المشورة الرئيسية لفقدان الوزن - الامتثال للنظام والدافع الصحيح

وقد اتخذت قرارا بتغيير طريقة الحياة ، وفيخاصة ، النظام الغذائي ، هناك دائما مسألة كيفية التصرف بشكل صحيح. أدناه سنشير إلى تلميح واحد لفقدان الوزن وتحسين الرفاهية. تحتاج فقط إلى الصبر وإدراك أن النظام الغذائي الحالي غير مناسب لك.

لذلك ، لضمان أن التغذية السليمة لا تصبح عذابًا لك ، نلفت انتباهك إلى نصائح لفقدان الوزن.

اترك "وجبات خفيفة"

بالطبع ، نحن لا نتحدث عن الحلويات وملفات تعريف الارتباط. ولكن وفقا لأخصائيي التغذية ، إذا كنت لا تلبي الرغبة في الطعام بين الطرق الأساسية لتناول الطعام ، ثم في وقت لاحق سوف ينتهي مع الإفراط في تناول الطعام في المساء. لذلك ، لا تتجاهل وجبة خفيفة بعد الظهر وغيرها من "الوجبات الخفيفة" ، ولكن اختر التوقف عن منتجات مثل الكفير ، والسلطة ، والفاكهة ، والجبن ، وما إلى ذلك.

لا تأكل أمام التلفزيون

هذه نصيحة مهمة للغاية لفقدان الوزن ، لأن وقتًا طويلاًثبت أنه أثناء مشاهدة التلفزيون ، يمكنك تناول ما يصل إلى 40٪ من السعرات الحرارية أكثر من المعتاد. حتى القراءة أو الكمبيوتر يؤثر سلبًا على كمية الطعام. لهذا السبب ، دائمًا تناول الإفطار والغداء والعشاء على مائدة العشاء.

النشاط البدني

بالطبع ، من دون ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، من الصعبتحقيق نتائج مهمة. بادئ ذي بدء ، حاول ببساطة زيادة وقت المشي ، ثم أضف الرسوم لمدة 5-10 دقائق. تدريجيا ، أنت نفسك تريد تعقيد التدريبات.

تشتيت المناورة

إذا كان لديك رغبة في تناول منتج ممنوع ، فعليك تحويل انتباهك إلى اتجاه آخر. على سبيل المثال ، اتصل بأقاربك أو صديقك ، وحوّل نفسك من أفكار عن الطعام.

الإفطار - تعهداً بالصحة وشخصية رفيعة

وجبة الصباح هي الأهم ، وهويجب أن تكون مغذية ومرضية. يجب الإفطار تتكون في معظمها من البروتين والكربوهيدرات مع اتباع نظام غذائي منخفض الدهون. هذا وسوف تبقي نسبة السكر في الدم في المستوى الطبيعي، وسوف الشعور بالجوع تظهر في أي وقت قريب. مع عجة البيض في وسط الموقع، والفواكه، والجبن، الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة.

نسيان الخمور

كما تعلمون ، أي كحول يحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية ، والتي لا تروي الشهية ، بل على العكس - تثيرها.

لا ننسى الفواكه

النصيحة التالية لفقدان الوزن بسيطة للغاية -تناول المزيد من الفاكهة. هذه المنتجات لا تحتوي على الدهون ، ولكن لديها كمية كبيرة من الألياف. بالطبع ، لا يغيب عن بالكم حقيقة أن هذه الطريقة التي تستهلك الفيتامينات اللازمة لجسمك.

حلم
إن الراحة الليلية الكاملة هي نصيحة مهمة لفقدان الوزن ، حيث أن الكائن الحي المستقر قادر على العمل بشكل أفضل. في هذه الحالة ، سوف تنقص الرغبة في الطعام الضار في التقدم الهندسي.

حافز

من المستحيل إنقاص الوزن إذا كنت لا تعرف نفسك ، لما الذي تحتاجه كقاعدة عامة ، لا تعمل أسباب مثل الصحة الجيدة والرفاهية. هناك حاجة لاتخاذ تدابير أكثر جذرية. قد يكون الرغبة في إحياء المشاعر في الأسرة ، والعثور على حياة مصاحبة / tsu ، وتغيير مكان العمل. كل شخص لديه أهدافه الخاصة وتحتاج إلى اختيار ما سوف يحفزك لفترة طويلة.

كل هذه النصائح فقدان الوزن بسيطة للغاية ، ولكنلأنهم يتصرفون. لم نحضر أي نظام غذائي ، لأنه من الواضح تمامًا أنه من أجل إنقاص الوزن ، من الضروري استبعاد المشروبات الحلوة والدهنية والمقليّة والمدخّنة والمليئة بالدهون والكربونية.