سكوت ادكنز: التدريب وسيلة فعالة لتحقيق شكل مادي مثالي
سكوت إكدينز ، الممثل البريطاني الشهير ، طويللم يكشف عن السر الذي حقق معه مثل هذا الشكل المادي الرائع. إن مهارة تنفيذ الضربات وكتلة العضلات المطورة بشكل مثالي في أفلام مثل "بلا منازع" (الجزء الثاني والثالث) ، "The Expendables" (الجزء الثاني) ، وغيرها من المقاتلين الشعبيين ، ألهمت المعجبين لبدء الدراسة بنشاط التدريب الرياضي الخاص. ماذا يعمل سكوت آدكنز؟ كيفية تحقيق هذا الشكل المثالي؟
قليلا من التاريخ
كانت الفنون القتالية مهتمة بسكوت نفسهالطفولة. مستوحى من مهارة جان كلود فان دام وجاكي تشان وبروس لي ، كان يحلم بأن يصبح مشهوراً ويشبه أصنامه. منذ سن المراهقة ، بدأ تدريب سكوت آدكنز على أساس منتظم. أيد والد الممثل المستقبلي الحماس الرياضي لابنه ، وكتبه في نادي للجودو ، يقع بالقرب من المنزل. من هذه اللحظة بدأت مهنة سريعة في الرياضة سكوت.
لا يقتصر على نوع واحد من فنون الدفاع عن النفس ، سكوتتدرب في رابطة التايكواندو البريطانية ، كان يعمل في الكيك بوكسينغ ، وأصبح مهتما في وقت لاحق في فنون القتال المختلطة. وبفضل مثابرته وقدرته على المشي حتى النهاية ، حقق آدكنز مستوى عال من المهارات القتالية المهنية ، أكدها الحزام الأحمر في التايكواندو والأسود - عن طريق الملاكمة. سمحت سنوات عديدة من الممارسة للممثل الشهير بتطوير نظام تدريب خاص به لتحسين الشكل ، واكتساب المرونة ، وخفة الحركة ، والتحمل.
برنامج سكوت ادكينز للتدريب
برنامج فريد من تطوير سكوتمع مساعدة من مختلف التعديلات ، يسمح Adkins بتحقيق راحة واضحة للجسم ، للعمل على جمال الضربات ، طرق مختلفة من المعارك الفردية ، وأيضا لزيادة القوة البدنية والتحمل للكائن الحي. من خلال دراسة مجموعة متنوعة من التقنيات والاتجاهات ومدارس فنون الدفاع عن النفس ، يستخدم الممثل نهجا متكاملا:
- تدريب القلب من أجل الإحترار وتحسين الكفاءة ؛
- ممارسة مع أوزان للعضلات ، وزيادة الوزن.
- تطوير تكنولوجيا الصدمات لزيادة سرعة التفاعل والبراعة ؛
- تمارين تمتد لاكتساب المرونة ؛
- الاتصال والاتصال معركة لتعزيز المهارة.
كيف يتم تدريب ممثل مشهور؟
يعمل تدريب Scott Adkins على مدار العامالنظام التالي: يوميا - 1-2 الدروس ، ثم يوم واحد. يختلف البرنامج حسب الهدف الحالي. إذا كان الممثل يريد زيادة كتلة العضلات ، ثم يركز على عدة تمارين خطيرة مع الأوزان. إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، ولكن في نفس الوقت تبدو أكثر مشدوداً وتنقش ، يتم إيلاء المزيد من الاهتمام لشدة التنفيذ وزيادة العدد الإجمالي للنُهُج بحد أدنى من الوزن.
سكوت ادكنز قوة التدريب لزيادةالحجم ، وتخفيف عضلات الجذع والذراعين يشمل الصحافة مقعد الحديد من الصدر على مقاعد البدلاء مع زوايا مختلفة من الميل بالإضافة إلى التمارين مع الدمبل من 8-10 التكرار مع زيادة تدريجية في الحمل. ويساعد القناع البدني على تطوير عضلات الظهر ، وينسحب على العارضة ، وتحرك الضغط باستخدام الكرة لتحسين نغمة عضلات الجزء العلوي من الجسم والصحافة. يحقق الشكل المثالي وقوة الكتفين من سكوت دوران وزن 25 كجم حول الرأس 20 مرة في كل اتجاه. تساعد السرعة في الأطراف السفلية ، الضرورية للحيل في المعارك ، على زيادة القفزات بحبل أو على منصة ، وركلات مختلفة ، وحيل بهلوانية. يتم استخدام تمارين القلب والأوعية الدموية من قبل سكوت لزيادة القدرة على التحمل من الجسم. يكرس الفاعل الكثير من الاهتمام لتطوير تقنية الإضرابات بمساعدة الكمثرى أو المحاكاة الرياضية الأخرى ، وفي تدريب القتال مع الخصم الحقيقي.
سكوت ادكينز: تجريب والتغذية
تناول الطعام يلعب دورا هاما فيبناء جسم مثالي. يوصي تدريب Scott Adkins بالدمج مع نظام غذائي كسري يحتوي على كمية متزايدة من البروتين الحيواني. يتم حساب المحتوى الكلي للسعرات الحرارية من النظام الغذائي اليومي من قبل الصيغة: وزن الجسم (كجم) * 33. في أيام التدريب ، أضف 500 سعرة حرارية إلى هذا المؤشر ، بينما في الراحة ، نظف 200 سعرة حرارية. القائمة اليومية لسكوت آدكنز تتكون من ثلاث وجبات بروتينات كثيفة ووجبتين خفيفتين صغيرتين من الجبن أو كوكتيل السلطة اهتزاز: الرمانة والرمان ، عصير البرتقال والكمثرى والمياه المعدنية والجليد. بين الطبقات ، يوصي الممثل شرب الكثير من الماء لا يزال.
يفضّل سكوت أدكينز إعطاء الأفضلدعم 100٪ في التدريب كثافة عالية وسرعة، والحد الأقصى تحميل عضلاتهم. القدرة على مراقبة عن كثب ردود الفعل الفردية من الجسم خلال تلك أو غيرها من الأنشطة البدنية، تجربة مع مجموعات مختلفة من التمارين تساعد الممثل لزيادة كفاءة أنشطة وتعظيم المعلمات شكل مثالي.
