/ ما هو ديادليفت وأي نوع من مجموعة العضلات لا تتطور؟

ما هو ديادليفت وأي نوع من مجموعة العضلات لا تتطور؟

وقت موسم الشاطئ هو بالفعل في طريقها، لذلكالوقوع في وجه الطين، تحتاج إلى النظر مذهلة. قبل هذه الفترة، والفتيات تفقد بنشاط الوزن، والرجال وضخ عضلاتهم. التمرين الأساسي، والتي سوف تكسب الوزن وتشكل الجسم، هو ديادليفت. وتشارك العضلات التالية: الجزء العلوي والمتوسط ​​من الفخذ والأرداف.

التوجه الميت

كيف ينبغي لنا أن نقترب من هذه العملية؟ والمبدأ ليس معقدا للغاية:

  1. يجب أن تأخذ شريط. هفات في نفس الوقت يجب أن تكون على رأس، أوسع قليلا من الكتفين. وينبغي توجيه النخيل مرة أخرى ووضعها في الخارج، على جانبي الفخذين. في هذا الموقف، تحتاج إلى أن يكون الساقين على التوالي. وضعها على عرض الكتفين. يقف في هذا الموقف، يجب عليك فقط ثني قليلا في أسفل الظهر، واتخاذ الكتفين إلى الوراء وثني صدرك. وضع مواز الذقن على الأرض.
  2. عقد الموقف أعلاه، يجب عليك بسلاسة سحب الحوض الخلفي وإمالة الجسم إلى الأمام.
  3. أثناء إمالة ورفع، ينبغي أن تبقى شريط بالقرب من سطح الساقين، بحيث ينزلق عليها، لمس شد، الركبتين والوركين.
  4. المنحدر عند القيام بممارسة مثلديادليفت، يجب أن يؤديها حتى يفترض الجسم موازية الموقف إلى الأرض. النسر في هذا الشرط يجب أن يكون على مستوى، على الأقل، وسط شينس.
  5. وبمجرد التوصل إلى هذا الحكم،يجب عليك تغيير اتجاه السفر بسرعة. في هذه الحالة، يجب حفظ انحراف. عند رفع الجذع، تحتاج إلى التحرك بسلاسة الأرداف إلى الأمام. وينبغي أن يتم الرفع حتى يتم اتخاذ الموقف الأولي. عندما يتم عبور المنطقة الأكثر صعوبة، ينبغي للمرء أن الزفير.

على التوالي الساقين

عند إجراء ممارسة مثل القتلىسحب، يجب أن تعقد بقوة ثني العمود الفقري، دون تغيير موقفها. ثني ساقيك، لا يمكنك خفض رأسك في أي حال. أيضا، يجب عليك محاولة للحفاظ على نقطة ارتكاز تحت كعبك.

في حالة أنه من الصعب للحفاظ على قدميكعلى التوالي، يمكنك انحناء قليلا منهم بينما في وضع البداية. حتى نهاية التمرين، لا ينبغي تغيير موقف الأطراف السفلية. وبالنظر إلى جميع الإجراءات المذكورة أعلاه، يمكننا أن نفترض أن ديادليفت على الساقين على التوالي سيتم القيام به بشكل صحيح.

هناك بعض النصائح التي تحتاج إليهاالاستماع عند القيام بهذه العملية. أولا، لا تقريب ظهرك خلال العملية برمتها للقيام بهذه العملية. إذا كان هذا من الصعب القيام به، ثم ممارسة هو أفضل لوقف. إذا كنت لا تزال عليه، يمكنك الحصول على إصابة الظهر الشديد.

سحب القتلى على ساقيه على التوالي

ثانيا، إذا تم تنفيذ ديادليفت، لا تأخذ الرقبة بعيدا عن الساقين. وإلا، فإنه سيكون بالفعل ممارسة تماما، وبالتالي، سيتم إشراك العضلات ليست هي نفسها.

ثالثا، تحتاج إلى الحفاظ على ساقيك على التوالي. وهذا سيزيد من تقلص العضلات.

رابعا، لا سحب شريط مع يديك أو حقنة. يجب أن يتم تنفيذ جميع الحركة من قبل عضلات الجزء الخلفي من الفخذ والأرداف. يجب أن تكون ثابتة جميع المفاصل الأخرى.

والشيء الرئيسي: عند تنفيذ هذا التمرين مع الكثير من الوزن، تحتاج إلى استخدام حزام من شأنها أن تحميك من الإصابات.

اقرأ المزيد: