الأطعمة المفيدة: محتوى السعرات الحرارية من الفستق

يتم التعرف على الفستق ، وكذلك المكسرات الأخرىخبراء التغذية كنوع من الغذاء الضروري للتغذية الصحية والمغذية. ينصحون بتناول الوجبات الخفيفة (بدلاً من اللفائف أو الشيكولاتة) ، بالإضافة إلى النظام الغذائي الأساسي للحصول على المواد القيمة. الفستق - مخزن للعناصر مفيدة، ولكن لا ينبغي أن تكون مرتبطة الجرعة اليومية من الاستهلاك إلى أكثر من 100 من هذا هو أن الفستق السعرات الحرارية عالية بما فيه الكفاية، لذلك الاستهلاك المفرط منها سيؤدي حتما إلى زيادة الوزن.

ومع ذلك ، إذا كنت تستهلك كمية معقولة كل يوم ، يمكنك أن تفقد الوزن ، وكذلك منع الأمراض الخطيرة.

فوائد ومحتوى السعرات الحرارية من الفستق

استخدام الفستق في مجموعة كبيرةالأحماض الأمينية والمعادن والفيتامينات، وكذلك مكونات مثل الدهون غير المشبعة والبروتينات والكربوهيدرات والألياف. في الفستق ما يكفي من فيتامين E - مادة مضادة للأكسدة تحفيز عمليات التمثيل الغذائي في الجسم ويعزز تجديد. كما أن لديها الكثير من الحديد والنحاس والمنجنيز والكالسيوم والمغنيسيوم. يحتوي 100G الفستق: البروتين - الدهون 20.8 - 51.6، والكربوهيدرات - 16.4 غرام تستكمل تشكيل المعادن والفيتامينات (B1، B2). الفستق السعرات الحرارية - 640 سعرة حرارية لكل 100 غرام

على الرغم من هذه النسبة العالية ، والمتخصصينعلى الوجبات الغذائية والأكل الصحي يوصي الفستق لتشمل في مجموعة يومية من المنتجات. جرعة واحدة لا يتجاوز 30 غراما يوميا، و- 100 غرام بالإضافة إلى أفضل هضم والفوائد الصحية الفستق مرغوب فيه لتناول الأطعمة ذات مؤشر نسبة السكر في الدم. للكشف عن أي الأطعمة ذات السعرات الحرارية استخدام آلة حاسبة كبرنامج التي يمكن تركيبها على أي من أداتك. هذا المزيج من المواد الغذائية يقلل من مستوى السكر في الدم، ومنع ظهور "المجاعات" الذي يؤدي إلى اتباع نظام غذائي عادي. السعرات الحرارية الفستق مرتفع، إلا أن الدهون "الجيدة" في بنيتها تحقيق المزيد من الفوائد للجسم وشخصية من الكعك بنفس المحتوى من السعرات الحرارية كما يقول خبراء التغذية. بالإضافة إلى ذلك ، تعمل دهون الفستق على خفض نسبة الكوليسترول وإزالة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وقد أظهرت الدراسات التي أجراها علماء أمريكيون أن تناول حفنة من الفستق يقلل من هذا الرقم بنسبة 9-12 ٪.

الخصائص الوقائية والطبية للفستق

يوصى باستخدام الفستق لتشخيصات مثلفقر الدم (بسبب ارتفاع نسبة الحديد فيها) ، وارتفاع ضغط الدم ، والسل ، مع أمراض مختلفة من المعدة والكبد ، وكذلك خلال فترات الانتعاش بعد الأمراض المعدية. ويعتقد أن الفستق ضروري في التغذية عند العقم وزيادة الفاعلية. يستعيد قوته ويساهم في تحسين نشاط الدماغ في الإجهاد البدني والعقلي المنهكة. يعتبر الفستق اليوم منتجًا شائعًا ، ويعتقد الكثيرون أن المكسرات المملحة أو المقلية أيضًا مفيدة جدًا. ومع ذلك ، هذا ليس على كل حال. مثل هذا العلاج لا ينفي فقط قيمة المنتج بأكمله ، ولكنه قادر أيضًا على إلحاق الضرر بالصحة بشكل خطير. لا يختلف محتوى السعرات الحرارية من الفستق المملح عن السعرات الحرارية الطازجة ، لكن الخطر يكمن في حقيقة أن الملح يزيد من الشهية بشكل كبير. لذلك ، يمكن للفستق هذا أن يأكل الكثير ، مما يؤثر سلبًا بالضرورة على الرقم. سوف يؤدي إلى تفاقم الوضع والملح نفسه - بكميات كبيرة ضارة وخطرة على المنتجات الصحية.