تمارين لليدين للفتيات في المنزل

الاهتمام بالوئام ورقة الجسم ،فمن الضروري أن نتذكر ليس فقط حول الساقين نحيلة ومعد مسطح ، ولكن أيضا عن اليدين. أثناء التمرين ، من المهم إيلاء الاهتمام الواجب لجميع أجزاء الجسم. تمارين اليدين للفتيات هي جزء مهم من التدريب.

لا تهملهم ، مع الأخذ بعين الاعتبار أنك تضخ العضلة ذات الرأسين الضخمة. المجمع المختار بشكل صحيح سيجعل يديك أكثر جمالا.

تمارين لليدين للفتيات

لكل من الرجال والنساء ، من المفيد القيام بهاودفع الناشئة. ولكن لتأثير جيد ، يمكنك أن ترتاح على الأرض مع ركبتيك ، خاصة إذا كنت قد بدأت للتو العمل على يديك. ابدأ بـ 10 طرق دفع على نهجين ، وقم بزيادة هذا المقدار تدريجياً. لا ننسى أن راحة اليد على الأرض يجب أن تكون على مستوى الكتف.

يمكنك أيضًا دفعها بطرق أخرى. الوقوف مع ظهرك على الأريكة. اجلس قليلاً حتى تستقر يديك على حافتها. الآن تبدأ يتقرفص ، مع التركيز على عضلات كتفيك. هل مجموعات 2 من 10-15 مرة.

يتم تنفيذ العديد من التمارين لليدين للفتياتبمشاركة الدمبل. يجب ألا تكون ثقيلة جدًا ، فالوزن الأمثل يتراوح من 0.5 كجم إلى 1 كجم. يعتمد الأمر على وزنك ، وكذلك على درجة الاستعداد البدني. تبدأ صغيرة.

التمرين الأكثر شيوعا هو على النحو التاليالطريقة. الوقوف على التوالي ، واتخاذ الدمبل في يدك اليمنى ، ووضع يدك اليسرى على الجانب الخاص بك. بدء ثني مفصل المرفق ، ورفع الدمبل إلى الكتف. يجب أن تتم هذه العمليات حوالي 15-20 مع كل يد.

بعض التمارين لليدين للفتيات مثلكبالفعل يمكن أن يكون مقتنعا ، أنها مريحة للقيام عن طريق أريكة. الوقوف مع جانبه الأيسر. استرح في المقعد مع راحة اليد اليسرى والركبة اليسرى. يجب أن تكون اليد مستقيمة. في اليد اليمنى عقد الدمبل. في هذه الحالة ، تحتاج إلى البدء في تنفيذ التمرين. التقط الدمبل من الأسفل إلى الكتف. كرر 15 مرة. اصنع اليد الأخرى.

في هذا الموقف نفسه ، سوف تساعد الدهون من التمارين من نوع مماثل لإزالة الدهون. في البداية ، يجب أن تبقى الدمبل في الكتف. ومن ثم يجب سحب اليد ببطء إلى الجانب. كرر المعيار - من 15 مرة.

اجلس على كرسي واخذ الدمبل من كليهماالجانبين. يجب أن يكون الظهر مستقيمًا. ارفع يديك باستخدام الدمبل لأعلى ، ثم ابدأ في تثبيته في مفصل المرفق مرة أخرى. إذا تم تنفيذه بطريقة صحيحة ، فستضطر القبضة إلى لمس الجزء العلوي من الظهر. كرر 20 مرة.

لتحقيق نتيجة جيدة ، يمكنك ذلكحتى تنفيذ عمليات السحب. ومع ذلك ، يجب أن يكون عددهم صغيرًا - من 2 إلى 5 ، ويجب أن يتم ذلك أكثر من مرتين في الأسبوع. عندها فقط سوف تكون ذراعيك رياضية ، لكن أنثوية.

إذا كان لديك وقت فراغ ، فتأكد من الاشتراك في التجمع. سوف تساعد تمارين السباحة ليس فقط على إعطاء شكل جميل لعضلات اليدين ، ولكن أيضا تساهم في فقدان الوزن للجسم كله ككل.

لا تنسى الاحماء مسبقا لعضلات اليدين. ارفعهم إلى الأعلى ، واجعلوا الجيش مرفوعًا إلى الخلف ، وأدر التناوب الدائري.

الآن أنت تعرف ما هي التمارين لليدين مفيدة. تفعل ذلك مع استراحة في غضون يومين ، وسوف تبدو على ما يرام.