لمساعدة رياضي مبتدئ: كم يمكنك صب أو كيف تصبح صاحب شخصية جميلة في أقصر وقت؟

العديد من الرياضيين بداية وكمال الاجسام ، فيبادئ ذي بدء ، هناك اهتمامات واحدة: ما مقدار ما يمكنك الحصول عليه لنفسك؟ ولكن الإجابة ليست سهلة حتى بالنسبة للمدربين المحترفين والرياضيين. كل هذا لا يعتمد على جهودك فحسب ، بل يعتمد أيضًا على العديد من العوامل الأخرى ، والتي ستتم مناقشتها في هذه المقالة.

بادئ ذي بدء ، من الضروري أن نفهم ذلكالتدريب لهذا أو ذاك البرنامج لا يعطي دائما النتيجة المرجوة. على سبيل المثال ، التدريب في إطار برنامج الممثل الشهير جيسون ستاثام ، لا ينبغي أن تتوقع الحصول على نفس الرقم بالضبط مثل نجم هوليود هذا. والشيء ليس في رغبتك ورغبتك ، ولكن في علم الوراثة. يتم ترتيب جسد كل شخص بطريقة فريدة ، والبرنامج المثالي لفرض كتلة العضلات من رياضي واحد لا يمكن أن يعطي أي نتيجة على الإطلاق عشرة آخرين.

في هذه الحالة ، سيكون لديك سؤال معقول: كيف تضخ بسرعة ، إذا كان هناك الكثير من البرامج لكتلة العضلات في العالم؟ أولاً ، دعنا نحدد نوع التدريب الأفضل لك. ولهذا فمن الضروري تحديد نوعك الجسدي.

يتم تحديد نوع إضافة ببساطة عن طريق اثنين من علامات - حجم المعصم ونسب الجسم. بالنسبة إلى المبلغ الذي تستطيع ضخه ، يعتمد في المقام الأول على نمطك الجسدي.

1. Ectomorph. هذا النوع من الإضافة يتميز بالضيق إلى حد ماالمعصمين (يمكنك انتزاع معصمك دون مشاكل مع اليد الأخرى) وتقريبا نفس القدر من الوركين والخصر والصدر (غالبا ما يتم الإشارة إلى هذا الخيار بالحرف "H"). عادة ما تكتسب Ectomorphs فقط من 2 إلى 3 كيلوغرامات من كتلة العضلات كل عام ، ولكن كل عضلة ستنمو على الفور ، مما سيؤثر بشكل كبير على جمال الشكل.

2. endomorph. هذا النوع من الجمع يجمع بين الناس ،عرضة لمجموعة من الوزن الزائد في شكل ودائع الدهون. من غير المحتمل أن يكون إندرومورف قادراً على قفل معصمه بيده ، ومن المرجح أن يتجاوز مقاس خصره حجم الثدي وطوق الفخذ (المشار إليه بالحرف "O"). كم يمكنك ضخ endomorph؟ الزيادة في كتلة العضلات في هذا النوع من الإضافة هي أعظم - ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات من كتلة العضلات في السنة. لكن العيب الكبير هو أن الأشكال الداخلية تحتاج إلى "سحب" العضلات ، بعد ضخها. ولإضفاء المزيد من الراحة ، ينبغي على الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الإضافة التفكير في حرق الوزن الزائد والحفاظ على شكلهم من خلال التغذية السليمة.

3. و mesomorph. وسيلة ذهبية حقيقية. لا تحتاج Mesomorphs حتى إلى التفكير في مقدار الوقت الذي يمكن ضخه ، حيث إن كتلة العضلات تنمو بسرعة ، ووقت "الرسم" أقل بكثير بالنسبة لها من الأشكال الداخلية. عادةً ما يكون الأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من الإضافة إشكاليًا للغاية حول معصمهم ، ومحيط الصدر لديهم هو نفسه تقريباً مثل محيط الوركين ، لكنه يتجاوز محيط الخصر بشكل كبير (المشار إليه بالحرف "V").

لكن لا تكن سعيداً أو مستاءًنوع الإضافة في وقت مبكر. فهو لا يحدد دائمًا بدقة مطلقة مقدار الوقت الذي يمكن فيه تضخيم المرء والبدء في أن يكون فخوراً بالشخصية المثالية. في كثير من النواحي ، تعتمد سرعة كسب الكتلة العضلية على أي نوع من الأنسجة ، أولاً وقبل كل شيء ، عرضة لتناول السعرات الحرارية - العضلات أو الدهون. بالإضافة إلى ذلك ، فإن الزيادة في كتلة العضلات تؤثر على مستوى هرمون التستوستيرون (كلما كان أعلى ، كلما زادت سرعة ضخه) والتمثيل الغذائي في الجسم.

بعد تحديد نوع الإضافة ،حاول تجربة برامج لهذا النوع ، وبعد ذلك يمكنك أن تختار لنفسك النظام الأمثل للتدريب الذي سيساعدك على اكتساب كتلة العضلات بأسرع وقت ممكن وتبدو أجمل بكثير من ذي قبل.