وضع العقرب في اليوغا (الصورة). كيفية جعل وقفة من العقرب؟

اليوم ، بالنسبة للكثير من الناس ، اليوغا ليست فقطهواية أو فصول لمرة واحدة ، ولكن طريقة كاملة للحياة. الممارسة الروحية تشمل التأمل ، تمارين التنفس ، وأداء مختلف الأوضاع (أساناس) في التعقيد. كل واحد منهم يؤثر على مراكز طاقة معينة لشخص ما ويساعد على تعزيز الصحة البدنية والروح.

الأكثر تعقيدا وقوة في تأثيرها هو وضع العقرب. كيف نفعل ذلك بشكل صحيح وكيفية الاستعداد للحصول على التأثير الأكثر إيجابية؟

المتغيرات من اسانا

يشير الموقف من العقرب (أو vrsicikasana) إلى كليهمادعا أساناس مقلوب. يتم تنفيذه في ثلاثة إصدارات: على الصدر ، وعلى الساعدين وعلى الذراعين. أول واحد يسمى urdhwaikapada vrsicikasana. هذا asana هو نوع من الموقف المصغر من العقرب ، مرحلته التحضيرية. أسلوب تنفيذ جميع المتغيرات مشابه. الفرق هو فقط في مستوى الحمولة. من اليوغا ، يتطلب وضع العقرب في أي إصدار بعض التحضير البدني: المرونة ، التمدد ، القوة في اليدين والشعور بالتوازن.

طريقة التنفيذ 1: على الصدر

موقف البداية مستلقيا على المعدة. الساقان مستقيمة ، والأذرع موازية لبعضها البعض وتقع على مستوى مفاصل الكتف. الابهام الى الامام. يجب رفع مرفقيه إلى أعلى وضغطه بإحكام على الجسم.

ثم تحتاج إلى رفع الحوض فوق الأرض ، والانحناءالركبتين ودفعهم إلى الأمام. لكن الاهتمام! إذا كانت الركبتان قريبتين جدًا من المضي قدمًا ، فيمكنك إنشاء حالة ضغط في منطقة عنق الرحم. وهذا يمكن أن يكون له عواقب سلبية. الموقف هو الصحيح إذا كان من المريح أن يتحول رأسه جانبية. يجب أن يتم نقل وزن الجسم إلى الصدر ، في حين أن الأيدي مجانية والمشاركة فقط في الحفاظ على التوازن.

المرحلة التالية هي رفع القدمين. أولا تحتاج إلى تصويب ورفع الساق اليمنى قدر الإمكان. في هذا الموقف ، ينبغي أن يتم تنفيذ عدة دورات التنفس.

ثم من الضروري تصويب الساق اليسرى الداعمة. ارفع الجسم فوق الأرض. يجب أن تشكل مفاصل الكوع زاوية 90 درجة. يتم توفير الاستقرار في هذا الموقف عن طريق اليدين الضغط بشدة على الجسم. فمن عليها أن يتم نقل الوزن الأساسي للجسم. يجب أن يكون الجسم أطول فترة ممكنة وشد مثل سلسلة. الجزء العلوي من الرأس يمتد إلى الأمام.

المرحلة الأخيرة هي الأصعب. في ذلك ترتفع الساق اليسرى الداعمة. التركيز على اليدين والذقن. إنتباه من فضلك! الذقن هو النقطة الثالثة من التوازن ، ينبغي نقل الوزن الأساسي للجسم إلى اليدين. هذا سيمنع الزائد من العمود الفقري العنقي.

الآن من الضروري أن ينحني بقوة أكبر في الخاصرة والصدر. توقف القدمين لتوجيه الرأس ، ثني الركبتين قليلاً. نسخة أخف من هذا asana هو نقل وزن الجسم إلى الصدر ، في حين يتم تمديد اليدين إلى الوراء مع الأكفاه التي تواجه صعودا.

و Urdhwaikapada Vrsicikasana يساعد على تعزيزعضلات الظهر والذراعين والصدر. في المستقبل سيكون هذا تدريبًا مفيدًا وجيدًا للأرفف على اليدين. بغض النظر عن مدى صعوبة وصعوبة وصفة العقرب ، يمكن أن تساعدك الصور دائمًا على متابعتها خطوة بخطوة.

تقنية التنفيذ 2: على الساعدين

موقف الانطلاق هو على الركبتين. أيدي ينحني في المرفقين ويوضع على الأرض. لمزيد من الاستقرار ، يتم فصل الاكواع.

النقطة الثالثة من الدعم هي الرأس. ترفع الأرجل بمساعدة الصحافة. لذلك ، تحصل على الوقوف على الوقوف. وزن الجسم موزعة بالتساوي على ثلاث نقاط للدعم. في هذا الموقف ، من الضروري الاستمرار في أداء العديد من دورات التنفس.

ثم نقل الوزن بسلاسة إلى المرفقين ، لثنيالخصر والركبتين ينحني قليلا. يتم رفع الرأس الآن ، يتم توجيه الشكل إلى الأمام أو أعلى. الجوارب من القدمين ضيقة. يتم نقل وزن الجسم الرئيسي إلى الساعد. الأصابع تشارك في الحفاظ على التوازن.

تقنية التنفيذ 3: على اليدين

يتم تنفيذ وضع العقرب في النسخة الكاملة يقف على اليدين. هذا هو أعلى مستوى من التعقيد.

الموقف الأولي وتقنية التنفس والرفعقدم في vrishchikasana urdhvaikapada. بعد كانت ساقيه على القمة، واعتمد الانحناء العقرب، إلا أنها تبقى على الزفير مع الصحافة مقاعد البدلاء قوية لتصويب اليدين ورفع جسمه عن الأرض.

يحتوي الخروج من asana أيضًا على خيارات:

يمكنك ببساطة أن تغرق على الأرض بسلاسة ، ثني مرفقيك. أولا ، خفض القدم اليسرى إلى إصبع القدم ، ثم القدم اليمنى. تصويب الركبتين واتخاذ الموقف الأصلي (مستلقيا على بطنك).
يتضمن الخيار الآخر رجحانًا بديلاًقدم إلى الأمام ، خلف الرأس (إذا سمحت المرونة). وبالتالي ، فإن الجسم يأخذ موقف الجسر. وزن الجسم يذهب إلى القدمين ، وبفضل عضلات الظهر ، هناك صعود.

أيا كان الخيار الذي يختاره اليوغي ، ينبغي أن يكون سلسًا قدر الإمكان ومصحوبًا بالتحكم في التنفس.

مصلحة

وضع العقرب له تأثير قوي وغير عادي على جسم الإنسان.

عمليا جميع مجموعات العضلات تعمل عند أداء هذا أسانا. لذلك هناك تقوية كاملة للجسم. يحسن الدورة الدموية.
كما أن الدماغ مشبع بالدم والأكسجين ، مما يساهم في زيادة نشاطه.
يتطلب وضع العقرب مشاركة الكائن كله. جنبا إلى جنب مع تمارين التنفس ، فإنه يزيل كتل الطاقة ، وتبديد ركود الدم في الأجهزة التي تقع تحت القلب. هذه الجودة مفيدة بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض الأمعاء ، الدوالي.
التنفس العميق والزفير مع الوضعيات المعقدة من هذا القبيل هي ببساطة مستحيلة. لذلك ، المقصود من وضع العقرب في اليوغا لتدريب التنفس الضحل. وهذا تدريب رائع على الشعيرات الدموية.
بالإضافة إلى ذلك ، تعزز وقفة العقرب اليدين ، مفاصل الكتف ، تطور مرونة العمود الفقري والشعور بالتوازن ، وتطبيع عمل الجهاز التناسلي.

موانع

يجب أن نتذكر أن هذا أسانا هو صدمة. الاهتمام والمسؤولية والجهد البدني الكبير - وهذا ما سيتطلب من المؤدي أن يشكل العقرب. إن الصورة التي تحتوي على صورة تفصيلية لكل مرحلة ستساعدك في إعداد وإدراك قدراتك بشكل أفضل. لتأمين أسانا فمن المستحسن إجراء مع المدرب أو بالقرب من الجدار. على الرغم من هذا تأثير إيجابي قوي ، هذا أسانا لديها عدد من موانع.

يحظر القيام بها للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب.
موانع الاستعمال هي جلطة دماغية ودوخة.
يجب على النساء أثناء الدورة الشهرية عدم أداء وضع العقرب ، مثل جميع الوضعيات المقلوبة الأخرى.