مدى السرعة لتشغيل؟

سيكون لديك قريبا مسابقة ، وتحتاج على وجه السرعة لمعرفة كيفية تشغيل سريع؟ الإجابات على جميع أسئلتك ، بالطبع ، هي. الرياضة ليست مجرد إنجازات الأشخاص المشاركين فيها ، ولكن أيضا العديد من الدراسات التي أجراها العلماء فيما يتعلق بتعزيز التحمل البدني. منذ فترة طويلة تم ابتكار القواعد التي تساعد على تشغيل أسرع. تحتاج فقط إلى أخذها في الخدمة. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن المسار إلى النتيجة المتوقعة لن يكون سهلاً. تحتاج إلى تخصيص وقت للتدريب بانتظام. فقط في هذه الحالة سوف تحقق الهدف المنشود.

مدى السرعة لتشغيل؟ من أجل تحسين الأداء الرياضي الخاص بك ، سوف تحتاج إلى رغبة كبيرة والانضباط الذاتي وقوة الإرادة. للتدريب ، من الضروري تخصيص أربعة أيام على الأقل في الأسبوع. بادئ ذي بدء ، يستغرق تشغيله في وتيرة المحادثة. ما هو؟ إنه دور لا تضغط فيه على نفسك ويمكنك التحدث بحرية. كل أسبوع ، وزيادة وتيرة زيادة طفيفة ، ولكن تأكد من أنك لا تجهد. تذكر أنه في هذه الدورات التدريبية ، فإن نعومة الأحمال المتزايدة مهمة للغاية. يجب أن يكون كل أسبوع رابع وقت للراحة من الأنشطة الرياضية ، يحتاج الجسم لاستعادة كل قوتها.

مدى السرعة لتشغيل؟ سيساعدك المخطط التالي. في اليوم الأول ، اقضِ فترة 10 دقائق للإحماء. ثم يجب عليك اتباع مسار سريع باستخدام حوالي 80 ٪ من جميع الفرص الخاصة بك. بعد 20 دقيقة ، اذهب إلى الركض السهل والوزن الخفيف. ثم ، في غضون 10 دقائق ، يجب عليك الذهاب بسرعة هادئة. بقية اليوم الثاني من التدريب. في اليوم الثالث ، من المستحسن أن تقوم بتشغيل الضوء ولا ترهقك لمدة ساعة. في اليوم الرابع ، ما قبل التدريب ، ثم ، لمدة 40 ثانية ، تعمل بوتيرة هادئة ، وال 20 ثانية التالية في أسرع. بين هاتين الدورتين يجب أن يكون هناك استراحة ، تدوم حوالي 10 ثواني. هذه ممارسة جيدة للغاية لتعزيز إنجازاتك الرياضية. كرر هذه الدورة 12 مرة. في اليوم الخامس يجب أن تتوقع الراحة من التدريب. في اليوم السادس ، رتب نفسك على المدى الطويل بوتيرة محادثة. يجب أن تبدأ مع هرول خفيف. تشغيل لمدة 40-90 دقيقة. في اليوم السابع ، مجرد الاسترخاء.

كيف لتشغيل سريع مع هذه التقنية؟ تدريب ثلاثة أشهر على الأقل ، وإعطاء الدروس ثلاث ساعات على الأقل في الأسبوع ، وسترى أن نتائجك الرياضية سترتفع بسرعة إلى أعلى التل. يمكنك بسهولة اختبار فعالية هذه التقنية. اختبر قوتك مرة واحدة على الأقل كل ثلاثة أسابيع. سيساعدك مثل هذا النهج المسؤول إلى حد كبير إذا كنت لا تريد فقط الحصول على إجابة على السؤال حول كيفية العمل بشكل أسرع ، ولكن أيضا تريد تحقيق نتائج حقيقية.

لذا ، دعنا ننتقل إلى طريقة التحقق الخاصة بكالفرص. من المستحسن إجراء الدروس في ملعب أو في حديقة ، يجب أن تكون المسافة 300-400 متر تقريبًا. القيام بعشر دقائق الاحماء ، لا ننسى التمدد. بعد الإجراءات التحضيرية تحتاج إلى تشغيل هذه 300-40 متر مع الاستخدام الأقصى لجميع القوات الخاصة بك. زيادة تدريجيا المسافة. خلال كل تشغيل ، قم بقياس الوقت. لا تنس أنه بعد مثل هذا التدريب ، يُنصح بالذهاب لمسافة إضافية سيرًا على الأقدام ، ثم القيام بتمارين التمدد.

الآن لديك عمل ومعلومات قيمةعلى كيفية تشغيل أسرع. يبقى فقط لتطبيقه في الممارسة. للنتائج التي تحتاجها ، تحتاج إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والتغذية السليمة. وبالطبع ، سيكون لأسلوب الحياة الصحي تأثير مفيد على قدراتك البدنية. لا تخطي التدريب ، وسوف يفاجأ بمدى إنجازاتك الرياضية ستتحسن.