كيف تتعلم الوقوف على يد رجل لم يشارك في الرياضة؟
يبدو ، كيف تتعلم الوقوف على يديكشخص لم يشارك في الرياضة أبداً؟ ومع ذلك ، يمكن للجميع إتقان هذه المهارة. سيساعد هذا المنشور المبتدئين ويصف التدريبات الأساسية لتحقيق الهدف.
لتحقيق المهارة تحتاج ماديا جيدةالتحضير: الأسلحة القوية ووزن الجسم الطبيعي والمرونة الجيدة. يجب أن يشعر المتدرب بمركز الجاذبية والتغلب على الخوف من السقوط. هذه الأسرار البسيطة تسمح للشخص بإتقان التمرين.
لماذا تعتبر اليدين مفيدة؟
يعتقد البعض أن هذا التمرين لا يجلبجيدة. لهذا السبب ، لا توجد رغبة في إتقانها. ومع ذلك ، فهؤلاء الناس مخطئون للغاية! يعطي الوقوف على الرأس وعلى اليدين العديد من الآثار المفيدة التي تعمل على تحسين أداء الجسم. في اليوغا يمارس هذا النوع من التدريب بشكل فعال لتطبيع الدورة الدموية في الغدة الدرقية ، والذي يتم تحسين عملية التمثيل الغذائي من خلاله وتعزيز الحصانة. إذا قمت بإجراء عمليات دفع من الموقف رأسًا على عقب ، فسوف تتطور عضلات الظهر والبطن والعضد العضلي. بعد أن تتعلم الوقوف على يد مبتدئ لم يشترك في أي شيء مماثل ، تخيل كم سيحسن شكله المادي؟
تمارين تحضيرية
قبل أن تشرع في الوقوف على يديك ،يجب على المتدربين أن يتقنوا مكابس المقاعد مستلقين 20-40 مرة في اليوم وينسحبوا على العارضة. لذا ستصبح عضلات السلاح أقوى وقادرة على تحمل مثل هذا الحمل الخطير لهم. لا تزال بحاجة إلى العمل الشقلبات في الخريف ، والتي سوف تساعد على منع وقوع الصدمة.
محاربة الخوف
مظهر الخوف هو رد فعل طبيعيكائن حي لم يكن في موضع حيث ينخفض وزن الجسم بشكل حاد على اليدين. اطلب من شريكك المساعدة في إصلاح الوضع مؤقتًا عندما تكون الأرجل في القمة. بعد ذلك ، أسقطهم على الحصير أو مرتبة. كرر الإجراء عدة مرات حتى يتأكد الجسم من سلامته.
الوقوف ضد الجدار
ينبغي ممارسة التمرين التالي بالقربسطح عمودي عالي. فمن الضروري الاقتراب منه ، ومراقبة مسافة 30-40 سم ، حتى لا يلحق الضرر بالرأس. يجب أن يكون النخيل على عرض الكتفين. بعد ذلك ، تحتاج إلى دفع ساقيك قليلاً والوقوف على يديك ، مسترخية كعبك على الحائط. هذا التسلسل من الإجراءات لا يسمح بالسقوط ، وهو ما يخشاه الكثيرون. وهكذا ، يمكنك فهم كيفية تعلم الوقوف على يد رجل لم يسبق له أن شارك في الألعاب البهلوانية. كرر هذا التمرين حتى يبدأ في المحاولة الأولى. ثم زيادة وقت الرف إلى 40 ثانية - 1 دقيقة. لذلك يتم تدريب التحمل.
تعلم الوقوف على يديك
عندما يتم تنفيذ الموقف ضد الجدار بثقة وشقلبة عند السقوط ، فقد حان الوقت لمعرفة المزيد. الآن تحتاج إلى الوقوف على يديك ، دون شركاء ودعم عمودي مع الاستمرار في هذا الموقف لبضع ثوان. يجب التأكد من أن المرفقين لا ينحني ، تميل الساقان إلى الأمام قليلاً ، وأن ثني الركبتين. في هذا الوضع ، من الأسهل الحفاظ على التوازن وحتى اتخاذ الخطوات الأولى بيديك. من أول مرة لا يتم الحصول على ممارسة دائما ، واحتمال سقوط مرتفع. الشيء الرئيسي في هذه الحالة هو التجمع ، وعدم الهبوط على ظهرك. القيام بهذه التمارين بشكل صحيح ، يمكنك أن تأتي تدريجيا إلى الهدف المقصود.
بعد تعلم الوقوف على يد رجل ،الذي لم يشارك في الرياضة أبداً في حياته ، سيكونون فخورين حقًا! بعد كل شيء ، هذه التقنية البهلوانية معقدة للغاية في الواقع ، ويمكن لأولئك الذين يتقنونها أن يفتخروا بوجود عضلات قوية. لجعلها حقيقية لكل شخص. الآن أنت تعرف كيف تقف على يديك. تدريب منتظم وزيادة الوقت الذي يقضيه رأسا على عقب ، وسوف تغزو بالتأكيد هذه المهارة مذهلة.
