كيف تستخدم بشكل صحيح آلة التجديف للتدريب؟
محاكاة التجديف هي واحدة من أكثروسائل شائعة للتدريب الفعال للغاية في المنزل. هذه الأجهزة لا تأخذ مساحة غير ضرورية في الغرفة ويمكن استخدامها على حد سواء لبناء كتلة العضلات وفقدان الوزن. لهذا السبب يتم شراؤها من قبل المستخدمين من مختلف الأعمار الذين يضعون أنفسهم أكثر المهام المحددة.
ما هي ماكينة التجديف؟
بعض النماذج لديها وظائف ،مما يجعل الرياضي أقرب إلى الظروف الحقيقية عند التجديف على الماء. هذا هو ، أولا وقبل كل شيء ، مقابض ، مصنوعة على شكل مجاديف ، مراوح ، والتي تخلق تأثير الرياح التي تهب.
حاليا ، يتم إنتاج العديد من الإصداراتآلات التجديف - المغناطيسية والميكانيكية. هذه الأجهزة تختلف في مبدأ العملية. يعتمد أداء الأجهزة الميكانيكية على الحاجة إلى التغلب على مقاومة العمود ، التي يتم فيها تلف الحبل المعدني. في أجهزة المحاكاة المغنطيسية ، يتم تنظيم الأحمال إلكترونياً ، فهي تعمل بصمت وسلاسة ، لذا فهي تكلف أكثر من مرة بعدة أضعاف.
موعد
مشاكل في الظهر ، على وجه الخصوص ، تصلبالأقراص الفقرية ، وغالبا ما تسبب انخفاض نشاط الدماغ ، يؤدي إلى انتهاك الهضم ، وعمليات التمثيل الغذائي في الجسم. التدريب المنتظم على آلة التجديف يسمح لك بتجنب المشاكل السابقة ، وإعطاء فرصة للحصول على وضع سلس وجميل. نعم ، والثدي بفضل هذه الدراسات تبدو أعلى ، ضخمة ، ناهيك عن الزيادة النشطة في كتلة العضلات في منطقة الكتف.
أنواع
- الهواة التجديف محاكاة - تستخدم لالتدريبات القلب في المنزل. هذه الأجهزة محدودة في وظائفها ، ولكنها قادرة على تلبية احتياجات الأشخاص الذين يحتاجون إلى الحفاظ على عضلاتهم في النغمة ، وليس السعي لبناء كتلة العضلات المتميزة.
- آلة التجديف المهنية - مناسبةمراوح اللياقة البدنية ، كمال الأجسام ، الرياضيين ذوي الخبرة الذين يحتاجون إلى جهاز فعال مع العديد من الإعدادات وأنماط التشغيل. وبطبيعة الحال ، في ضوء هذه الوظيفة ، يكون لهذه النماذج سعر مرتفع. لذلك ، تبدو عملية الشراء غير منطقية ، إذا كان المستخدم لن يستخدم جميع الفرص المتاحة إلى الحد الأقصى.
بناء آلة التجديف
ومع ذلك ، ليس من الضروري شراءجهاز باهظة الثمن. إذا رغبت في ذلك ، يمكنك صنع آلة تجديف عملية جدًا بيديك. للقيام بذلك ، يكفي الحصول على حبل مرن ، وإرفاق المقابض بنهاياتها وربط الجهاز بعارضة صلبة ، على سبيل المثال جدار جمباز. كما أنه من الضروري الاهتمام بالبحث عن مقعد مريح والتشديد الموثوق للأقدام.
وبطبيعة الحال ، فإن آلة التجميع المجمعةاليدين لن تكون مريحة وعملية للغاية مثل التكيف الوظيفي لجمعية المصنع. ومع ذلك ، مع النهج الصحيح للتدريب ، فإن فوائد استخدامه لن تقل عن ذلك.
آلة التجديف - تعليمات
- في بداية الجلسة ، هناك حاجة إلى استعداد عام للجسم ، والتي يمكن أن تتكون من أبسط التمارين.
- أثناء التدريب ، من المهم الحفاظ على ظهرك في وضع مثالي تمامًا ، مع الحفاظ على زاوية الجذع فيما يتعلق بالأرض عند حوالي 45حول. فقط في هذه الحالة سيتم توزيع الحمل بالتساوي على جميع مجموعات العضلات المعنية.
- ينبغي القيام بالحركات بطريقة متوازنة وسلسة. لا يلعب الدور الرئيسي هنا بالسرعة ، بل من خلال عدد التكرارات. بفضل الزيادة المخطط لها في هذا الأخير ، في الواقع ، يتطور التحمل.
- باستخدام آلة التجديف ، يجب تطبيق الحمل الرئيسي على الأرداف وعضلات الظهر ، دون المبالغة في مفاصل الركبة.
- من المستحسن مواصلة الدرس لأكثر من ساعة. زيادة مدة التدريب وزيادة الحمل يجب أن تكون تدريجية.
- من المهم أن الدروس على آلة التجديفعقدت بانتظام. للحفاظ على جسم جيد ، يوصى بالتمرين اليومي في نفس الوقت. وهكذا ، يعتاد الجسم بسرعة على الأحمال الحالية.
كيفية تحقيق ربح في كتلة العضلات أثناء ممارسة آلة التجديف؟
كيف تستخدم بفعالية آلة التجديف؟ ما العضلات تعمل في تنفيذ النهج؟ في حالة القبضة المباشرة للمقابض ، عندما تنخفض راحة اليد ، سوف يقع الحمل الرئيسي على العضلة ثلاثية الرؤوس والظهر. عقد المضخات في موقف رفع اليد سوف تضخ في الصدر والكتفين والعضلة ذات الرأسين.
مزايا آلات التجديف
وبفضل التصميم القابل للطي ، تشغل هذه المحاكيات مساحة صغيرة ويمكن تخزينها في أي زاوية مجانية. في نفس الوقت ، فعاليتها هي مرتبة من حيث الحجم أعلى من نفس فئات اللياقة البدنية.
فهم كيفية الانخراط في آلة التجديف ،حتى الطفل قادر. تتميز الموديلات الحديثة بالفائدة على وظائف أنظمة التحكم في الكمبيوتر المدمجة ، مما يجعل من الممكن تغيير إعدادات الاحتياجات الشخصية بسرعة.
ربما كانت الميزة الرئيسية لآلات التجديف- إمكانية فقدان الوزن السريع. أثناء ممارسة واحدة متوسطة الكثافة ، يخسر المستخدم حوالي 800 سعرة حرارية. لذلك ، يوصى بالعمل على مثل هذه التعديلات للأشخاص الذين يعانون من السمنة المزمنة.
في الختام
كما ترون ، فإن آلة التجديف هي غايةوسائل فعالة للحفاظ على الجسم في حالة بدنية جيدة. التمارين المنتظمة باستخدام الجهاز تعزز تدريب نظام القلب والأوعية الدموية ، وتطوير التنفس السليم ، والحرق النشط للودائع الدهنية.
قبل شراء آلة التجديف ، تحتاجتحديد المهام والاحتياجات الشخصية ، وتقييم الفرص المالية بوعي. إن إعطاء الأفضلية يستحق الأجهزة مع تجميع جودة يسمح لنا بتدريب الجسم بانتظام لعدة سنوات على الأقل.
