبدون ألم أداء الأعمال المثيرة البهلوانية ويقلل بشكل كبير من خطر الإصابة.

تشقلب

تقنية التنفيذ: من موقف الوقوف نجلس على الورك. ركبتي الطلاق قليلا. تقع النخيل على الأرض أمامك. نحن نقدم دفعة سهلة إلى الأمام ، ثني الاكواع. نجعل لفة على الرأس ، بينما يمتد الذقن إلى الصدر ، والركبتين - إلى الأكتاف. في موقف على الظهر المسيل للدموع النخيل قبالة الكلمة ونقلها إلى السقوف من الخارج. الآن نحن نأخذ الموقف الأصلي القرفصاء.

يمكن أيضًا تنفيذ نفس العنصر للخلف. في هذه الحالة ، ستقع راحة اليد في وضع البدء قبل الدفع. نبدأ من الأرضية ، وننقل راحة اليد على السيقان ، وسحبها إلى الصدر. نجعل لفة على الظهر. يتم الضغط على الذقن إلى الصدر. نضع الذراعين للحصول على الدعم تحت الكتفين على الأرض ، مرة أخرى نبذ واتخاذ موقف البداية.

Kulbit (أو somersault) هو عالمي ، لذلككيف يدرب القدرة على التجمع ويشكل الأساس لأداء عناصر القفز. الخدعة البهلوانية الأكثر صعوبة من هذا القبيل - شقلبة مع واحد ، اثنين وحتى ثلاثة المنعطفات. بالإضافة إلى ذلك ، فإن لفات تمتد بشكل مثالي في العمود الفقري.

"بيرش"

عنصر من "البتولا" ، مألوفة للجميع من الطفولة ، أيضايشير إلى مجموعة من الأعمال المثيرة البهلوانية للمبتدئين. يتم تنفيذه من موقف ضعيف على ظهره. ترتبط الأرجل ، تمتد الجوارب. من خلال تجميع الساقين تمتد إلى أعلى ، والأيدي هي الدعم في نفس الوقت. يمكن أن تبقى النخيل على الخصر "نصف البتولا" ، أو أعلى قليلا ، تحت شفرات الكتف للحصول على "البتولا الكامل". الأرداف متوترة.

هذا العنصر ضروري لتقوية عضلات الرقبة والذراعين والظهر. يتم استخدامه في الألعاب البهلوانية المقترنة لأداء الحيل المشتركة المعقدة.

عجلة

تقنية التنفيذ: موقف البداية هو موقف الجانب. تمتد الأيدي إلى أعلى ، والساقين يقفان بعرض الكتفين. دفع قليلا بعيدا عن الأرض ، ونحن جعل منحدر الوحشي. أولا ، ضع يد واحدة على الأرض ورفع الساق المقابلة. ثم نصل إلى الأرض باليد الأخرى ، وترتفع ساق الدعم في الهواء. يتحرك وزن الجسم إلى الجانب الآخر. بدلا من ذلك وضع قدميك على الأرض والعودة إلى نقطة الانطلاق.

تسمى هذه الخدعة أيضًا "الشمس". وهو جزء من أساس بهلواني مركب وهو إعداد عناصر أخرى (على سبيل المثال ، randata ، flip flops). تتطلب العجلة من شخص الشكل المادي غير الهام. لذا ، حتى الطفل يمكنه إتقانها.

"الجسر"

وتشمل الحيل البهلوانية للمبتدئين وعنصر مثل "جسر". نعم ، إنها ليست القفز ، بل الجمباز. لكن تحقيقه الدائم والكمال يطور المرونة ، ويقوي عضلات اليدين والقدمين. هذا مفيد عند الذهاب إلى الحيل البهلوانية المعقدة: تقلب ذهابا وإيابا ، قوارير ، الخ.

تقنية التنفيذ: يمكن أن يتم هذا العنصر ضد الجدار أو معباستخدام كرة الجمباز. في الحالة الأولى ، من الضروري الوقوف مع ظهرك على الحائط على مسافة لا تزيد عن متر ، وعرض الكتفين على قدميه. رفع يديك ، ورمي رأسك مرة أخرى. فنحن نلمس الجدران بأصابعنا وننزل تدريجياً ، ونثبّت ظهورنا. بمجرد أن تلمس الأيدي الأرضية ، تحتاج إلى إصلاح هذا الموقف. يجب أن تشير الأصابع على الأرض نحو الساقين. لا تنسى التنفس.

رف على الرأس وعلى اليدين

في الألعاب البهلوانية ، قوة العضلات ، التحمل ،البراعة والتوازن. يهدف تدريب الجودة الأخيرة إلى الرأس والأيدي. الخيار الأول هو خفيف الوزن. يتم تنفيذه من وضع الجلوس على اللفة. ينبغي أن يشكل الرأس والنخيل على الأرض مثلث متساوي الساقين. بعد التركيز على ثلاث نقاط ، اسحب ركبتيك ببطء إلى صدرك ، ورفع قدميك عن الأرض ، وقم بتصويب قدميك. الآن تحتاج إلى الحفاظ على التوازن. بعد فترة من الوقت ، تنحني الركبتان وتقلل أقدامنا على الأرض.

الوقوف على اليدين هو خيار توازن أكثر تعقيدًا. من الأفضل البدء بالأداء بالقرب من الجدار.

تقنية التنفيذ: ضع يديك على 10-20 سم من الجدار. المرفقين على التوالي. نجعل أرجوحة مع قدم واحدة ، وسحب الثانية. يمكن للقدمين لمس الحائط في البداية ، حتى يتم استخدام اليدين في وزن جسمهم. تدريجيا من الضروري أن تمزقهم من الدعم وتعلم كيفية تحقيق التوازن. يمكن ربط الساقين معًا أو فصلهما. في وقت لاحق ، يمكن إجراء هذه الحيل البهلوانية بشكل مستقل.

نصائح مفيدة

قبل البدء ، تحتاج إلى التفكير في عدة نقاط مهمة:

الصحة البدنية. الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في نظام القلب والأوعية الدموية ، الجهاز العضلي الهيكلي والضغط داخل الجمجمة أداء الحيل البهلوانية محظور تماما.
مكان الطبقات. إذا جرت الدروس في المنزل ، فعندئذسوف تحتاج إلى غرفة فسيحة ، تحررت من الأثاث مع زوايا حادة. المكان المثالي هو قاعة رياضية مجهزة بالحصير والمسارات والمقذوفات الأخرى والدعائم البهلوانية.
ملابس يجب أن تكون مجانية ومرنة ولا تقيّد الحركة. للنساء تناسب قمم و طماق ، للرجال الجوارب الجمباز.
وصف العناصر في بعض الأحيان يسبب صعوبة في الفهم. إذا كان المساعد غائبًا في الفصل ، فيجب عليك العثور على مساعدات مرئية لأداء الأعمال المثيرة البهلوانية بشكل صحيح وآمن (يتم تقديم صورة لبعض منها في المقالة).