تمارين اليوغا للمبتدئين

جاءت إلينا اليوغا من الشرق. لا يزال يكتنفها الأساطير والكثيرين يمثل طقوس غير مفهومة تماما ، من الصعب تصديقها.

اليوغا تتضمن العديد من العناصرالفلسفة ، فإنه يساعد على معرفة ليس فقط جسمك ، ولكن أيضا روحك. هذه ليست مجرد مجموعة من التمارين ونظام من الأطقم المصممة للحفاظ على الجسم في حالة جيدة. اليوغا يعلمك كيفية التنفس بشكل صحيح ، وتنظيم العمليات في جسمك ، ومراقبة الحالة العاطفية ، والتعامل مع الإجهاد.

تمارين اليوغا (أسانا) ليست هي الطريقة كلها. لكنهم يستطيعون أداء وظيفة علاجية ، مشيرين إلى وظيفة التنظيم الذاتي للجسم. اليوغا لممارسة المبتدئين هي أكثر لطيف وحسب على عضلات غير مستعدة بعد. لذلك ، لا يمكنك أن تخاف من تجربتها بنفسك.

اليوغا لتمارين انقاص الوزن

دروس اليوغا جيدة لأولئك الذين يريدون إنقاص الوزن. والنتائج التي تحققت بمساعدة اليوغا ، على النقيض من الأنظمة الغذائية ، هي أكثر استمرارًا.

فعالية أساناس لفقدان الوزن ليست أقل من فعالية أنواع أكثر نشاطا من النشاط البدني. سوف اليوغا أيضا لتدريبات المبتدئين يكون لها التأثير المطلوب ، حتى مع الحد الأدنى من الأحمال.

تقنية التنفس لليوجا يساعد على التشبعكائن حي مع الأكسجين. وهذا يؤدي إلى تطبيع الأيض، ومعدل ضربات القلب، وحالة الجهاز العصبي. تصبح النتيجة الرئيسية تنشيط القوى الداخلية من الجسم، مما يقلل من الوزن.

تمارين اليوغا للمبتدئين لفقدان الوزن

تم تصميم هذا المجمع من التمارين لأولئك الذين لم يسبق لهم القيام باليوغا ويفترض الأحمال الممكنة حتى بالنسبة للأشخاص الضعفاء جسديا. فهي سهلة التنفيذ بشكل مستقل في المنزل.

"30-60-90"

يعزز بشكل جيد الصحافة والعضلات الظهرية.

الاستلقاء على ظهرك ، وتمتد ساقيك. ارفع ساقيك فوق الأرض بزاوية 30 درجة ، احتفظ بها في هذا الوضع لمدة 2-3 الأنفاس. كرر ذلك بزاوية 60 درجة و 90 درجة.

"بوز أوف ذا ماونتن"

يقوي عضلات الفخذين ويحرق السعرات الحرارية بشكل جيد.

الوقوف على التوالي ، والكتفين تنتشر ، واليدين على طولالجذع والقدمين معا. فرش أيدي تحول النخيل إلى الأمام. اسحب معدتك والعصعص. تشديد عضلات الفخذين. حافظ على رأسك مستقيماً ، قم بتمديد التاج لأعلى.

«بوز من كرسي»

تطبيع الأيض ، يقوي عضلات الساق ، يحرق السعرات الحرارية.

موقف انطلاق من موقف الجبل. استنشاق ، رفع يديك أمامك بحيث يكون الرأس بينهما. يتم تشغيل النخيل نحو بعضها البعض. أمسك ظهر ظهرك ، خذ الحوض للخلف ، كما لو كنت تجلس على كرسي.

بوز "المحارب -1"

يسرع الأيض ، يقوي عضلات الساقين ، يحرق السعرات الحرارية.

موقف البداية هو الموقف من البراز. التراجع عن الرجل اليمنى. المسافة بين الساقين حوالي متر. أدر القدم اليمنى 90 درجة ، استرح على الأرض مع الجانب الخارجي. يجب أن تكون الركبة اليسرى على الخط مع الكعب. الجسم والحوض نقطة إلى الأمام. ربط النخيل ، والرأس بين اليدين.

بوز "المحارب 2"

تطبيع الأيض ، يقوي عضلات الجسم ككل ، يحرق السعرات الحرارية.

تبدأ مع الموقف من التمرين السابق. أدر الجسد ووجه إلى اليمين. اخفض يديك حتى تتدفق مع الكتفين ، والنخيل لأسفل ، والرقبة مستقيمة. اسحب يديك في اتجاهين متعاكسين.

موقف "الغداء"

يسرع الأيض ، يحرق السعرات الحرارية ، يقوي عضلات الجسم ككل.

أنت في حاجة لبدء الإعدام من وضع المحارب 2. ضع يدك اليمنى على الأرض مع راحة يدك. تحويل السكن 90 درجة إلى اليسار. ارفع المنطقة الصدرية ، انحناء الظهر قليلاً. يجب أن يمتد الجسم في سطر واحد. كعب القدم اليمنى ينظر للأعلى.

إمالة للقدم يقف

نغمات الجهاز العصبي ، أعضاء البطن ، العمود الفقري ، يحسن حركية الأمعاء.

انتشار ساقيك ، يتم إغلاق يديك وراء ظهرك ، والركبتين على التوالي. تسجيل الدخول الزفير ، والانحناء بحيث تلمس الجبهة من اليمين ، ثم الركبة اليسرى.

"كوبرا"

يعزز بشكل جيد عضلات البطن ، ويساعد في الانتفاخ ، ويجعل العمود الفقري مرنة.

اليوغا لممارسة المبتدئين يعتبر هذا هو واحد من أكثر فائدة.

مستلقيا على بطنه ، ونخيل على جانبي صدره ،مرفقيه مرتفعة. قدم معا ، على التوالي. على الإلهام ، ارفع الجزء العلوي من الجسم ، ثني الظهر والميل على اليدين. يتم التخلص من الرأس. الزفير. موقف البداية.

تهز جانبا

يعمل بشكل جيد على وظيفة الكبد ، ويقلل من الخصر.

اجلس على الأرض ، ضع يديك على الأرض ،عازمة على ركبتي الساقين ، ضع على الجانب الأيمن. يد قفل على رأسك. نفس عميق. الزفير ، تأرجح الجسم من الخصر إلى اليمين. ثم كرر نفس الشيء إلى اليسار.

«مقلوب اسانا»

يخفف التوتر ، التوتر الداخلي ، كأحد أسباب زيادة الوزن. ممارسة مفيدة لدر الأوردة ، ويساعد أيضا مع الأرق.

نفذ في الحائط. الاستلقاء على حقويه بطانية مطوية ، رفع الساقين مستقيمة. رفع الحوض على أعلى مستوى ممكن. صمد في الرف لمدة 2-5 دقائق.

الانتهاء من الجمباز بوز "shavasana ". الاستلقاء على ظهرك والساقين والذراعين بحرية. هذا سوف يسمح لك للاسترخاء قدر الإمكان.