كرة التنس واستخدامها
يعلم الجميع كرة صفراء صغيرةتستخدم للعب التنس. لاحظ الجميع مدى قساوته وصعوبته ، ولكن في نفس الوقت كان خفيفًا تمامًا. وهو مثالي للعب التنس ، ولكن يمكن استخدامه لأغراض أخرى. كرة التنس يمكن أن تكون بمثابة مقذوفات مستقلة للتمارين البدنية في المنزل. الشيء الرئيسي هو إظهار نهج إبداعي.
كيف تعمل كرة التنس؟
هذه الكرة يصعب تصورهاالمعدات الرياضية ، لأنها صغيرة للغاية في الحجم ، ليس لديها المرونة أو أي صفات أخرى يمكن أن تكون مفيدة في التدريب. يستطيع الكثيرون تذكر سنوات الدراسة ويعتقدون أن هذه المقذوفة يمكن استخدامها لتدريب الرمي ، لكن هذا لم يكن مناسبًا منذ فترة طويلة. علاوة على ذلك ، فإن الإلقاء هو نوع من التخصص الدقيق ، وهو ليس مناسبًا للدراسات العامة ، خاصة في المنزل. والمثير للدهشة أن كرة التنس (جهاز التدريب) مفيدة في التدريب الشخصي بسبب صلابتها. كيف يمكن استخدامه لتطوير مجموعات معينة من العضلات؟
تدريب عضلات الثدي
كرة التنس يمكن أن تكون مقذوفا ممتازاالمنزل التدريبات اليومية. من الضروري تضمين التمارين معه في التمرين أو مجموعة أخرى من التمارين. مع ذلك ، يمكنك العمل بجد وتقوية عضلات الصدر. لهذا ، هناك العديد من التمارين. في الصنف الأول ، من الضروري أن تصبح حتى ، بعد وضع ساقيك على عرض الكتفين ، ورفع يديك ، كل منها يجب أن يحتوي على كرة تنس واحدة. يجب على المرفقين أن ينظر إلى الخارج ، قليلاً إلى الجانبين ، والفرش مع الكرات - تكون في منطقة الكتفين. من أجل العمل على عضلات الصدر ، تحتاج إلى ضغط الكرات ، والحفاظ على إيقاع مستمر. في نوع آخر من التمارين ، تحتاج إلى كرة واحدة فقط. يبقى الموقف كما هو ، لكنك تحتاج هذه المرة إلى إحضار يديك في منطقة الصدر ، بين راحة يدك لشد الكرة والضغط عليها بكل قوتك. هذه التمارين تساهم في تطوير العضلات الصدرية والحفاظ عليها في حالة جيدة.
تمارين لعضلات الورك
أيضا ، يمكن لكرة التنستدريب مصممة لتطوير عضلات الورك. هناك العديد من التمارين التي لن تحتاج إلى أي شيء باستثناء الكرة نفسها. التمرين الأول يشمل كلا من عضلات الفخذ وعضلات الصحافة. لتنفيذه سوف تحتاج إلى الاستلقاء على الأرض واليدين لتذوب في اليد ووضعها على الأرض، ورفع الساقين عازمة له في الركبتين، يجب على الوركين والجذع تشكل زاوية 90 درجة. تحتاج إلى قرصة الكرة بين الركبتين وتشجيعهم على جانب واحد، في حين أن الآخر إرسالها إلى الرأس والجذع. من المهم ألا يأتي الشفرة من على الأرض. الموقف الناتج هو ضروري لإصلاح، لأنه عقد لبضع ثوان، ثم العودة إلى وضع البداية وتكرار التمرين في الاتجاه المعاكس. ممارسة أخرى أسهل بكثير - تحتاج إلى الجلوس على كرسي والاستمرار على الكرة بين الركبتين. جوهر العملية هو للضغط على الركبتين الكرة قدر الإمكان والاحتفاظ بها في هذا الموقف لأطول فترة ممكنة. من الضروري السعي إلى عدم بذل المزيد من الضغط ، ولكن لضمان استمرار ضغط واحد لأطول فترة ممكنة. للتمارين الرياضية ، تناسب أي كرات ، ولكن كرات التنس في Head لديها أعلى جودة وأفضل سمعة.
