خطوة منصة بأيديهم. كيف تصنع منهاجاً ​​لرياضة الأيروبكس

تمارين على منصة خطوة خاصة هيالأكثر فعالية في تصحيح هذا الرقم. يمكن إجراء الفصول على هذا الجهاز سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. يأخذ مجلس مساحة صغيرة ، لا يتطلب رعاية خاصة ، ويمكنك القيام بذلك بنفسك. منصة الخطوة المصنعة بأيديها تحل تماما محل المشتراة.

خطوة متن الطائرة هي فريدة من نوعها وبسيطة للغايةجهاز محاكاة يسمح لك بتنظيم تدريب كامل للياقة البدنية دون مغادرة المنزل ، إذا كان المشي في القاعة غير متاح لسبب ما.

في المتاجر الرياضية المتخصصة ، يمكنك ذلكلشراء لوحات من مختلف الأنواع والتعديلات ، ولكن لا يمكن أن يطلق عليها التكلفة الرخيصة. ولذلك ، فإن العديد ممن يرغبون في الانخراط في السهوب في المنزل ، يتساءلون ما الذي سيحل محل منصة الخطوة. المقالة تحكي عن هذا ، فضلا عن أي نوع من المعدات وما هي الخصائص ينبغي أن يكون.

ما هو منصة الخطوة ل؟

من أجل جعل البناء الكامل ، والأهم من ذلك ، بناء آمن للشخص ، فمن الضروري معرفة ما هو عليه وما الصفات التي يمتلكها.

تم تصميم هذه المحاكاة لشاملةتطوير عضلات الأرداف والساقين ونظام القلب والأوعية الدموية. تمارين على هذا الجهاز تقليد المشي على الخطوات مع إدراج عناصر الرقص. أيضا ، يمكن استخدام اللوح كمقعد رياضي.

المعدات الرياضية والمخزون ،مخصص للمهام النشطة ، يجب أن يكون في البداية قويًا ومستدامًا. وينطبق الشيء نفسه على النظام الأساسي. تذكر هذه المحاكاة خطوة أو مربع عادي له شكل مستطيل. المنصات الصناعية مصنوعة من البلاستيك عالي الجودة مع سطح مطاطي ، يباع في أي متجر للسلع الرياضية.

من المهم ملاحظة عدد من المتطلبات للفئات الآمنة مع اللوحات اليدوية.

متطلبات الطبقات ومنصة السهوب

تماثل التمارين الرياضية للرقصات الرياضية ، والفرق الوحيد هو أنه في حركات السهوب تُجرى حول المنصة ، مع الصعود والنزول منها ، الأمر الذي يفرض بعض المتطلبات على الطبقات.

• فمن الضروري العمل في أحذية رياضية خفيفة مع تهوية (شبكة) ونعل غير قابل للانزلاق.
• يجب أن تكون مساحة أداء التمارين كافية حتى لا تضطر إلى لمس الأشياء القريبة من الرقص أثناء الرقص.
• يجب تثبيت المنصة على سطح مستوٍ لمنع التقلص والتشريد أثناء الحركة.

سوف يعطي البناء المحسوب بشكل صحيح للخطوة فرصة لتجنب الشد والإصابات وسيسمح بإجراء التدريب بسرور.

قدم منصة خطوة بيديك يجب أن تلبي المتطلبات التالية.

• خصائص قوة جيدة. هذا مهم ، لا سيما إذا كان الشخص يعاني من زيادة الوزن. يجب ألا يكسر المجلس أو يتضرر بأي طريقة أخرى خلال الفصول الدراسية.
• سطح غير قابل للانزلاق. ينطبق هذا الشرط على كل من السطح العلوي ، الذي يشارك بشكل مباشر في التمرين (أي أن الساق لا يجب أن تكون قادرة على الانزلاق من اللوحة) ، وإلى القاع (أي أن المنصة نفسها لا ينبغي أن تنزلق فوق الغلاف الذي تم تثبيته عليه).
• استقرار ممتاز. لن تسمح هذه النوعية من اللوح بأن يتدحرج ، في حالة أن يخطو الرياضي على حافة المحاكي.

يتم استيفاء هذه المتطلبات عن طريق الاختيار الصحيح للمادة التي ستصنع منها المنصة بشكل مستقل ، بالإضافة إلى اختيار تصميمها ووزنها.

ما هو الفرق؟

لا تزال منصة التداول المصنّعة بأيدينا تحتوي على عدد من الاختلافات من المنتجات الصناعية التي تحتاج إلى معرفتها. ليس لديها الصفات التالية.

1. إطفاء أصابع القدم على السطح. هذا يتعلق بتنفيذ القفزات والخطوات النشطة. تصنع الألواح المشتراة من لدائن خاصة محمولة بنوابض ، وهي غير متوفرة للبيع المجاني. لذلك ، من الخطر القفز على لوحة المنزل ، حيث يمكنك تحريف المفاصل. يجب أن تحاول القيام بتمارين لا تتعلق بالقفزات والقفزات.
2. تعديل الارتفاع. تم تصميم هذه الميزة لزيادة أو تقليل الحمل أثناء الفصول الدراسية. هذا مهم بشكل خاص في البداية ، عندما ينبغي أن يكون للمبتدئين منصة منخفضة. لتعقيد بناء المنزل لهذا الغرض لا معنى له. خاصة - لا يمكنك تكديس أجزاء من جهاز محاكاة على بعضها البعض. من الأسهل جعل لوحة أعلى مع مرور الوقت.

خيارات النظام الأساسي

متطلبات الحجم لهذه المحاكي هي كما يلي:

• يجب أن يكون عرض سطح العمل العلويبحيث يمكن للقدم الرياضي أن يلائمها بحرية. في الوقت نفسه ، لا ينبغي أن يكون العرض عريضًا جدًا بحيث لا يمكن عبوره بسهولة. العرض الأمثل ، اعتماداً على حجم الساق والنمو ، سيكون معلماً من أربعين سنتيمتراً إلى نصف متر.
• يعتمد ارتفاع منصة الخطوة على الدرجةتدريب رياضي. للمبتدئين ، يجب أن يكون هذا الحجم من عشرة إلى خمسة عشر سم ، مع الوقت يتم إحضاره إلى ثلاثين. ثبت أن زيادة ارتفاع الخطوة بمقدار خمسة سنتيمترات يضيف حملاً على العضلات إلى 12٪.
• طول اللوح هو متر ونصف متر. تعتمد المعلمة على الموضع المريح للقدم "أعرض قليلاً من عرض الكتفين". في مثل هذا البيان من حالة القدم يجب أن يتعطل من الحواف والوقوف على الوجه الصحيح. لذلك يمكنك اختيار الطول الأمثل.

مواد للتصنيع

لتلبية جميع المتطلبات لتعطى إلى منصة خطوة المحاكاة بأيديهم يمكن أن تكون مصنوعة من الألواح الخشبية من الحجم المناسب. سوف تحتاج أيضا القرنفل الصغيرة وغراء PVA.

كما سيكون من اللطيف الحصول على قطعة من القماش المطّاط أو قماش من الستارة لتغطية سطح العمل وبطانة من المطاط لأرضية أو أرجل مرتجلة.

إذا تم أخذ لوح واحد من الارتفاع المناسب للتصنيع ، فمن الضروري فقط معالجة جميع الجوانب وغراء الطلاء على الجزء العلوي من اللوح والشرائط المطاطية في الجزء السفلي.

من أجل قياس الأبعاد بدقة ، تحتاج إلى مسطرة ، ولقياس مستوى المستوى. يجب أن يتم إنشاء النظام الأساسي بدون تشوهات وليس غير مستقر.

كيفية جعل منصة خطوة نفسك

من أجل جعل منصة أساسية بشكل مستقل ، يجب اتخاذ الخطوات التالية.

1. فمن الضروري للتحضير لسطح العمل على متن طول متر وعرض أربعين سنتيمترا. إذا كنت ترغب في جعل جهاز المحاكي أكثر ، فستتم تحديد الأحجام بشكل فردي.
2. مع مساعدة من شعاع ، يتم وضع أربعة جوانب ولوح العمل معا بحيث يتم الحصول على صندوق حوالي 20 سنتيمترا عالية.
3. لقياس سطح أفقي مثالي ، إذا لزم الأمر ، للتشغيل ، بحيث يقف لوحة الخطوة بحزم ولا ترتخي.
4. الرمل قبالة الأجزاء الخارجية من جهاز محاكاة.
5. المعدات الرياضية والمخزون للنشاطيجب أن تكون الرياضة مستقرة وآمنة ، بحيث يتم لصق المواد غير القابلة للانزلاق على السطح العلوي ، يتم تثبيتها على الحواف بواسطة مسامير أو مسدس التثبيت.
6. وترتبط المادة نفسها بالمثل من الأسفل على طول الحواف أو على طول الطول ، إذا رغبت في ذلك.

النظام الأساسي جاهز. على موارد الإنترنت يمكنك العثور على العديد من التمارين المثيرة للاهتمام للتدريب على هذه المحاكاة. بشكل مستقل ومصنع بشكل صحيح ، فإنه يجلب الكثير من الفائدة والمتعة للجسم.